Суперсеты на плечи

Суперсеты на плечи

В процессе наращивания мышц, бодибилдеры используют высокообъемные методы тренинга в облике суперсетов и дропсетов. Данная статья сориентирована на то, дабы ознакомить читателей с тренировкой дельтовидных мышц, когда применяются обыкновенные суперсеты и 3 сеты. Классические суперсеты разрешают исполнить 2 упражнения без остановок. С применением 3 сета является возможность прибавить ещё одно упражнение. Программа этой тренировки может оказаться полезной для каждый категории атлетов, у коих дельтовидная мышца отстает в комплекте массы или она остановилась в своем развитии.

Плечевой пояс, сам по себе, не располагает набором огромного численности мышц, потому тренировка этих мышц не исполняется порознь , а сообща с тренировками иных групп мышц. Как правило, плечи тренируют сообща с тренировками ног, спина тренируется сообща с бицепсами, а грудь – с 3 цепсами. В предоставленном случае, имеет значение ознакомиться с тренировочным процессом дельтовидных мышц на базе суперсетов.

Тренировка с применением суперсета на плечи

В связи с тем, что мышцы плеч тренируются сообща с мышцами ног, коие имеют большую мышечную массу, то тренировки начинаются собственно с них. При этом, следует учитывать тот факт, что суперсеты возможно истощают атлета, потому , для тренировок ног предпочтительно применять всего 2 классических упражнения.

  • Приседания со штангой. Сюда входят 2 разминочных подхода и 3 рабочих подхода. Повторять упражнения следует от 12-ти до 15-ти раз.
  • Мертвая влечение на прямых ногах. В это упражнение так же входят 2 разминочных и 3 рабочих подхода, с повторениями 12-15 раз.

После такого , как проработались ноги, следует приступать к тренировке дельтовидных мышц.

  • Жим штанги стоя. Сюда входят 2 разминочных и 3 рабочих подхода. Каждый подход повторяет движения по 10-12 раз.
  • Тяга штанги к подбородку широким хватом. Совершается такое же численность разминочных и рабочих подходов, с таким же численность м повторений.

Следующий рубеж – это применение суперсета для тренировки дельтовидных мышц.

  • Жим гантелей сидя + обратные разведение рук в тренажере Peck-Dec (3 подхода по 10 повторений). Подобный подход красиво развивает передние и задние дельтовидные мышцы.

Для молодых атлетов этих упражнений абсолютно довольно , по-иному можно получить ответственные растяжения мышц и даже травмы. Для уже искусных бодибилдеров, можно предложить 3 сет, который можно смотреть на облике о, в конце статьи:

  • Жим штанги из-за головы стоя + влечение штанги к подбородку широким хватом (протяжка) + махи с гантелями по сторонам сидя. В каждом подходе, каждое движение повторяется 10 раз. Перед каждым подходом обязана быть пауза в полторы, две минуты. Работать следует с несколько меньшим весом, чем обыкновенно . Выполняя подходы, не следует перестараться , особенно в упражнении, где исполняется жим штанги из-за головы. Причем, упражнение выполняется заботливо и бережно , из-за его травмоопасности. Это упражнение можно сменить обычным жимом штанги из груди.

Доводить свое положение до отказа не следует ни в коем случае. Единственное упражнение, при выполнении которого можно доводить свое положение до близкого к отказу – это махи гантелями по сторонам сидя.

Регулярность употребления суперсетов в процессе тренировок

Как уже было произнесено выше, суперсеты гораздо истощают атлетов, потому применять их на всякой тренировке не рекомендуется, особенно тем, кто занимается силовыми упражнениями не более 1 года. Для обработки одной мышечной группы предпочтительно применять суперсеты через раз: одна тренировка – это обыкновенная тренировка, а вторая – с суперсетами. И так неустанно . Насколько понятно , достигнуть эффекта в развитии дельтовидных мышц можно за счет двух напряженных тренировок, проведенных на протяжении 1 месяца. Но это возможно только в том случае, если эти тренировки будут проводиться при наиболее разрешенных нагрузках. Так что, не следует лениться, а только выкладываться на все сто.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на