10 спортивных добавок для сушки тела

спортивные добавоки для сушки тела

Физические упражнения с диетой — это более эффективная способ освобождения от накопившегося жира, которая, к сожалению, не всегда разрешает достичь надо го итога . Зачастую богатырь ам, кроме тренировок и диетического питания, ещё и требуется восвосвосвосвосвоспринимать специально разработанные для сушки тела добавки. Они разрешают намного скорее сжечь излишний жир. И если верно объединить усиленные тренировки с таким спортпитом, то можно достичь такого , что более е численность мышц сохранится.

Наращивание мышечной сухой массы на фоне процесса жиросжигания требует верно го питания, выполнения огромного численности упражнений, приема особых спортивных добавок, позволяющих лишаться жировую, но сберегать мышечную массу. Слишком усиленные тренировки способны всецело истощить запасы витаминов, питательных и иных важных для организма и процесса сушки соединений и вещё ств. Сбалансированная и толково построенная диета не может всецело покрыть образующийся дефицит, поскольку подразумевает ответственного сокращения продуктов питания. Восполнить изъян витаминов и иных вещё ств призваны особые добавки.

Чтобы сушка принесла наибольший эффект, следует ясно знать, какое собственно спортивное питание считается лучшим. Необходимо учитывать и тот факт, что восвосвосвосвосвоспринимать жиросжигатели, коие не лучшим образом помогают в похудении за счет жировых отложений, ненепременно и не всегда безопасно. Следовательно, к выбору добавок надо подойти со всей основательностью.

Какое спортивное питание восвосвосвосвосвоспринимать на сушке?

Watch this video on YouTube

Десять лучших спортивных добавок на сушке

Это не элементарно безурон ные , но и самые действенные в период сушки добавки. Они ускоряют процессы потери килограммов ов ов за счет сжигания жира, а не массы, помогают богатырь у поддерживать личное здоровье, что особенно важно в период усиленных тренировок при сокращении калорийности питания.

Мультивитамины

Мультивитамины

Большие нагрузки во время тренировок и стремление сберечь мышечную массу изматывают организм. Он утрачивает важнейшие питательные вещё ства, что о3 цательно воздействует на здоровье и сплошное самочувствие, что готовит мультивитаминные и минеральные комплексы обязательным составляющей спортивного питания на сушке.

Введение мультивитаминов в диетическое меню разрешает поддержать уровень питательных жизненно важных вещё ств и составляющих , требуемых как для нескверного самочувствия, так и для эффективных тренировок. Принимать комплексы рекомендуется по утрам после или во время завтрака.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин

Увеличение мышечной массы невозможно без белка, стимулирующего рост мускулатуры. Восполнить запасы этакого вещё ства из пищи до или после занятий выходит не всегда. Однако, имея под рукой сывороточный протеин, получение требуемого численность белка перестает быть задачей .

В этой спортивной добавке, получаемой из молочной сыворотки, заключены все незаменимые 9 аминокислот. Белок важен не только для комплекта мышц, но и для восстановления после тяжкого тренинга. Его использование в течение дня повышает скорость метаболизма и уровень энергетических запасов. Это и становится основной фактором потери калорий, сообща с коим и уходят и жировые отложения.

Особенностью молочного белка является стремительная усвояемость. Прием сыворотки разрешает за Краткий интервал времени получить аминокислоты, коие инициируют мышцы к функциональному росту. Это не единственное эффект протеина. У богатырь а, принимающего молочный белок, намного увеличивается производительность.

Оптимальной суточной нормой приема протеина, по рекомендациям диетологов и искусных богатырь ов, составляет порядка 2 г на каждый килограммов ов личного авторитет а. Принимать сыворотку рекомендуется по утрам, перед и после занятий, между отдельными приемами пищи, а тоже на ночь, если богатырь чувствует такую надобность . На порцию белкового коктейля берут не более одной мерной ложки сыворотки.

Не стоит ограничиваться только протеиновой добавкой. В дневном рационе непременно обязаны присутствовать и другие родник и белка.

Глутамин

ГлутаминПредставляет собой аминокислоту, стимулирующую синтез гормона роста, уменьшающую больные чувства , предотвращающую катаболические процессы. Она контролирует сосредоточивание гликогена, что разрешает повысить эффективность прироста мускулатуры. Эта аминокислота владеет возможностью замедлять процессы, приводящие к разрушению мышечных тканей на напряженных тренировках, а тоже повышать силовые показатели и выносливость.

