Сухожильные упражнения Засса (Железного Самсона)

Очень часто можно повстречать такую картину: человек с слишком деликатными ногами намного сильнее атлета, у которого ноги представляют собой гору мышц. Возникает логичный вопрос – отчего так происходит? А все дело в том, что огромные мышцы не обозначают сильные мышцы, подлинную силу предоставляют только комплексные тренировки мышц, связок и сухожилий. По плотности сухожилия уступают костям, без них человек превратился бы элементарно в студень. Именно развитие сухожилий является основой реальной силы, затем у их нужно также настойчиво , как и мышцы. Картина, описанная выше, сталкивается достаточно часто, когда мускулистые атлеты не в состоянии сделать то, что может человек непрезентабельного телосложения.

От объемных мышц нет никакого толка, если их не дополняют прочные сухожилия, ведь отсутствует сама база силы.

Многие культуристы не могут призаменять совершенную силу в момент, когда это реально нужно . Так что практической пользы от одних только огромных мускулов немного.

Мышцы растут в объеме за счет движения, а сухожилия фиксируются абсолютно другим методом . Наилучший вариант – попробовать сдвинуть некий недвижимый предмет, например, пихать стену. Именно от сопротивления и возрастает сухожильная сила.

Направильно е, всякому атлету понятно такое имя, как Александр Засс, или же знают данная кого человека как Железного Самсона. Именно он сотворил систему для развития силы, которая сейчас используется людьми не только в нашей стране, но и по всему миру.

Выступление Александра Засса:

Александр сумел взростить в себе феноменальную силу за счет упражнений, укрепляющих сухожилия. Он был невысокого роста, авторитет ом возле 70 кг, и с такими данными выступал в качестве атлета в цирке. Уоблике нное поражало и шокировало зрителей: слишком бессильный на вид человек с легкостью побеждал огромных артистов, рвал цепи и подковы, гнул металлические прутья и мог удержать лошадей, разбегающихся в различные стороны. Некоие зрители заподозрили подлог , затем у Александру довелось заняться упражнениями с гантелями, дабы набрать массы. Но, его авторитет никогда не превышал 80 кг.

Вообще, тренировки сухожилий популярны ещё с античных пор . Силачи в старину поднимали животных, гнули прутья, даже таскали деревья… А римские гладиаторы поднимались на помост в одеяниях, все коих достигал 400 кг.

Однако собственно Железный Самсон собрал все это в систему и представил ее миру в 1924 году.

В базе мускулов лежат сухожилия, собственно их нужно развивать в первую очередь.

В 60-х годах прошлого века атлеты из Америки сделали “повторное изобретение ” предоставленной метод а , и назвали эти упражнения изометрическими, или статическими. С такого момента укрепления сухожилий стало обязательной частью многих тренировочных программ. Вот только эти тренировки являются только отдельными упражнениями, а Александр Засс формировал цельную систему!

К сожалению, большинство спортивных тренеров и экспертов предпочитают скрывать об этом факте. А ведь данная система уникальна по многим параметрам: для ее употребления не нужно какого-то тренировочного оснащения , достаточно только немного свободного места и пор и. И действенно сть данных занятий элементарно восхитительная . Многие сопор ные цирковые атлеты, например, Геннадий Иванов и Иван Шутов, развивали свою феноменальную силу с поддержкой метод а Засса.

А тем периодом специалисты усердствуют сыскать белоснежные пятна на солнце. Чего они только не придумывают…

То рассказывают о том, насколько изометрия вредна для сердечно-сосудистой системы неподготовленных людей (стоит ли произносить , что это нахальная обман ); то представляют якобы подтверждения такого , что динамические тренировки намного более эффективны, чем статические (то есть убежпредоставляют всех, что сложный тренинг лучше элементарно го); многие говорят о том, что максимальное напряжение травмирует мышцы и вызывает разрывы в мышечных тканях.

А недавно выдумали ещё один метод такого , как вавторитет ти в заблуждение людей, коие не разбираются во всех этих тренировочных метод ах . Способ достаточно элементарно й – смешивание мнений . По словам некоих таких “умных” людей, изометрия по собственной сути ничем не различается от гимнастики Анохина. Или же придумывают “безопасные” системы тренировок, мол, максимальное напряжение нужно держать не более 6 секунд, а приблизительно через год можно усилить время до 8 секунд. А держать напряжение цельных 12 секунд целый ма опасно для здоровья. Если заболела башка , тренировку незамедлительно пресечь . И не более 15 минут в день!

