Становая влечение сумо — верная техника

Становая влечение
 сумо

Крупнейшие мышечные группы расположены в нижних естесственно стях, потому разрабатывать ноги не менее важно, нежели другие части тела. Чтобы достигнуть установленных целей, занимаясь фитнесом, надо неустанно осваивать новые упражнения, повышать нагрузки, что разрешит калориям сжигаться не только во время, но и после окончания тренировок.

Разнообразить занятие разрешает программа, включающая в себя становую тягу сумо, о коей , пожалуй, слышал всецело каждый. Упражнение не имеет ничего общего с одноименным видом единоборств. Оно никоим образом не превращает человека в борца впечатляющих размеров.

Движение всецело ничем не походит на поединок . Его главный особенностью является то, что оно разрешает красиво отработать ноги. Нужно ли подключать данное упражнение в тренировку или нет? Этот вопрос интересует многих богатырь ов. Ответить на него возможно только всецело ознакомившись с техникой его выполнения.

Классическая становая влечение или сумо — какое упражнение лучше?

Начинающим спортсменам намного легче исполнять становую классическую тягу. Это обусловлено натуральным состояние м суставов. Упражнение превосходно подходит невысоким, а также абсолютным богатырь ам. Разновидность сумо более подходит спортсменам высокого роста, поскольку они получают возможность уменьшить амплитуду движения и усилить массу поднимаемого авторитет а.

Это не единственное различие . Классический вариант разрешает отработать в более й степени ягодичные мышцы и в меньшей степени внутреннюю область бедра. Сумо работает наоборот. Внутренняя поверхность бедер задействована по максимуму, а ягодицы получают минимальную нагрузку. Следовательно, выбор между этими вариациями становой тяги, зависит от такого , какие мышцы требуют более й нагрузки.

Лучше всего, естесственно , чередовать варианты на всевозможных данная пах тренировки. Поскольку, осваивая всецело какую-или программу, начинается момент специального комфорта. Атлет красиво справляется с выполняемыми упражнениями. Каждое движение доведено до автоматизма, а авторитет элементарно поддается. С одной стороны, это облегчает тренировки, но, с другой стороны, не идет на пользу.

Изменения в тренировочной программы необходимы. Этому есть несколько факторов :

  1. Мышцы всегда обязаны шокироваться во время занятий. Если напряжение и стресс отсутствуют, мышечные группы адаптируются к нагрузкам. Наращивание объемов замедляется, а показатели силы перестают усиливаться . Следовательно, привычные движения более не шокируют мышцы. Они останавливаются в развитии, поскольку действие слабеет . Атлет перестает испытать болевые чувства , просыпаясь надлежащим поутру после тренировки, силовые показатели и мышечные объемы, если и тренироваться регулярно , не возрастают . Отказ от привычных движений с добавлением новых приводит мускулатуру в тонус, поскольку они неустанно напряжены, а, следовательно , объемы и сила начинают вырастать .
  2. Новые движения важны для гармоничного развития тела. Благодаря разнообразию упражнений, задействуются всевозможные мышцы, а, следовательно , мускулатура развивается размеренно .

Ненепременно всецело иззаменять программу тренировок. Движение при замене вариации тяги следовательно выполнение несколько других манипуляций и нагрузок. Этакого совсем довольно , дабы мышечные волокна начали прорабатываться по-иному , приспосабливаться под новые нагрузки, а, следовательно , вырастать . Увеличение объемов проходит с возрастанием силы. Этакого нельзя будет достичь тогда , когда, приходя в тренажерный зал, снова и снова делать одни упражнения.

Без внесения коррективов в личную тренировочную программу нельзя достичь прогресса. Рано или поздно начинается момент, когда приходится заменять упражнения. Иначе надлежащая установленная мишень не будет достигнута. Поэтому тягу надо исполнять в всевозможных вариациях.

Отличие становой тяги сумо от других вариаций

Свое наименование «сумо» такая влечение получила по определенным факторов ам. Классическая вариация исполнения подразумевает выполнение надлежащих действий:

  1. штанга с блинами распологается перед богатырь ом;
  2. спускаются , делая всецело присед так, дабы ноги были всецело по ширине плеч;
  3. хватаются за штангу, держа спину совсем напрямик й;
  4. совершая взрывное движение, снаряд поднимают наверх , удерживают руками штангу, выталкивая себя усилием нижней части тела.

Таким образом, задействуются всецело все группы мышц нижней части туловища. В работу вовлечена и нижняя область спины. Если надо отработать и трапеции, то следует верно держать плечи.

