Стюарт МакРоберт

Стюарт МакРоберт

Стюарт МакРоберт — провинциальный приверженец культуризма всегда выступал за здоровый спорт, без использования стероидов, а так же иных препаратов искусственного происхождения. Его подвиг в том, что он смог составить свою, особую методику тренировок, благодаря чему он совершил революцию в мире бодибилдинга. Эта способ является основой всего здорового приверженец ского культуризма. К  сожалению, без активаторов роста мышечных тканей достигнуть ответственных итогов всецело не возможно, но образовать красивое тело очень возможно .

Антропометрические и силовые показатели

На самой верху собственной спортивной карьеры Стюарт Мак Роберт смог усилить массу своих мышц на 25 кг, при росте в 175 см и авторитет е в 95 кг. И это исключительно благодаря его новой способу , без использования каких-либо стимулирующих вещё ств. Его силовые показатели надлежащие :

  • Подъем штанги лежа — 120 кг.
  • Становая влечение — 200 кг.
  • Приседание — 160 кг.

Система тренировок

Система тренировок

В собственной книге «Думай!», Стюарт детально описал свою систему тренировок. Эта книжка стала бестселлером и издавалась 6 раз, благодаря чему спортсмену получилось стать основателем приверженец ского культуризма. Схема тренировок основана на том, что учитываются антропометрические данные молодого спортсмена, потому можно было выбрать сообразный комплекс упражнений индивидуально.

По понятию автора, постановляющую роль в достижении высоких итогов играет возраст спортсмена. Как он заявляет , всегда можно рассчитывать на важный триумф , но только до 35 летнего возраста.

Для подбора соответственной программы тренировок важно учитывать физиологические данные спортсмена. За основу расчетов берется 3 основных показателя: рост — 175 см, величина запястья — 17,5 см и авторитет — 76 кг.

Для молодых спортсменов с такими параметрами автор книги советует надлежащее :

  • Приседания с авторитет ом в 150 кг.
  • Подъемы штанги лежа, авторитет ом в 110 кг.
  • Жим штанги из-за головы — 65 кг.
  • Становая влечение — 180 кг.

Эти основополагающие упражнения дополняются несколькими подходами надлежащего нрава :

  • 10 подходов — приседания с авторитет ом 120 кг.
  • 10 подходов — становая влечение с авторитет ом 140 кг.
  • 10 подходов — становая влечение на прямых ногах с авторитет ом в 110 кг.
  • 6 подходов — жим штанги лежа, авторитет ом 100 кг.
  • 6 подходов — жим штанги из-за головы, авторитет ом 50 кг.
  • 8 подходов — взлеты на бицепс по 40 кг.
  • 8 подходов — жим штанги лежа узким хватом, авторитет ом в 90 кг.
  • 20 раз — взлеты на носки, с авторитет ом в 20 кг.

Все тренировки обязаны реализоваться в обычном рабочем режиме. Если уменьшить скорость, то это не доставит никаких дивидендов. Когда спортсмен предпочитает более низкий темп, то лучше уменьшить нагрузки, убрав немного авторитет а.

Индивидуальность спортсмена так же играет необходимую роль. Чтобы явился рельеф мышц, надо неустанно усиливать нагрузки. Когда неустанно работать с одними и теми же авторитет ами, то мышцы привыкают к нагрузкам и прекращают наращивать свои объемы.

Система питания

Питание для молодого
 бодибилдера

Без верного питания кардинально скорректировать свое тело не выйдет . Чтобы работать с громадным и нагрузками, надо много питательных вещё ств. Поэтому, есть понадостичь более и чаще. В одночасье перейти на похожую схему питания не так элементарно . Он считает, что главным продутом питания является молоко. Исходя из этого, употреблять его надо неустанно , дабы в организме восполнялось железо. Естественно, что самое полезное — это естественное молоко. Это же относится и к другим продуктам питания. Поэтому многие спортсмены приобретают продукты на рынках и готовят их сами. Если у спортсмена не усваивается лактоза, то можно употреблять обезжиренное. Во всяком случае, молоко можно сменить йогуртами или коктейлями на базе яичных белков.

Продукты, коие в своем составе содержат консерванты и разную химию, лучше не употреблять вообще. Рацион культуриста обязан состоять из всевозможных продуктов питания. Все время есть одну и ту же пищу нежелательно. Чтобы улучшился голод , можно на кое-какое время вообще отречься от пищи. Каши так же надо чередовать, как и гарниры к ним.

Нежелательно употреблять жирную, содержащую холестерин еду. Стюарт Мак Роберт не поддерживает инициативы, которая сориентирована на то, дабы не употреблять похожие продукты вообще. Спортсмен считает, что если он здоров, то такие продукты в рационе питания могут присутствовать.

Если не употреблять стероиды и авторитет ти здоровый образ жизни, то можно храбро ретироваться от жесткой диеты, но при этом надо знать действительную нагрузку на печень. Для этого надо время от времени сдавать кровь на анализ, проверяя уровень холестерина. Подобный подход разрешит возможно оценить пользу от рациона питания или его урон . В итоге , возможно подкорректировать личный рацион питания.

Автор книги советует всем атлетам, достигшим 35 летнего возраста отречься от более й части животных жиров, заменив их морепродуктами, растительным маслом, орехами или семечками. Это приведет к заметному снижению уровня холестерина в крови. Он так же заявляет , что общепризнанные обезжиренные диеты — это итог воздействия на печень стероидов и другой химии.

