Сжигаем жир и худеем с поддержкой бега

бег похудение

Многие вспоминают о беге только тогда , когда разрешают себе расслабиться в плане еды. То есть основным мотиватором является съеденный ломоть торта или несколько бокалов вина и так дальше . Иногда к таким праздникам готовятся заблаговременно : носятся перед запланированным застольем. Но будет ли это эффективным? Предлагаем ознакомиться с полезной информацией о беге и сжигании жира.

Чтобы в организме запустился процесс жиросжигания, может, стоит начать с утренней тренировки на алчущий желудок? Возможно, следует избрать спокойный бег трусцой, что разрешит остаться в верно й «зоне»? А если хочется похудеть, тогда напряженный бег на краткие дистанции является идеальным решением? В этом материале рассмотрим ответы на перечисленные вопросы.

Что такое сжигание жира?

Организм человека владеет возможностью окисления и сжигания жира. Последний применяется вместо углеводов как топливо. Данный процесс является аэробным – разложение жира происходит под влиянием кислорода. Проще говоря, жир в огромном численности сжигается при функциональной деятельности (бег, велотренировки, скандинавская ходьба), вследствие чего происходит насыщение организма кислородом.

Когда происходит жиросжигание?

В главный массе отложенный жир сжигается во время низкоинтенсивной физиологической энергичности . Чем лучше форма, тем более жира вовлекается в пищеварительный процесс. Также играет роль длительность физиологической нагрузки: чем она продолжительнее , тем более жира окисляется.

бег похудение

Сжигание жира в процессе бега

Идеально процесс жиросжигания проходит, как правило, при комфортном для человека темпе бега. По словам экспертов, если теоретически выбранный темп человек может безмятежно без надрывов поддерживать 8 часов, то он и является оптимальным.

Кроме этого, пользу от бега организм получает не только в ходе тренировки, но и после нее, поскольку он продолжает сжигать жир ещё два-три часа по окончании пробежки. Для похудения тоже рекомендуется в этот период не восвоспринимать пищу, лучше ограничиться потреблением жидкости и, может, мелким численностью протеина.

Пробежки на алчущий желудок

Если форма и положение здоровья разрешают заниматься бегом в медленном темпе до завтрака, что ускоряет метаболизм и содействует жиросжиганию, надо следовать правилам:

  • Утренним бегом надо заниматься на алчущий желудок. Максимальная длительность пробежки – 40 минут.
  • Предельное потребление кислорода – примерно 50-60%. Чтобы квалифицировать оптимальную напряженность тренинга применяется лактат-тест.

Интенсивные тренировки

Какой вариант будет лучше и эффективнее: долгая неторопливая пробежка или напряженные спринты? Медленный бег является лучшим методом для сжигания жира, но нагрузка на мышцы в период высоконапряженных занятий даже с перерывами более . При повышении сердцебиения до анаэробной зоны организм начинает применять углеводные запасы и сжигает более е численность калорий за счет усиленной мышечной работы даже после тренировки.

Во время высоконапряженных анаэробных тренингов процент жира, который вовлечен в замен вещё ств ниже. Но при напряженных упражнениях увеличивается численность потребляемых калорий. Кроме этого, телу требуется более энергии, дабы восстановиться, что приводит к сжиганию более го численности жира.

Напрашивается вывод: оптимальным является решение комбинировать неторопливый бег в аэробной зоне (это такой темп, когда можно безмятежно Разговаривать во время тренировки не чувствуя ощущение дискомфорта) и напряженные краткие забеги с перерывами. Последние рекомендуется проводить не более одного раза в неделю.

Есть ещё один необходимый нюанс, от которого зависит продуктивность сжигания жира –  качество питания и сна. Дело в том, что этот процесс длится круглосуточно, не останавливаясь ни на минуту и, особенно, во время крепкого сна.  Поэтому важно снабдить верно е питание и не допускать недосыпов.

В заключении стоит обратить забота на такой вопрос: позволительно ли перед пробежкой выпить кофе или чай? Зеленый чай или эспрессо даже рекомендуется перед тренировкой поутру . Почему? Дело в том, что благодаря кофеину в организме запускается процесс метаболизма. Поэтому отказываться от такого удовольствия не стоит, ведь это улучшит настроение, а пробежка подарит заряд свежести .

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на