Употребление глутаминовой добавки в период сушки разрешает сберечь мышцы, сжигать намного более е численность жира. Многочисленные изучения подтвердили лестный эффекта от подключения предоставленной аминокислоты в диету. Она содействует укрепить иммунную систему, подвергаемую ответственному испытанию как от ограниченности питания, так и от напряженных физиологических нагрузок.

Глутамин непременно обязан стать частью рациона богатырь а на сушке. Он поддержит здоровье, участвует в восстановлении мышц, повышает гормон роста в плазме. Благодаря его приему, после тренировок не появляется усталости. Принимать глутаминовую добавку можно 2 жды или 3 жды в день по 5 г.

Креатин

Креатин

В организме человека наличествует в скелетных мышцах, является вещё ством, стимулирующим восполнение энергетических запасов. Благодаря креатину, на высоконапряженных тренировках стимулируется выработка гормона роста, повышается эффективность работу мускулатуры, улучшается качество восстановительных процессов после занятия. Это приводит к намного му прогрессу в росте мышц. Принимать креатин в период сушки рекомендуется по 2-5 г в сутки.

Конъигированная линолевая кислота или CLA

Конъигированная линолевая кислота или CLA

Представляет собой дорогой родник такой жирной полезной кислоты, как Омега-3. Экспериментальным путем было доказано, что она является не только неплохим жиросжигателем, но и содействует сохранению мышечных тканей.

Извлечь максимульную пользу, используя CLA, разрешает суточная дозировка в 2-4 г, коию рекомендуется восвосвосвосвосвоспринимать за 2 или 3 раза. Лучше всего покупать этот вид кислоты в форме гелевых капсул, более удобных к употреблению.

BCAA — аминокислоты с разветвленными цепями

BCAA

Представляют собой спортивные комплексы из изолейцина, валина, лейцина, коие являются аминокислотами, играющими необходимую роль в активации процессов синтеза и обмена белка. Эти добавки, принимаемые перед и после тренировок, ускоряют жиросжигание, избавляют от усталости, улучшают качество восстановления, уменьшают повреждение мышечной ткани и болевых чувств .

BCAA обеспечивают организм энергией для полнодрагоценно й тренировки, восполняют питательные вещё ства, затрачиваемые при выполнении напряженных тренингов. Оптимальная суточная норма приема составляет 5-10 г. Принимают комплексы в промежутках между основными приемами пищи, а тоже перед и после тренировкой. Выбирая комплекс, следует учитывать, что у различных BCAA разно и соотношение аминокислот в составе.

Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая

Представляет собой родник таких мощных антиоксидантов, как катехины, коие приводят к снижению сосредоточению холестерина и риска развития рака. Они играют необходимую роль в поддержании обычной работы кишечника. Наряду с этими позитивными свойствами, он содействует снижению авторитет а, являясь одним из более действенных сжигателей жира.

Присутствующий в его составе кофеин повышает скорость метаболизма, что особенно драгоценно для периода сушки. Главное, подбирая продукт, обращать забота , какое численность катехина он содержит. Концентрация галлат эпигаллокатехина в большинстве выпускаемых экстрактов составляет порядка 50%. Есть в нем и вещё ства, коие уничтожают голод .

Кофеин и некоие другие компоненты, входящие в состав экстракта, являются сильными диуретиками, а, следовательно , требуют довольно го использования воды при приеме этакого средства. Пить по 1 пилюле постоянно можно и до, и после еды, но только не натощак. Получить максимум пользы от экстракта разрешает включение в спортивное питание на сушке добавок или пищи с содержанием кверцетина и рыбьего жира.

Рыбий жир

Рыбий жир

Богат Омега-3 жирными полезными кислотами, снижающими сосредоточивание ЛПНП (скверного холестерина) и позитивно отражающиеся на психические функции. Этот продукт противостоит воспалительным процессам, задействует жировые скопления в качестве родник а энергии в период сушки тела.

Силовые тренировки зачастую приводят к воспалениям, что и обуславливает нужно сть подключения рыбьего жира в спортивное питание. Выбирать следует собственно тот продукт, в составе которого в соотношение 2:1 есть EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Рыбий жир с таким составом оказывает наибольшую эффективность. С целью похудения постоянно надо потреблять по 3-4 гр. продукта, деля эту норму на 2 или 3 приема. Лучше всего соединять использование рыбьего жира и приемы пищи.