Что касается пятен, то подлинным пятном можно считать сопор ную историю развития изометрии. В 60-х годах обратно Боб Хоффман наладил производство особых рам для статических занятий. В качестве подтверждения реальной пользы сухожильных упражнений, он рекламировал достижения Билли Марча и Луи Рике, коие всего за 6 месяцев достигли невообразимой прибавки итакого в в многоборье. Многие тогда начали заниматься изометрическими упражнениями, кое-какие достигли слишком неплохих итакого в , но приблизиться к достижениям Марча и Рике не сумел никто. И в один момент данный “статический бум” сошел на нет, когда оказалось , что у их поразительного прогресса есть и другая первопричина – применение стероидов. Разразился огромный дебош , в результате которого репутация сухожильных тренировок была подпорчена на продолжительные годы.

И все же собственно эти события стали первым опытом в своем роде. Все оснащение , созданное в те годы, было в дальнейшем использовано для изучений . Результат одного из таких изучений произносит сам за себя: 175 атлетов занимались изометрическими упражнениями в течение определенного периода пор и. Каждую неделю их силовые показатели улучшались приблизительно на 5%! Как произносит ся, комментарии излишни.

Сразу после этих изучений увлечение к этому типу тренировок резко увеличился , и статические занятия крепко вошли в мировую спортивную практику. Однако, появились новые трудности, сейчас они были связаны с самими спортсменами… Многим атлетам было элементарно невесело исполнять эти однообразные упражнения, коие к тому являются узконаправленными. Что уж произносить о элементарных приверженцах , коие признавали только динамические тренировки и не считали потребуются м расходовать свое время на эту чепуху , да и в действенно сть таких тренировок они всецело не веровали .

Вот таким сложным путем шло развитие такого , что как-то было создано нашим богатырем Зассом. А ведь все могло быть намного легче , можно было бы элементарно переизуяснить 2 книги Железного Самсона и на практике показать то, насколько действенно й является собственно метод Засса, то есть тренировки с железными цепями.

А сейчас стоит уяснить кое-какие пояснения сравнительно всевозможных возражений и обсуждений по предоставленной теме:

  • Основу системы составляли занятия с цепью, впрочем в нее также входили и динамические упражнения с трудными мешками. В наши дни бодибилдинг медлительно , но правильно близится к этой системе. И спортсмены усердствуют не только приблизиться к ней, но и усовершенствовать ее;
  • Развивать силу сухожилий только изометрией неверно , их нужно прокачивать, напрягать авторитет ь объем сустава. Таким образом, сухожилия обязаны развиваться незамедлительно в нескольких направленностях , от развития сухожильной пружины до распространения плотности силы на авторитет ь объем движения. Должны применять ся несколько видов тренировок: упоры, работа с “железом”, поднимание и выпускание с поддерживанием корпусом и т.д. Способов тренировок достаточно много.
  • Существует прямая ассоциация между угрозой натуживаний для здоровья и нарушением режимов физиологии и энергии. Главная угроза заключается в неверно м дыхании при выполнении упражнения. Другая угроза – нарушение процесса восстановления. И, наконец, тренировки узкого профиля, коие могут приавторитет ти к перекосам обмена энергии. Эти моменты применимы не только к статическим занятиям, их можно повстречать в всяком облике деятельности, чаще всего в спорте.
  • Уже заявлял ось о том, что многие считают изометрию обычной копией гимнастики Анохина.  Действительно, кое-какие упражнения из этой гимнастики могут стать неплохим дополнением к тренировке сухожилий. Но, данная гимнастика относится к мышечной тренировке, а не к сухожильной.
  • Существует такой вид гимнастики, который можно наименовать близким родственником изометрии. Речь идет о гимнастике самосопротивления Владимира Фохтина. Со статикой эту гимнастику роднит хотя бы то, что ей также достается от так именуемых “экспертов”. Ее приравнивают к гимнастике Анохина, делаются попытки нужно умить обывателям, что вся польза от занятий заключается только в тонизировании мышц, и годится она разве что для поддержания формы во время деловых поездок или командировок, а кое-какие утвержпредоставляют , что она не менее опасна, чем изометрия. Следующим признаком родства является специфика тренировок: кроме мышц и суставов, гимнастика слишком действенно действует и на сухожилия. И опять же, для тренировки требуется всего только немного свободного пор и и минимум оснащения . Самое основное тут – не усердствовать делать как можно более упражнений, если исполнять по 80 упражнений за один курс, то ничем неплохим это не кончится . Можно считать, что Фохтин сделал надлежащий и слишком необходимый шаг в развитии сухожильных тренировок.
  • Что касается распространенного понятия о том, что каждое упражнение обязано продолжаться не более 6 секунд, а максимальное усилие не более 3-х секунд, то тут неэлементарно уяснить однозначный ответ. Сам Александр Засс ничего не заявлял по поводу продолжительности тренировок.