Несмотря на то, что он не воспринимал классические схемы питания, он советовал , особенно начинающим атлетам, считать потребление калорий. Несколько недель подряд надо употреблять одинаковое численность калорий, после чего надо узнать, сколько прибавилось в авторитет е. Если все это время масса тела распологается на одном и том же уровне, то к питанию понадостичь добавить порядка 300 калорий, но не более . Для спортсмена надо не меньше 4000 калорий в день. Когда явится лестный итог , то надобность в такой схеме питания отпадет сама собой.

Движение к намеченной цели обязано носить постепенный нрав .

Количество нагрузки, как и калорий обязано повышаться понемногу . Режим усиленного питания обязан сопровождаться исключительно самыми интенсивными тренировками. Именно в эти периоды закладывается фундамент грядущей формы тела атлета. Энергию следует ориентировать только на рост мышечной массы. В случае появления жировых отложений, калории следует урезать, опять подкорректировав личный рацион питания.

Стюарт Мак Роберт указывает на тот факт, что голод является итог ом эффективных тренировок и диеты. Когда после занятий у спортсмена является утомление и отсутствует голод , следовательно или тренировки оказались не интенсивными или спортсмен не получает нужных питательных вещё ств. Обычно такие симптомы проявляются у вегетарианцев, потому в их рацион надо непременно подключать такие продукты, как молоко и яйца.

За час перед началом тренировочного процесса следует выпить молочный коктейль, который просто усваивается. Нельзя допускать, дабы организм голодал, через час после тренировок можно ещё выпить коктейль.

Особенности жизни спортсмена

Родился спортсмен-легенда в городе Ливерпуль, в 1958 году. С раннего возраста его не оставляла мысль о том, как стать культуристом, потому уже в 14 лет он начал посещать спортивный зал. Он довольно много занимался и потому решил описать авторитет ь процесс тренировок. Впервые он сделал это в возрасте 15 лет.

Это была не первая его работа и не последняя, потому он продолжал писать статьи на тему культуризма. И только в 1981 году увидела свет его первая работа. В этом же году ему получилось выпустить методичку по бодибилдингу, которая стала революционной в культуризме. Через кое-какое время Стюарт перебирается на Кипр, где начал заниматься преподавателем.

К сожалению, этому спортсмену не получилось достигнуть итогов , коие показали профессиональные спортсмены, и завершил свою профессиональную карьеру. Но за здоровый образ жизни он начал биться с поддержкой статей и книг. Таким образом, он остался спортсменом-любителем.

В 1989 году спортсмен начал выпускать журнал «Hardgainer» в собственной типографии. Журнал выходил громадным и тиражами до 2004 года и использовал громадным триумф ом. Как правило, в своих работах Стюарт заявляет , что с всякого человека можно получить неплохого спортсмена-любителя.

Разрабатывая системы тренировок и рацион питания, он всегда брал за основу нормальные данные обычного человека. Писатель проживает на Кипре со собственной супругой и двумя дочерьми, но продолжает писать, исследовать философию и работать в спортивном зале.

Так человек, который не смог достигнуть следовательно ельных триумф ов в спортивной жизни, смог стать выдающимся в бодибилдинге. Многие молодые спортсмены начинают свою спортивную карьеру, вооружившись его книжка ми. Заслуга Стюарта Мак Роберта в том, что он смог составить свою систему тренировок и схему питания, коие разрешают всякому человеку создать красивое тело, а так же достигнуть ответственных триумф ов в спорте, без специального риска для здоровья и с наименьшим потреблением активаторов.

Супер программа для комплекта массы. Думай! Стюарт Макроберт

Watch this video on YouTube

Программа тренировок МакРоберта

Вариант №1

Тренировка №1

  • Румынская влечение – 1 подход на 15 повторений и 1 подход на 10
  • Армейский жим – 1 подход на 10 повторений и 1 на 6
  • Подтягивания широким хватом – 1 подход на 12 повторений и 1 на 8
  • Отжимания на брусьях – 1 подход на 10 повторений и 1 на 6
  • Подъемы на носки – 2 подхода по 20 повторений

Тренировка №2

  • Приседания со штангой – 1 подход на 15 повторений и 1 подход на 10
  • Жим лежа – 1 подход на 12 повторений и 1 на 8
  • Шраги – 1 подход на 15 повторений и 1 на 10
  • Жим гантелей сидя – 1 подход на 8 повторений
  • Тяга штанги в наклоне – 1 подход на 10 повторений и 1 на 6
  • Подъемы на бицепс – 1 подход на 10 повторений и 1 на 6

Рабочие подходы выполняются до «отказа», при этом, Вы можете применять 1-2 разминочных подхода, дабы подготовить ЦНС к выдаче более сильных нервозных импульсов.

Вариант №2

Тренировка №1

  • Приседания со штангой – 5 подходов по 5 повторений
  • Жим лежа – 5 подходов по 5 повторений
  • Тяга штанги в наклоне – 5 подходов по 5 повторений

Тренировка №2

  • Становая влечение – 5 подходов по 5 повторений
  • Подъемы на носки – 3 подхода по 20 повторений
  • Армейский жим – 5 подходов по 5 повторений
Как накачать "РУКИ ТИТАНА" без химии? Прав ли Стюарт Мак Роберт?

Watch this video on YouTube

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на