Вариант сумо мало различается от классического. Разница обусловлена тем, что ноги устанавливают ся в несколько иную позицию, что и заставляет двигаться богатырь а по-иному . Постановка нижних естесственно стей и привела к тому, что тягу назвали «сумо». Выполняя ее, спортсмен походит на сумоиста, который готовится к совершению броска.

Если представить себе огромного японского борца, то он не элементарно выходит на поединок , а показывают своему оппоненту решимость посредством позы, предполагающей широкую постановку ног. Эта поза и различает тягу сумо от классического варианта. Ступни не только расставляют шире уровня плечевого пояса, но и бедра разворачивают наружу. Это состояние , подобному тому, которое принимает борец сумо, и является исходной точкой в выполнении тяги.

Правильная техника выполнения тяги

Этот вариант тяги не является обычным . Его редко можно наблюдать в исполнении богатырь ов, тренирующих в спортивном зале. Есть фитнес-центры, где никто не практикует выполнение тяги в люпоединок вариации. Для тех, кто готовит классический вариант, который стал уже привычным, сделать сумо не будет задачей .

Техника становой тяги (классика и сумо)

Watch this video on YouTube

Следует запомнить

Перемена положения постановки ног изменяет группы задействованных мышц. Непривычная позиция требует проявления предосторожности с поднимаемыми авторитет ами. Тем, кто готовит данный вариант тяги в первый раз, не следует хватать привычную массу. Лучше облегчить нагрузку, дабы проощущение вать реакцию личного тела.

Далее, разгрузив гриф, становятся перед штангой. Ноги устанавливают ширине уровня плеч. Это может спровоцировать кое-какое ощущение натяжения и напряженности во внутренней части бедер. Поэтому, если не была выполнена разминка, лучше поначалу немного разогреться. Можно сделать несколько приседов из принятакого положения. Это задействует те мышцы, коие в дальнейшем и будут прорабатываться.

Выполнение

Когда состояние принято, разминка выполнена, переходят к упражнению:

  1. Берутся за штангу, держа спину напрямик и ровно. Чтобы взять гриф, прогибаются в пояснице. Хват аналогичен классическому варианту исполнения, когда руки находятся примерно на одной ширине с плечами. Никаких жестких требований к хвату нет. Можно применять самые всевозможные вариации. Все зависит от предпочтений и личного удобства. Используют хват снизу, сверху, разнохват. Эксперименты допустимы.
  2. Опускаются, немного сгибая корпус. Поскольку постановка ног широкая, бедра всецело параллельны поверхности пола. Обязательно надо наблюдать за тем, дабы спина была абсолютно напрямик й, грудная клетка, как и взор , сосредоточена вперед. Большая часть поднимаемого авторитет а приходится на заднюю область ног. Распрямляются взрывным резким движением, осуществляемым за счет отталкивания ног. Суть заключается в том, что богатырь только держится за гриф, а выталкивание снаряда исполняется исключительно за счет нижней части корпуса.

В момент, когда штанга пересекает колени, таз пихают вперед, сводят сообща лопатки. Благодаря этому движению, плечевой пояс становится более упругим. Чтобы повысить нагрузку и задействовать плечи по максиму, в этой точке задерживаются, держа лопатки сведенными, а уже потом возвращаются в начальную позицию. Всегда надо контролировать состояние туловища во время опускания снаряда. Когда штанга снова внизу, ее поднимают и повторяют все с самого начала.

Зачем исполнять становую тягу сумо?

Схожесть техники исполнения с классической становой тягой наталкивает на закономерный вопрос, а зачем делать сумо, если оба варианта всецело ничем не выделяются . Различие между ними есть, и оно заключается в постановке ног.

Увеличение расстояния между стопами приводит к тому, что снаряд поднимается на намного меньшую высоту. Разворот бедер наружу разрешает хорошо отработать сухожилия под коленками. Более узкая стойка приводит к тому, что авторитет размеренно нагружает икры, ягодицы, квадрицепсы и бедра. Широкое состояние , наоборот, нагружает подколенные сухожилия. Это готовит тягу сумо одним из лучших упражнений на проработку предоставленной области.

В работу вовлекаются и задние мышечные группы бедер, но они прорабатываются несколько по-иному , чем в других упражнениях, где задействована нижняя часть туловища. Находясь в стойке, которая предопределена для нагрузки бедренного бицепса, следует думать , что и мускулатура работает соответственным методом . Нагрузка дается и на внутреннюю область, и на бицепс. Следовательно, выполнение данная кого варианта тяги способствует задействовать мускулы по всей ноге, а не только мышцы под ягодицами.