Однако, точно популярны надлежащие факты:

1) Находясь в тюрьме, Железный Самсон выполнял упражнения с 20-секундным напряжением. Можно предположить, что в условиях обычной жизни это время достигало минуты.

2) В первые 8 секунд происходит сгорание запаса АТФ, затем сгорает гликоген, а после 40 секунды наступает сжигаться и жир. Но, динамический метод расходования и восстановления энергии абсолютно другой, и может вступать в конфликт с изометрическим методом . Если у вас нет желания что-то кардинально заменять , то лучше всего избрать один тип тренировок. Если выбрана изометрия, то можно квалифицировать 4 пор ных типа напряжения: 6-12 секунд, 15-20 секунд, минута, 3-6 минут. Каждый из них нужно поначалу разбудить, а затем уже развивать. В противном случае единым итакого м занятий будет состояние перетренированности, приводящее к стрессу.

Методика работы с железными цепями не забыта в наши дни. И это не потрясающе , ведь она однопор но развивает силу, фиксирует связки и сухожилия, создаёт зацепил для натурального развития. Сколько удовольствий в одном флаконе!

Если способом Засса решили заняться дамы , то тут есть несколько замечаний. Мышцы всецело не возрастают в объеме от занятий, как не возрастают и вены. Во время тренировки подкожный жир включается в процесс общего обмена энергии, что ведет к его рассасыванию и улучшению состояния кожи.

Для выполнения сухожильных упражнений, кроме железных цепей, можно призаменять надлежащие снаряды: прутья из металла, толстый шнур, деревянные палки и т.д. Стены, шкафы, увесистая мебель, дверные проемы превосходно подойдут в качестве неподвижных предметов, коие можно пробовать сдвинуть, прикладывая максимальное усилие. Надо пробовать гнуть металлические прутья, приподнимать дправильно й косяк, разрывать цепи, стискивать палки… В общем делать с этими вещами все, что только можно. Во время всякого похожего упражнения напрягаются мышцы, связки и сухожилия, вся сила понемногу переходит в состояние максимальной плотности. А затем все тело снова успокаивается. Несколько упражнений, выполненных в одном тренировочном подходе, развивают и уплотняют силу всего нашего тела. Выполнять каждое упражнение один раз, или можно делать его 2-3 раза в день? Единого понятия по этому поводу нет, но отрицательных последствий от нескольких повторений одного упражнения не наблюдалось.

Основные критерии выполнения упражнений:

1) Предметом, который вы тренируете, является ваше тело. При работе с цепями нужно созуяснить плотную волну тела, тогда цепь порвется сама.

2) На протяжении всего упражнения дыхание обязано быть спокойным.

3) Волна силы обязана освоить всем телом, при этом все тело нужно вжимать в усилие, это закрепит ассоциация между сухожилиями, мышцами и суставами.

4) Надо достичь неплохой силовой волны, вход плавный, усиление до максимума происходит без разрывов, затем такой же плавный выход.

5) Позитивный настрой перед тренировкой, настрой намного важнее самого выполнения упражнения.

6) Действие по принципу напряжение-расслабление, сообща с силой вы переживите некую энергию, ее нельзя осмыслить .

7) Интервал между упражнениями 30-60 секунд, если требуется более мощное усилие, то можно усилить интервал до нескольких минут, с этим можно поэкспериментировать.

8) Если вы ощущаете дискомфорт, яростный ритм сердцебиения и с трудом дышите – остановитесь и утихните , а когда вернетесь к тренировке, не прилагайте поначалу максимального старания .

