Типы мышечных волокон

Типы мышечных волокон

У человека есть окислительные (медленные), и гликолитические (стремительные ) мышечные волокна. Первые имеют Багровый краска , который обусловлен высоким содержанием в них молекул кислорода. Вторые — белоснежные , так как пользуют в качестве главного энергетического ресурса анаэробный гликолиз, при участии креатин фосфата. Какое смысл данная информация имеет для приверженца фитнеса? Она может посодействовать вам одолеть плато в силовых видах спорта, и достичь более й мышечной гипертрофии, если мишень состоит в эстетике тела.

Быстрые мышечные волокна и их роль

Гликолитические мышечные волокна призваны исполнять работу с огромный мощностью, но неогромный продолжительности. Например, при толчке штанги, или беге на 50 м мы тренируем преимущественно их. Они пользуют «углеводное» топливо, то есть питаются за счет процесса гликолиза. Преобладание белоснежных мышечных волокон следовательно , что человек от природы склонен к силовой нагрузке с мелким численностью повторений и важными авторитет ами отягощений. Он может исполнять более работы за единицу времени, если «более »- это важный авторитет на штанге, а не численность повторений.

Быстрые мышечные волокна часто не расположены к гипертрофии (огромному объему), но довольно жесткие. Люди с их преобладанием могут и не быть наделенными огромный мышечной массой первоначально . Но они как раз из тех, кто жмет личный авторитет на собственной первой тренировке, и все кругом удивляются, за счет чего же это происходит, так как не видят внушительной мышечной гипертрофии.

Типы мышечных волокон

Медленные мышечные волока и их роль

А сейчас представим, что мы выполняем тот же самый толчок штанги, но уже на огромное численность повторений, как то совершают спортсмены кроссфита. Быстрые мышечные волокна приблизительно за 30 секунд израсходывали ресурсы гликогена и креатин фосфата и утомились. А нам надо продолжать движение. Тогда рекрутируются так именуемые медленные мышечные волокна. Они работают на «аэробном» топливе, и могут исполнять много сокращений. У людей с их преобладанием будет склонность к кроссфиту, бодибилдерским памповым тренировкам и…всем обликам спорта, требующим выносливости, но не взрывной силы.

Часто говорят, что медленные мышечные волокна бесполезны в плане построения привлекательной фигуры, но это не так. Можно достичь их гипертрофии при поддержки грамотного и регулярного тренинга.

Каких волокон более , и имеет ли это смысл при тренировках

Предрасположенность к занятиям определенными обликам и спорта зависит от антропометрии (строение костей, длина конечностей, соотношение углов в базовых упражнениях), состава тела (склонность к набору жировой массы), гормонального фона, и преобладания тех или прочих мышечных волокон. Но немалую роль играет и то, как ЦНС человека обрабатывает нагрузки, и то, чем собственно он сам хочет заниматься.

Если речь идет о любительском фитнесе, когда мишень занятий — великолепие и здоровье, а не медали и кубки ответственных соревнований, знание о преобладающем типе мышечных волокон может выосновывать тренировочную программу так, дабы достичь итогов скорее .

Для людей с склонность ю к многоповторной работе прямо-таки созданы «бодибилдерские» тренировки на 8-12 повторений в базовом, и 15-20 повторений в изолирующих упражнениях. Такие фитнессисты хорошо переносят кардионагрузку, а следовательно — с успехом сумеют биться с излишними жировыми отложениями.

Если есть склонность к силовым тренировкам в малоповторном режиме, идеальным будет освоение базы, и, для новичка, работа в диапазоне 5-6 повторений, а для продолжающих —  и в меньшем численности повторов также . Добавлять сравнительно многоповторные режимы работы все равно надо , дабы достичь более сбалансированного развития, но основу основывать можно и на тренировках, заимствованных из арсенала пауэрлифтинга.

В том и другом случае нет значения зацикливаться на каком-то одном манере тренинга, лучше призаменять годовой цикл, в котором нагрузка будет регулярно заменять личный объем и напряженность .

У большинства людей мышечных волокон приблизительно одинаковое численность , оттого им подходит комбинированный тренинг, или циклирование. Старайтесь поосновывать личный тренинг согласованно , сочетайте в нем различные составляющие , и вы непременно достигнете собственной цели, какой бы она ни была.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на