Строим бицепс «по рецепту» Арнольда Шварценеггера

Времена изменяются , а с ними претерпевают перемены и критерии оценки определенных достижений, что хорошо прослеживается на развитии стандартов культуризма. Тем не менее, в этой сфере есть классика, не потерявшая собственной реальной актуальности в современности. Речь идет в целом о руках и, в особенности, о бицепсах Арнольда Шварценеггера. Их форма, величина , выразительность, конструкция , резкость очертаний абсолютно могут рассматриваться в качестве эталонов сегодняшнего дня.

Чем это разъяснить ? Шварценеггер – личность многогранная (спортсмен, артист , дипломат – во всем вдали не последний). Его успехи в различных сферах жизни во многом обусловлены наличием стратегического мышления, умения комплексно оценить проблему, способности предчувствовать грядущие веяния . Все это проявилось в его методологии тренировки бицепсов, в коей Арнольд учел тонкости психологии и технологии, совместил напряженность и разнообразность тренинга, применил реально интеллектуальный подход. Его базовые принципы дальше коротко излагаются.

Психологический фон, тренинг настроения

Важность положительного настроя на тренировку тяжело переоценить. По словам Австрийского Дуба, он включал фантазия , представлял себе заметный глазу рост мышц, такой, что рука становилась величина ом с комнату. Это выдумки , но выдумки мотивирующие.

Арнольд произносит , что не следует в уме ограничивать величина бицепса, напротив, воображать надо что-то , напоминающее гору. Тогда пропадают психологические ограничения по поводу достижения определенного итога . Большая мишень (даже в реальной жизни недостижимая) подразумевает огромные итоги . Цель реалистичная, хотя бы и в случае ее достижения, является умственным ограничением личных устремлений.

Тонкости супинации

Супинацию сам Арнольд описывает на примере сгибаний с гантелями. Вначале руки опущены книзу , ладони и огромные пальцы направлены друг к другу для совершенного растяжения бицепсов. Затем, по мере взлета гантелей, следует поворачивать огромные пальцы в противоположные стороны. В момент окончания взлета руки – всецело согнуты, а кисти – более вывернуты (по возможности, естесственно ). Супинационным движением называется собственно выворачивание запястий и кистей рук.

Сгибания со штангой по понятию Шварценеггера, являются более эффективными упражнением  в строительстве массы. Сам он начинает двигать штангу от бедер (с классическим хватом, определяемым шириной плеч), немного подталкивая ее телом для придания инерции; инерция дает время, дабы сосредоточиться . После совершенного сокращения мышц снаряд медлительно спускается в исходное состояние . В момент поворота ладоней вверх и происходит супинационное движение. Такая техника разрешает возвысить наружные головки бицепсов в течение всего времени их сокращения; к тому же, она содействует развитию всей центральной части мышц, именуемой шарами.

Несколько технических рекомендаций от Арнольда

Арнольд считает, что в процессе тренинга бицепсов следует исполнять такие технические принципы:

  • необходимость разнообразия – следует заменять тренировочные снаряды (гантели, блоки, штанги);
  • обязательность изолированной нагрузки собственно на бицепсы, коие обязаны работать без поддержки мышц спины, дельтовидных мышц и проч.;
  • желательность употребления совершенного диапазона движений (исключая шоковый тренинг с интенсивными движениями);
  • нахождение оптимальной натуральной линии всех движений и ее применение ;
  • работа с уверенностью сосредоточиванием на тренинге – физиологической , психологической, умственной.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на