9) Не нужно незамедлительно пробовать держать напряжение по 15-20 секунд, к этому пор и нужно прийти понемногу , для начала хватит 5 секунд, а затем состоится плавный переход к более длительному напряжению.

10) Ежедневно выполняйте от 5 до 8 упражнений, в каждом упражнении сделайте последовательно 3 подхода, поначалу в 60% напряжения, затем в 90, и третий 75%.

11) Полная тренировка не обязана проводиться более 2 раз в неделю и занимать более часа.

12) И ещё раз – основное настрой, без него можно тренироваться сколько угодно, и это не доставит итога .

После силовой тренировки можно проавторитет ти неогромный тест: попробовать растянуть цепь или полотенце, руки опущены книзу , прилагаем 95% усилий. Когда закончите, прислушайтесь к чувствам своих рук, если с мышцами все в порядке, то можно поднять руки поначалу в стороны, затем наверх . Проводить данный тест можно только 1 раз в неделю, он будет являться показателем прогресса вашей силы и ее качества за неделю. Отсутствие прогресса значит то, что вы делаете что-то не так, поразмыслите , что это может быть. Возможно вы не выспались, переели, не всецело восстановились после предыдущей тренировки или перезанимались на этой. И ещё нужно квалифицировать ся с целью, коию вы ставите себе перед тестированием, если вы не можете растягивать снаряд более минуты, то будьте слишком аккуратны с перенапряжениями. А если вы в состоянии делать это более чем 90 секунд, то это элементарно красиво , ваш силовой прогресс налицо.

Упражнения с цепями для сухожилий

Оригинальная метод Засса представляет собой комплекс упражнений с цепями. Если прикрепить к цепям ручки с крючками, то цепь при желании можно будет удлинить или укоротить. Чтобы зафиксировать ноги, к концам цепи нудно прикрепить, коие как ремни будут сдерживать ноги. Таким образом, дабы начать занятия по предоставленной системе, вам понужно бятся 2 цепи, длина коих составляет расстояние от пола до вашей вытянутой наверх руки. Кроме такого , будут потребуются 2 ручки для рук и 2 петли для ног.

Цепи пропредоставляют ся в всяком хозяйственном магазине. Изготовить ручки можно надлежащим образом: продеть проволоку или канат , загнутые на соединении в крючок, в 2 отрезка трубы приблизительно одинаковой толщины. Что касается петель для ног, то тут может подойти брезент, материалов для баулов и даже женская сумочка. Для начала нужно проавторитет ти эксперимент с тканью: возьмите концы ткани в обе руки, наступите на нее ногой и тяните наверх . Так можно оценить толщину, ширину и комфорт употребления петли.

Ну и, наконец, пора перейти к самим упражнениями. Ниже будет описано 2 комплекса упражнений, они были собраны из статей племянника Александра Засса, Юрия Шапошникова. Цепь всегда натянута в исходном положении.

Первый комплекс:

1) Возьмите концы цепи в руки. Согните правую руку и растяните ею цепь, в прямой левой руке держите другой конец. Затем поменяйте руки и повторите упражнение.

2) Руки в исходном положении держатся на ширине плеч или чуть шире плеч. Растяните цепь, но при этом напрягайте не только мышцы рук, а ещё и мышцы груди и широчайшие мышцы спины.

3) Вытяните согнутые руки перед грудью и растягивайте цепь. В предоставленном упражнении работают мышцы рук и груди.

4) Цепь растягивается за спиной. Первостепенное действие оказывается на трицепсы.

5) Как и в предыдущем упражнении, растяните цепь за спиной. Но на данный раз, кроме трицепсов, напрягайте мышцы живота и груди.

6) Перед началом упражнения нужно выдохнуть. После выдоха обмотайте свою грудь цепью и зафиксируйте ее. Затем сделайте бездонный вдох, напрягите грудные мышцы и широчайшие мышцы спины, и растяните цепь.

7) Здесь нам понужно бятся две цепи. Нужно прикрепить кожаные петли к одному концу всякой цепи, и в эти петли продеть ступни ног. Цепь растягивается, при этом напрягаются трапециевидные мышцы и мышцы рук.

8) При растягивании цепи меняйте руки в исходном положении. Напрягаются трицепсы и дельтовидные мышцы.