Благодаря укреплению внутренней части бедер, исполнять другие упражнения, направленные на проработку нижней части туловища становится намного легче .

Какие мышцы работают в тяге сумо

мыщцы работают в тяге сумо

Не следует отказываться от становой традиционной тяги. Она представляет сопоединок лучшее упражнение, направленное на проработку всех мышечных групп задней части туловища. Убирать классический вариант всецело , заменив на другую вариацию, также нельзя . Это касается и сумо. Его лучше всего дополнительно подключить в программу тренировок, поскольку данная влечение также задействует мускулатуру задней стороны тела, но несколько по-иному , что приводит мышцы в тонус.

Становая влечение сумо сориентирована на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Они получают намного более нагрузки, нежели при классическом исполнении данная кого упражнения, то есть при узком расположении стоп. Особенно это касается сухожилий. Параллельно задействованы и отводящие группы мышц. Кроме такого , работают и квадрицепсы. Насколько они нагружены обусловлено ширпрочею постановки ног. Одновременно более напрягаются и предплечья, поскольку штангу удерживают руками.

Второстепенными мышцами являются всецело все спинные. В верхней точке, сводя лопатки сообща , спортсмен нагружает, а, следовательно , прорабатывает трапеции. Стабилизирующими мускулами для данная кого варианта тяги являются брюшные и ромбовидные, а также сгибатели бедер.

Кому следует делать тягу сумо?

Попробовать сделать сумо рекомендуется любому . Однако, учитывая то, что в тренажерном зале нельзя проводить авторитет ь день, оттачивая тот или прочею вариант тяги, упражнение следует или прибавить к главный программе, или раз в несколько недель исполнять вместо классической, дабы мышцы нижней части туловища не успевали приспосабливаться к одной нагрузке и однообразным движениям.

Особенностью сумо является то, что оно дает намного меньшую нагрузку на позвоночный отдел и нижнюю область спины. Поэтому для тех, кто перенес травму или чувствует нюансы в этой части тела, данный вариант становой тяги разрешает тренироваться без чрезмерной нагрузки на эту область, что является неоспоримым плюсом и снижает риски.

Примерная программа тренировок

Большинство упражнений на поднятие тяжестей включают в тренировочный процесс или с мишень ю комплекта дополнительного объема, или для увеличения показателей силы. Новичкам не следует хватать ся незамедлительно за огромный авторитет . Начинать следует с мелкого . Даже лифтерам со стажем также не рекомендуется подымать привычную массу, поскольку изменение акцентов требует привыкания .

Если ваша мишень — сила, делайте 3 подхода на 4 повторения. Это обусловлено тем, что сумо не является едпрочим тяговым упражнением, потому устремляться к тому, дабы выложиться по уверенностью нет специального смыла. Если тягу совершают последней во время занятий, то можно исполнять 4 подхода, но для заключительного хватать более легкие авторитет а и доводить уже до двенадцати повторов. Это нагружает мышцы до отказа и разрешает всецело сжечь все останки энергии на тренировке.

Желающим усилить мускулатуру в объемах, но не повысить показатели силы, следует делать от восьми и до двенадцати повторов. Когда максимальное численность повторений дается без каких-или затруднений, то следует повысить поднимаемую массу. При этом число повторов снижают до девяти-десяти. Делать надо 3 подхода. Максимальную пользу влечение сумо приносит только тогда , когда после последнего повтора снова поднять снаряд уже нет сил. Иначе или авторитет а чрезмерно небольшие , или численность повторений требует увеличения.

Подведение итакого в

Из тяговых упражнений становая влечение является одним из лучших, поскольку задействует мышечные группы задней области туловища всецело всецело . Классическая вариация непременно обязана присутствовать в программе тренировок всякого лифтера, но и для сумо в ней также следует отавторитет ти какое-или место.

В различие от традиционной тяги, сумо превосходно прорабатывает ягодицы и подколенные сухожилия, но уже под прочим углом. Этот вариант разрешает делать становую тягу даже тем, кто избегал предоставленного упражнения по факторов е травмы или болей в области спины. Его включают в общую программу тренировок или регулярно замещают классическую тягу на сумо, дабы шокировать мышцы.

Не следует брезговать этим вариантом становой тяги. Она разрешает разнообразить тренировку, обязательна обязана неустанно или регулярно подключать ся в программу, если есть стремление получать наибольшую пользу от времени, посвящаемого физиологическим занятиям.

Пауэрлифтинг. Тренировка становой тяги в манере сумо

Watch this video on YouTube

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на