Суперсет на ноги

Суперсет на ноги

Тренирующимся долгое время атлетам приходится сталкиваться с привыканием мышц к постоянным нагрузкам. Чтобы одолеть этот рубеж , искусные спортсмены прибегают к специальным высокообъемным тренингам. Чтобы шокировать мышцы и неустанно прогрессировать, выполняют форсированные повторения, супер- и дропсеты.

Тренировка ног суперсетами — это шокировать мышцы высокообъемной трудной нагрузкой, которая не подходит для выполнения на периодически й базе . Иначе повышается вероятность перетренированности. Чтобы получить желательный эффект без каких-или отрицательных последствий, суперсет на ноги следует исполнять максимум один раз в месяц. Можно и реже, если нет крайней надо сти.

Суперсетом называют определенный подход к тренировочному процессу, когда 2 упражнения на одну мышечную группу или антагонисты выполняются незамедлительно . Целесообразны оба подхода. Антагонистами к мышцам ног являются бедренные бицепсы и квадрицепсы. Рассматриваемый суперсет подключает в себя и изолирующие, и базовые упражнения.

Тренировка ног суперсетами

Тренировка ног суперсетами

Начинать тренировку непременно надо с качественной и неплохой разминки. Она может проводится или с задействованием тренажера, или посредством приседаний. Количество повторов в последнем случае обязано составлять несколько десятков. Дополнительный авторитет хватать не следует. Рассматриваемый суперсет выстраивается по принципу пирамиды. Он заключается в том, что поначалу берут маленький авторитет , а потом усиливают , доводя нагрузку до обычной рабочей.

Первыми начинают исполнять базовые упражнения:

После разминки переходим к выполнению суперсетов – выполняем подход приседаний и незамедлительно через 5-10 секунд подход мертвой тяги. Между суперсетами стоит делать паузу немного продолжительнее обычной (1-2 минуты). Выполнить надо 3 суперсета. После отдыха переходим к выполнению суперсета исключительно для квадрицепса:

  • Жим ногами (2 разминочных + 3 рабочих в суперсете по 10-15 повторений);
  • Концентрированные приседания с ограниченной амплитудой (3 подхода в суперсете по 10 повторений) – выполнение показано на видеоролике в конце статьи.

После такой суперсерии советуем отдохнуть несколько минут. Далее мы переходим опять к суперсету для мышц антагонистов – двуглавой мышцы бедра и передней поверхности бедра. Для этого мы станем использовать более отделенные упражнения:

Следует учитывать, что эта программа тренировок не является безопасной. Она сильно нагружает коленные суставы и, если работать неверно , можно получить травму. Это, раньше всего, касается авторитет а. Работать надо с маленький нагрузкой, поскольку наибольший эффект пампинга достигается за счет многократного повторения, а не поднятия огромных авторитет ов. Доводить себя до состояния отказа невозможно . На каждое упражнение избирают тот рабочий авторитет , который разрешает сделать не менее 15 повторов и иметь ещё резерв силы.

Рекомендации по снижению рисков получения травмы

На неустанно й базе суперсеты допускается использовать исключительно в тех случаях, когда тренировки проходят с мелким авторитет ом. Особенно похожая программа тренировок подходит тем, кто имеет какие-или трудности с коленными суставами. Она более щадящая и безопасная, нежели обычное занятие с немалым авторитет ом.

Если есть травмы или повреждения, можно проавторитет ти смену , выполняя не обыкновенные приседания, а в гакк-машине или тренажере Смита. Людям, коие не занимаются бодибилдингом на профессиональном уровне, нет никакой надо сти нагружать себя максимальным авторитет ом. Чтобы ноги были в обычной форме, абсолютно довольно периодически приседать с пятидесятикилограммовой штангой.

Тренировки с суперсетами на ноги представляют собой мощный инструмент, позволяющий одолеть положение плато. Если она выполняется с немалым рабочим авторитет ом, но дает чрезмерно большую нагрузку, требующую долговременного восстановления. Чтобы, вместо прогресса, не получить перетренированности, рациональнее всего заниматься посредством суперсетов не чаще одного раза в 1 или 1,5 месяца.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на