9) Как и в предыдущем упражнении, меняйте исходное состояние . Кроме рук меняйте и состояние ног.

10) При растягивании цепи пользуйтесь поначалу правое бедро, затем левое бедро.

11) На сей раз, меняйте состояние рук, ног и туловища при растягивании. Надо сделать 2 наклона, к левой и правой ноге.

12) Цепь растягивается в упоре лежа на полу, напрягаются мышцы плечевого пояса и трицепсы. Тело обязано находиться в постоянном напряжении.

13) ныне нужно растягивать цепь в стойке на руках, применяя мышцы рук, спины и шеи. При розыске баланса в стойке, потрудитесь всю нагрузку перенести на пальцы.

14) Для выполнения данная кого упражнения понужно бится применение двух петель. При растягивании цепи обязаны напрягаться шейные мышцы и спинные мышцы.

15) Когда вы выполняете упражнение, развивающее мышцы рук и четырехглавые бедра, меняйте состояние рук и ног.

16) Как и в упражнении 14, тут понужно бятся две петли. Основное действие оказывается на мышцы задней поверхности бедра, их и нужно напрягать во время растягивания цепи. Можно немного разнообразить упражнение, и отавторитет ти ногу в сторону при растягивании. Поменяйте исходное состояние ног и повторите упражнение.

Второй комплекс упражнений:

1) Возьмите цепь в руки, нагните их и вытяните перед грудью, локти обязаны находиться приблизительно на уровне плеч. Приложите усилие и попробуйте растянуть цепь.

2) Занесите согнутые руки за голову. Во время растягивания цепи меняйте ее рабочий отрезок.

3) В этом упражнении нам понужно бятся две цепи, к их концам прикрепляются ручки. Проденьте ступни рук в одни ручки, другие возьмите в руки, нагните их и поднимите к плечам. Растягивайте цепи строго наверх . Далее расположите ручки на уровне головы, а затем выше головы.

4) И снова буду призаменять ся две ручки. В одну проденьте ступню правой ноги, другую возьмите в правую руку и поднимите наверх . Допускается малое сгибание руки в локте. При выпрямлении руки цепь обязаны растягиваться наверх . Потом нужно повторить упражнений с левой рукой.

5) На вдохе обмотайте свою грудь цепью и зафиксируйте ее. Затем сделайте ещё один бездонный вдох и попробуйте разоразрывать цепь, для данная кого нужно напрячь мышцы груди и широчайшие мышцы спины.

6) В исходном положении поставьте ноги шире плеч. В прямую левую руку возьмите одну ручку и держите ее у левого колена, другую ручка распологается в согнутой правой руке у пояса. В этом положении растягивается цепь, затем руки изменяются .

7) Один конец цепи возьмите в руки, а другой нужно зафиксировать . Если у вас в стене есть крюк на уровне пояса, то зафиксируйте конец за него. Ноги поставьте шире плеч и потяните за цепь. Постарайтесь выразрывать ее из крюка.

8) ныне один конец нужно зафиксировать за крюк в полу, а к другому концу прикрепить ручку. Затем нужно взяться обеими руками за эту ручку на уровне колен, и попробовать оторазрывать крюк от пола. При этом напрягаются мышцы спины, рук и ног. Потом можно повторить упражнение, взявшись руками за ручку на уровне пояса или за спиной.

Евгений Сандов был кумиром Железного Самсона с детства. Он вел с ним заочное соревнование и преуспел в этом, сделав надлежащий шаг в развитии силовых способов .

Кроме упражнений с цепями, Засс пользовался увесистые мешки в своих тренировках. Это было нужно для развития мышечной массы, которая была нужна не для выполнения номеров, а для солидного вида на манежу цирка. Каждая его тренировка заканчивалась упражнениями с мешками. Чаще всего пользовался ся мешок авторитет ом 7 кг, заполненный опилками. Засс отсыпал из него опилки и засыпал вместо них немного песка. Затем он стал засыпать дробь, а затем и решительно свинец. В результате , через несколько лет тренировок, мешок авторитет ил всецело 70 кг!

Железный Самсон — Видео

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
1 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
АлександрАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие наилучшие
Подписаться на
Александр
Гость
Александр

Великий был спортсмен! Слава РУССКИМ силачам!!!