Суперсеты на ягодицы для девушек

Суперсеты на ягодицы для девушек

Самой симпатичной частью тела у женщин считаются ягодицы. Привлекательными, упругими, привлекательными ягодицами, к сожалению, могут похвастаться не все женщины . Это касается и спортсменок. Среди представительниц великолепного пола, периодически тренирующихся в спортивном зале, только любая третья-четвертая женщина может похвастаться накачанными и развитыми ягодичными мышцами.

Причин этому множество. Ягодицы могут быть неразвиты в силу ведения преимущественно сидячего образа жизни, а тоже в итоге отсутствия верной программы тренировок. Исправить ситуацию поможет программа суперсетов на ягодицы для девушек, разработанная специально для накачивания ягодиц, эффективность коей не вызывает никаких сомнений.

Чтобы придать ягодицам идеальную форму, надо уделять повышенное забота проработке задней части бедра. Последняя играет существенную роль в формировании симпатичных ножек, вызывающих восхищенные взоры мужчин.

Комплекс суперсетов на ягодицы для девушек

Начинать тренировку надо с разогрева ног и коленных суставов. Разминка заключается в выполнении обыкновенных приседаний. Они делаются в 2 подхода до параллели по 30 повторов.

Когда разогрев окончен , приступают к непосредственной тренировке:

Блок 1

Приседание «плие»

Приседание «плие» (то есть с гантелью между ног) «плюс» дохлая влечение с гантелями

Заключается в выполнение приседания с моментальным переходом в мертвую тягу приблизительно через 10 секунд. Далее, следует интервал в 45-70 секунд и повторение связки.

Достижение желанного итога подразумевает то, что суперсет надо делать 2 раза, а численность повторений в каждом доводить до 15.

Блок 2

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями и маленький подачей корпуса вперед

Это упражнение не является суперсетом, но направлено на проработку исключительно ягодичных мышц.

Делать выпады надо с максимальной самоотдачей. Подходов обязано быть не менее трех, а повторов в каждом как минимум 15. Идеальным вариантом считается выполнение выпадов такое численность раз, покуда в ягодицах не начинает ощущаться жжение.

Как только выпады закончены, переходят к надлежащему суперсету, который разрешает составить бицепсы бедра, а не только ягодичные мышцы.

Блок 3

Отведение ноги обратно

Отведение обратно ноги «плюс» гиперэкстензия без отягощения

Предполагает выполнение от 2 и до 3 суперсерий, в всякой из коих делается 15 повторов. Главное, исполнять справедливый ритм. Отдых между отдельными подходами в сете обязан быть максимум 15 секунд, а между сериями — не более 60 секунд.

Эта программа тренировки представляет собой высокоэффективную программу, благодаря коей ягодицы становятся округлыми и упругими. Важно помнить о периодически сти. Заниматься по представленному комплексу надо не реже одного раза в неделю. Не рекомендуется уделять проработке ягодичных мышц более сорока минут в течение одного занятия.

Что надо учитывать при устранения ягодиц?

Необходимо помнить, что тренировочный процесс на улучшение ягодичных мышц у женщин имеет свои детали . Они обусловлены индивидуальными особенностями, коие трогают фигуры и массы тела.

Девушкам, желающим сделать ягодицы упругими, но имеющими излишек веса, следует учитывать надлежащие моменты:

  • поначалу следует пересмотреть привычки питания, избавившись от жировых отложений в области ягодиц;
  • подключить в программу тренировок аэробные нагрузки, бегая и занимаясь на тренажерах кардио, а тоже исполнять круговые и интервальные тренировки;
  • настойчиво и периодически заниматься, учитывая то, что в таком темпе потребуется не менее полугода для достижения желанного итога при маленьком избытке веса.

Худощавое телосложение требует немного иного подхода, заключаемого в надлежащем :

  • обязательном увеличении численности потребляемых калорий и белка;
  • выполнении тренировок на периодически й базе с включением базовых упражнений;
  • занятиях преимущественно силовым тренингом, стимулирующим прирост мышц ягодиц;
  • повышении пищевой ценности только за счет животного белка, овощей, круп и фруктов, а не вредных продуктов.

Чтобы иметь смазливые и упругие ягодицы, надо приложить немалые старания , но, имея в своем постановлении готовую программу суперсетов и абонемент в спортзал, они в уверенностью мере себя оправдают.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на