Сушка тела: рацион питания и тренировочный процесс

Сушка тела

Атлетам, решившим серьезно заняться построением привлекательной и рельефной фигуры, рано или поздно предстоит встретиться с таким термином, как сушка тела. Существует множество заблуждений, предрассудков, боязней , коие связаны с этим мнением , обусловленные незнанием такого , что подразумевается под ним. Но, отбросив все дальние от реальности мифы, сущность заключается в том, что благодаря верно подходу к этому процессу можно достигнуть по-настоящему значимых достижений.

Сушкой тела называют комплексный подход, направленный на получение идеального мышечного рельефа за счет сжигания жировой подкожной прослойки и снижения жировой ткани во всем организме. Методика была внедрена профессионалами, но программой удачно используют и приверженцы , и молодые заниматься фитнесом.

Кому необходима сушка тела?

Этот метод совершенствования очертаний рельефа фигуры подходит всяком у желающему потускнеть жировую массу. Базируется метод на двух основных принципах — повышении физиологических нагрузок и отказе от использования углеводов. Такой подход разрешает уменьшить число жировых клеток, храня при этом мышечные волокна. Следовательно, для обычного похудения, когда человек элементарно хочет потускнеть излишние килограммов ы, сушка не подходит.

Метод разработан специально для спортсменов, имеющих определенную мышечную массу, стремящихся к обретению согласованно развитакого телосложения с проявленным рельефом. Требования к питанию во время сушки тела, в различие от классических диет для похудения, не замедляют процесса обмена вещё ств и не формируют дальний от идеала силуэт, а, наоборот, разрешают стать обладателем подтянутакого , спортивного, рельефного тела.

Профессиональный и любительский подход к сушке тела

Сушка тела

Атлетам-любителям довольно уменьшить численность углеводов, поступающих в организм, придерживаться рациона, ключевой выговор в котором делается на белковую пищу, уделять более времени кардиотренировкам, повысив напряженность последних. Профессионалам, особенно в период подготовки к соревнованиям, этакого недовольно .

Бодибилдерам приходится всецело всецело вычеркивать из собственного меню углеводы, скрупулезно наблюдать не только за энергетической ценностью пищи, но и за режимом питания, употреблять спортивные добавки и препараты, посвящать много времени тренировкам Процесс сушки для профессионалов заключается и в уменьшении жировых тканей, и в выводе из организма излишка воды.

Достижение последнего требует совершенного отказа от соли. Она метод ствует задерживанию в тканях организма жидкости. Последний подготовительный рубеж к грядущим соревнованиям требует от атлета ограничений даже в употреблении воды. Это обусловлено тем, что первостепенное смысл для профессионала имеет собственно сухая мышечная масса.

Тренировки в период сушки

Программа занятий обязана подключать в себя как кардио, так и силовые нагрузки для рельефа. Чтобы толково составить тренинг и выбрать упражнения, надо руководствоваться тремя основополагающими принципами:

Повышенный уровень энергозатрат

Лучше всего этому критерию удовлетворяют многосуставные базовые упражнения. Повышенные энергозатраты обусловлены сложностью выполнения и задействованием нескольких групп мышц синхронно . Это приводит к ускорению процесса жиросжигания.

Сушка тела

Многократное повторение

Силовой тренинг при сушке тела различается от занятий, коие выполняются в обычном режиме. Наращивание мышечной массы утрачивает свою актуальность. На первое место выходит работа над рельефом. С этой целью атлетам надо снизить рабочий авторитет и усилить численность повторов. Благодаря такой технике, коию называют пампингом, увеличиваются энергозатраты, улучшается процесс кровоснабжения тканей, который благотворно сказывается на качество рельефа.

Уменьшение продолжительности тренинга

Скорость — важнейший критерий при занятиях в период сушки тела. Тренировка обязана занимать минимальное численность времени. Необходимо сокращать периоды отдыха между повторами и подходами, использовать всевозможные метод а , коие разрешают усилить эффективность, но урезать продолжительность занятий.

Как верно питаться во время сушки тела?

В обычном режиме питания энергия, важная для жизнедеятельности человека, образуется из углеводных продуктов. Когда они поступают в избытке, то избыток откладывается в жировую ткань. И дабы спастись от этих отложений, наиболее уменьшают или всецело отказываются от приема углевода в всяком облике . Испытывая изъян «материала», перерабатывающегося в энергию, организм переходит на альтернативный родник подпитки — расщеплению жира.

Период сушки подразумевает надлежащие основы питания:

  1. Белковую основание . Количество потребляемого протеина равно от 1,5 до 2 грамм на каждый килограммов авторитет а атлета. Его родник ом являются: грибы, творог, рыба, яйца, куриная грудка.
  2. Грамотное соотношение белка и углевода. Полный отказ от углеводов необходим профессионалам и только на заключительном подготовительном рубеж е перед соревнованиями. Определенное численность сложных углеводов, содержащихся в овощах и крупах, обязано присутствовать в утреннем меню, быть частью обеда. В послеобеденное время рацион составляет только белковая снедь .
  3. Дробное питание. Отказ от привычной схемы трехразового питания — это действенный метод сжигания жира за счет возрастания скорости метаболизма. Есть в течение дня надо 5 или 6 раз.
  4. Потребление воды. Жидкость метод ствует выводу образующихся при сушке токсинов и продуктов распада. Чтобы избежать скопления воды в тканях организма, минимизируют потребление соли.
  5. Полный отказ от «гастрономического мусора». Это категория продуктов, которая не представляет никакой ценности и пользы для организма. Это всевозможные покупные сладости, сухарики, соусы, чипсы, газированные сладкие напитки, фаст-фуд.

Использование спортивных добавок

Чтобы достичь по-настоящему непревзойденного итога , ненепременно прибегать к особым добавкам. Однако, учитывая полезность состава такого типа спортивного питания, они гарантируют ещё более высокую эффективность.

Список добавок подключает в себя:

Спортивные витамины

Отсутствие сбалансированного состава питания при сушке тела приводит к повышенной потребности организма в витаминах. Следовательно, употреблять их в составе особых комплексов непременно .

BCAA

Протеиногенные аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками противостоят катаболическим процессам — предохраняют мышечную ткань от разрушения.

Протеиновые коктейли

Питание в период сушки тела основывается на белковой пищи, но и протеиновый коктейль тоже может стать авторитет ьма полезной частью рациона. Он метод ен сменить собой один из приемов пищи, является доступным, а, основное , разрешенным к употреблению лакомством.

Жиросжигатели

Представляют собой учащающие пульс и повышающие температуру тела препараты, коие ускоряют метаболизм до возможного максимума. Сжигатели жира обеспечивают заряд энергии и повышают выносливость при тренировке. Они предоставляют нагрузку на сердечную мышцу, требуют предосторожности в использовании .

Возможные противопоказания

Сушка тела подходит исключительно здоровым атлетам. Препятствием являются трудности сердечной, сосудистой, пищеварительной систем, а тоже почек. Сушиться невозможно на всяком сроке беременности, в период лактации.

Процесс оказывает авторитет омую нагрузку и на организм, и на психику. Испытывать перепады настроения и срывы могут даже спокойные и уравновешенные люди. Приступая к сушке, продолжительность коей составляет от одного месяца, атлету надо быть готовым к ответственному испытанию как для себя, так и для окружающих.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на