Донаторы оксида азота

Благодаря оксиду азоту (NO), стимулируется выработка личного гормона роста, повышаются показатели силы, стимулируется кровообращение. Его общий прием с BCAA и глутамином дает возможность проводить напряженные тренировки. Подобный эффект был установлен в ходе опыта , который продолжался всего 3 месяца.

Принимают донаторы натощак. Дозировка зависит от массы тела. Людям, чей авторитет превышает 100 кг, следует восвосвосвосвосвоспринимать удвоенную норму, то есть 2 черпака, а остальным — один. Общая длительность курса приема NO составляет месяц, при этом после второй недели первоначальную дозировку усиливают вдвое.

Добавки для укрепления суставов

Добавки для укрепления суставов

Тяжелый авторитет , с коим работают богатырь ы, способен приавторитет ти к возникновению болей в суставах. Уменьшить данное о3 цательно е проявление разрешает как рыбий жир, так и специально разработанные добавки. Следовательно, в спортивное питание обязаны входить хондроитин, метилсульфонилметан, глюкозамин, другие вещё ства, укрепляющие суставы.

Спортивное питание в период сушки

Каждая из добавок, перечисленная выше, как было научно доказано, безопасна и является высокоэффективным сжигателем жира. Они являются дополнением, а не заменой диетического питания. Рацион в период сушки требует не менее пристального интереса , подразумевает сокращение углеводов в 2 раза.

Полностью отказываться от углеводных продуктов невозможно . Это приведет к повышенной выработке кетоновых тел, коие высвобождают энергию из жировых отложений. Следовательно, если в организм сообща с пищей не будет поступать углеводов, богатырь будет испытать упадок сил на фоне родник а пополнения энергетических запасов.

Получать углеводы в период сушки лучше всего из овощей. Наряду с ними, в диету обязаны подключаться постный белок и жир. Источниками первого служат куриные яйца и грудка, сиг, лосось, тунец и индейка, а второго — орехи, масло оливковое, орехи.

Отказ от на3 я и сахара

Отказ от на3
я и сахара

Диета в периоды сушки подразумевает сокращение сахаров до минимума. Приобретая тот или прочею продукт, нужно заботливо исследовать состав. Допустимым пределом содержания сахара является не более 5 г на одну порцию.

Употребление на3 я непременно уменьшают до 2000 и менее мг в сутки. Его высокие сосредоточению приводят к задержке жидкости, что инициирует снижение скорости жиросжигания. На3 й в огромных численности х способен повысить кровяное давление.

Общие совета по питанию в период сушки

питание в период сушки

Одновременно и освобождаться от жировых накоплений, и наращивать мускулатуру довольно непросто , но возможно. Главное, придерживаться верно го низкоуглеводного диетического питания, дополняя рацион спортивными добавками, поскольку без этих двух причин прогресс будет наименьшим . Если спортивное питание и добавки на сушке избраны верно , итог опередит все ожидания. Тело намного лучше реагирует на напряженные тренировки при соблюдении диеты и приеме добавок. Принимать пищу можно с перерывами, превышающими и 2 часа, но с соблюдением систематичности. Справиться с последним и поможет спортивное питание, предназначенное для периода сушки.

Набирать мышечную массу можно только тогда , когда потребляются калории. Поступающего белка с пищей и добавками обязано быть довольно для покрытия суточной нормы от 2 и до 4 г на каждый килограммов ов массы тела. Нужно всегда держать под рукой закуски, состоятельные этим макрону3 ентом. Немалую роль играют протеиновые коктейли. Употребление этакого напитка по утрам и перед сном разрешает предупредить катаболические процессы, приводящие к потере мышцами своих объемов, плотности, прочности и четких очертаний. Добавки для сушки тела разрешают сберечь и нарастить мышцы, устранить избыток жира, пополнить запасы энергии. Они, как подтверждают изучения , является авторитет ьма эффективными для всех богатырь ов. Есть и исключения, когда организм реагирует несколько по-иному .

Чтобы выбрать оптимальную добавку, следует постараться всевозможные марки и сочетания. Главное, придерживаться рекомендуемой дозировки и всецело следовать инструкции от производителя такого или иного средства.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на