Суперсет на пресс

Суперсет на пресс

Однообразие в тренировочном процессе неизменно приводит к дальнейшему торможению развития. Организм привыкает к одинаковым нагрузкам. Дальнейший прогресс возможно снабдить исключительно благодаря шокированию мышц, но сделать это становится непросто , затем у понадлежащий прирост объемов начинает замедляться. Если несколько месяцев подряд тренироваться по одной программе, занятия становятся в рутину.

Чтобы разнообразить тренировки, есть несколько действенных методов . Хорошо помогают шокировать мышцы суперсеты. Этот прием представляет собой тренинг из нескольких упражнений, коие выполняются или без отдыха, или с двадцатисекундной паузой. Иными словами, выходит , что богатырь выполняет одно упражнение и отпечатком другое, а затем готовит Краткий интервал . К примеру, когда на тренировке планируется исполнить 10 подходов, в рамках суперсета совершают 5 суперсерий.

Атлеты пользуют суперсеты для тренировки всевозможных мышечных групп, но не заслужено обходят стороной пресс. Это довольно ответственное упущение, поскольку обыкновенные упражнения за годы тренировок уже становятся малоэффективными. И дабы далее прогрессировать, надо вносить в свою программу занятий разнообразность , которое превосходно гарантирует высокоинтенсивные повторения.

Тренировка пресса суперсетами

Тренировка пресса суперсетами

Пользе суперсетов посвящено немало статей, затем у каждый богатырь , в том числе и новички, уже знают, что через определенный интервал времени их непременно следует подключать в свою программу тренировок.

Начинать занятие надо с разминки. Она состоит из:

  • подъемов на римском стуле;
  • гиперэкстензии.

Каждое упражнение совершают по 2 сета с 10-15 повторами в каждом.

После разогрева важных мышечных групп переходят непосредственно к упражнениям:

  • Скручиваниям из положения лежа, подъемам ног в весе. Выполняют по 3 подхода по 10-15 повторов. Поднимать ноги лучше всего на брусьях, хорошо, если они будут со спинкой. В висе на турнике можно проворно выбиться из сил, чего не следует допускать.
  • Боковым скручивания и ножницам. Эти упражнения на косые мышечные группы живота совершают по 2-3 сета с 10 повторениями в каждом. Выполнять ножницы надо до чувства жжения, то есть до совершенного отказа.

Суперсерия этих упражнений шокирует мышечные группы пресса. Благодаря этому, они получают мощный толчок для последующего роста. Чтобы по-настоящему шокировать мышцы, каждую последующую тренировку рекомендуется усиливать нагрузки. Еженедельно следует делать от двух и до трех тренировок на пресс, но не более .

Круговая тренировка пресса

Некоие богатырь ы отдают предпочтение не кратким суперсетам на пресс, а одному длинному, который состоит из четырех-восьми упражнений. Подобная нагрузка приводит к совсем му истощению мышечных групп уже через несколько минут после выполнения. Такие тренировки называются круговыми.

Круговая тренировка пресса

Подобное занятие может состоят из семи выполняемых одно за другим упражнений с интервал ом по 15 секунд (максимум). Если одного круга недовольно для такого , дабы ощутить совсем е изнеможение, можно сделать надлежащий круг. Перерыв между отдельными циклами непременно обязан составлять не менее двух минут.

Такие упражнения помогают сделать тренировки более разными и уяснить мышцам важный шокирующий толчок. Высокоинтенсивное повторение превосходно отображается на таких спортивных показателях, как выносливость и функциональность. Спортсменам, для коих имеет смысл совсем каждый килограммов , прибегать к круговым тренировкам часто не рекомендуется, к примеру, приверженцам довольно одного раза в неделю.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на