Тамра Дэй (Tamra Dae)

Тамра Дэй

Как вы начали заниматься бодибилдингом?

Я была бывшей футболисткой и после трех лет бездействия осмыслила , что более не могу оставаться в такой форме. На тот момент не было никакого представления о том, что такое реальная тренировка, или ‘воркаут‘, так как все, о чём я знала, был футбол. Мои родители — оба прежние бодибилдеры, оттого я пошла к отцу и произнесла , что намереваюсь участвовать в конкурсе.

Я записалась на первый показ и дала себе 5 недель, дабы войти в форму!

Откуда вы черпаете мотивацию?

Я всегда отличалась самомотивацией и инициаторством. Меня никогда никто не подталкивал сделать что-либо. Я всегда желала лучшего для себя, будь то оценки в школе, спортивные достижения или бизнес.

Я отыскала фитнес и осмыслила , что смогу достичь чего-то в этой сфере, и поставила перед собой огромные мечты и цели!

Тамра Дэй

Как вы попали в индус3 ю моды, и что в ней вам более всего нравится?

Я изучала дизайн одежды в колледже до такого , как это стало моим делом. Всегда интересовалась модой и всем, что связано с творчеством. В фэшн индус3 ю и дизайнерство по иронии судьбы попала благодаря бывшему коллеге, который спросил, хочу ли я моделировать для интернет-компании. Мой ответ был: «Конечно», я обожаю бродить по магазинам в торговом центре! В то время я могла только мечтать о вещах, коие формирую теперь . Никогда бы не поразмыслила , что такое может случится с невысокой мускулистой девушкой с скверный кожей. (Смеется) Но я слишком этакого желала и не собиралась становиться . Социальные сети сыграли ​​большую роль в моем успехе и в дальнейшем росте. Конечно, не всегда было просто , и я терпела невезения . Но мое планирование было слишком стратегическим.

Мой надлежащий шаг заключается в создании собственного бренда, чего-то слишком собственного , чем я смогу поделиться со всеми моими великолепными последователями (‘фолловерами’)!

Тамра Дэй

Какая фотосессия для вас самая памятная, или что самое смешное случилось на съемках?

Самым запоминающимся для меня стал фотосет в пустыне в Лас-Вегасе с Майком Тан (Mike Tang) и Кристиной Пило (Cristina Pilo) во время сумерек. В ходе фотосессии солнце садилось, было слишком холодно, но я обязана была всецело окунуться в Бассейн . Как только мои ноги зашли в воду, они незамедлительно же всецело онемели, и мне понадобилось несколько часов, дабы вновь ощутить свое тело!

Помимо этакого , вся кожа была покрыта комариными укусами, но итог такого стоил!

Какая тренировочная программа вам лучше всего подходит?

Я люблю соединять тренировки, коие у меня были во время занятий футболом, с силовыми и интервальными тренировками высокой эффективности! В зависимости от такого , как очущает себя мое тело, могу прибавить один день или отдохнуть 3 . Крайне важно прислушиваться к организму, оттого что на мой взор это более важно, чем следовать строгой программе.

Программа тренировок

Понедельник: двуглавые мышцы бедра / ягодицы

  • приседания в тренажере Смита (увеличение веса) 4 х 10/8/6/4
  • приседания гоблет (с гирей на груди) 3 х 12
  • болгарские сплит-приседания 3 х 12 (любая нога)
  • жим ногами (увеличение веса) 3 х 25/15/10
  • сгибание ног сидя 3 х 12
  • махи ногой обратно на нижнем блоке 4 х 25

Вторник: плечи / 3 цепсы

  • разведение гантелей 4 х 12
  • наружные вращения на тросовом тренажере 3 х 12
  • разгибания из-за головы на нижнем блоке 3 х 12
  • наклонный жим гантелей от плеч 3 х 12
  • разгибания с канатом на нижнем блоке в наклоне 3 х 15
  • отжимания 1 х до отказа

Среда: спина / пресс

  • широкая влечение сверху 3 х 12
  • тяги штанги в наклоне 3 х 12
  • тяги сидя 3 х 12
  • тяги верхнего блока 3 х 12
  • взлеты ног в висе 3 х 15
  • русские твисты (с применением набивного мяча) 3 х 25

Четверг: отдых

  • восстановление

Пятница: Ноги / Плиоме3 я

  • разгибания ног в тренажере (увеличение веса) 3 х 25/15/10
  • приседания со штангой на груди 3 х до отказа
  • лыжи 3 х 20 (любая нога)
  • тoй тач с коробом 3 х 60
  • попрыгунчик 100
  • запрыгивания на короб 3 х 12
  • боковые перемещё ния 3 х 10 (с всякой стороны)

Суббота: отдых

  • восстановление

Воскресенье: отдых

  • восстановление

Если бы вам довелось избрать только 3 упражнения, что бы вы облюбовали и отчего ?

Болгарские сплит-приседания: реально эффективны для самой слабой части моего тела — бедер! Если исполнять упражнение сообща с гантелями, то работают ещё руки и плечи.

Махи ногой обратно на нижнем блоке: я люблю их, оттого что можно выдумать много вариаций, коие будут направлены на прокачку бедер, ягодиц, а тоже внутренней и наружной части ног, что готовит упражнение многофункциональным.

Отжимания: это упражнение мне нравится, оттого для получения эффекта требуется не многого.

В чем ваш тайна ваших невообразимо развитых ягодиц?

В первую очередь это генетика! У моей мамы огромные ягодицы, «прости мама, но это так»! Также это годы игры в футбол. Далее, как развивать мышцы ягодиц я узнала от культуристов, и наконец, это применение техник кое-каких упражнений и плясок .

Я полагаю , что все заключается в том, дабы сыскать самое эффективное упражнение собственно для себя, которое даст наилучшие итог ы.

Какая ваша возлюбленная диета?

У меня много мышц, и их надо насыщать часто! Поэтому я ем много белка и включаю его в каждый прием пищи. В главном предпочитаю источники с высоким содержанием белка, порой ем красное мясо. Моя диета гораздо варьируется в зависимости от целей, но утро всегда наступает с чашечки кофе!

Ежедневная диета:

  • Питание 1: 1 неделимое яйцо, 3 яичных белка, 1 тост или ½ стакана овса и 2 столовые ложки изюма
  • Питание 2: 100-150 г курицы, рыбы или красного мяса, ½ стакана фасоли, 100 г спаржи или брюссельской капусты и ½ картофеля (в дни перед поднятием тяжкого веса)
  • Питание 3: 1 мерный совок протеина
  • Питание 4: 100-150 г постного мяса, 100 г спаржи, брокколи или зеленых бобов и 60 г коричневого риса или киноа
  • Питание 5: 1 яблоко и 1 столовая ложка арахисового масла

Какие вы принимаете добавки?

Я пью протеиновый коктейль после поднятия тяжкого веса. В других случаях я придерживаюсь пищи с содержанием белка. Еще принимаю поливитамины и витамины для укрепления иммунной системы во второй половине дня; это все!

Чем вы увлекаетесь и интересуетесь вне спортзала?

Я влюблена в личный бизнес. Для меня это творчество и наслаждение ! Помимо этакого , я люблю отдохнуть дома, просма3 вая кулинарные шоу, документальные фильмы, чего-нибудь смешное или связанное с путешествиями, на Netflix.

Любимая присловье

«Бедный человек – не тот, у кого нет денег, а тот, у которого нет мечты».

По материалам: simplyshredded.com

Тамра Дэй тренировка — Видео

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на