Спортивное питание для молодых

Спортивное питание для молодых

Чтобы силовые тренировки приносили максимум пользы, требуется восвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать всевозможные добавки. Они представлены громадным ассортиментом, что намного усложняет выбор для молодых состоятелен ырь ов. Это касается совсем всякого специализированного магазина спортивного питания.

Невозможно достигнуть впечатляющих эффектов, если не восвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать спортивное питание для молодых . Новички в культуризме, спросив о нужно сти приема спортпита, с просто стью могут растеряться в обилии всевозможных продуктов, не зная, какому отдать свое предпочтение. Чтобы не ошибиться с избранием и не разочароваться, следует кропотливо исследовать , какие добавки реально работают и принесут пользу в достижении установленной спортивной цели уже на начальных данная пах силовых тренировок.

О чем следует знать, постановив восвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать спортивное питание?

Спортивное питание для молодых

Людям, коие только недавно начали заниматься с отягощением, достаточно непросто понять, какие собственно добавки покупать и сколько денежных средств следует расходовать . Действовать без уверенности, что принимаемое спортивное питание доставит эффективность, невозможно . Иначе продукт не сходит на пользу.

Начинающим культуристам следует быть внимательными к собственной тренировочной программе. Работать с авторитет ами рекомендуется не более четырех раз в неделю. Длительность занятия обязана составлять максимум 60 минут. Необходимо давать себе отдых от тренировок. Без соблюдения этой совета не выйдет достигнуть желанного итога . Большая длительность и частота тренировок приведет к перетренированности.

Необходимо сознавать разницу между питанием для силового тренинга и диетическим. Чтобы нарастить объемы мышечной массы, следует отречься от трехразового приема пищи. Рекомендуется есть по 7 и даже во7 раз в день, но малыми порциями. Это является главным залогом успеха всякого молодого состоятелен ырь а, желающего иметь впечатляющий объем мышц. Наиболее необходимым вещё ством, которое обязано присутствовать в рационе всякого бодибилдера, является протеин. Количество белка в сутки не может быть меньше 20 грамм на каждую порцию. Это касается и тренировочных, и свободных от занятий дней.

Почему пищевые добавки важны

Почему пищевые добавки важны

Начинающие культуристы обязаны ясно осознавать, что спортивное питание представляет собой неотъемлемую часть тренировок с авторитет ами. Добавки содержат вещё ства, коие необходимы для прироста мышечной массы. Главное, не перестараться и не увлекаться такими продуктами.

Они неслучайно называются добавками, поскольку не могут восвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать ся в качестве полноавторитет ного приема пищи, а только служат для компенсации недостатка составляющих , требуемых для наращивания объема мышц. Основным минусом , который свойственен для спортивного питания, является то, что многие качественные добавки достаточно недешевые . Это непременно нужно учитывать в долгосрочной перспективе.

Набор спортивного питания для молодых

Набор спортивного питания для молодых

Существует определенный базовый комплект спортивного питания для молодых , который следует рассматривать для покупки . У всякого продукта есть свои особенности, а тоже то, для какой собственно спортивной цели они более всего подходят.

Протеин

Рейтинг лучших сывороточных протеинов

Чтобы нарастить неплохую мышечную массу, требуется белок, который содержит сывороточный протеин, различающийся наиболее й скоростью доставки этакого вещё ства к мышцам. Эта добавка является главным источником аминокислот. Без них объемы всецело не растут.

Наилучший итог получают тогда , когда пьют протеин и до, и после тренинга. Благодаря сывороточному протеину, мышцы получают собственно те вещё ства, коие инициируют увеличение объемов. Именно данная добавка является лучшей между всех продуктов, содержащих белок.

Сывороточный протеин является самым просто усваиваемым. Кроме такого , изготовить коктейль из него можно совсем повсюду . Его можно восвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать в домашних условиях и хватать с собой в тренажерный зал. Минусом этой добавки считается достаточно высокая тариф , а тоже то, что он достаточно калориен. Это является немаловажным минусом для тех, кто пробует скинуть излишний авторитет .

Медленные углеводы

Гейнер – для комплект
а массы

Пищевые добавки со сложными углеводами зачастую содержат в себе витамины, а тоже кальций, магний, калий. Они разрешают получать энергию, необходимую для тренировок, потому восвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать данный спортпит лучше всего перед началом тренинга.

Можно восвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать декстрозу и мальтодекстрин, но они стоят намного дороже. Более доступным вариантом является смешивание сывороточного протеина с бананом или же рисовым молоком. Полезной для здоровья альтернативой может стать сладкий картофель, финики, овсяные хлопья.

Главным плюсом медленных углеводов является то, что они содействуют сжиганию жира, а тоже поддерживают уровень сахара в крови на стабильном уровне. Если покупать добавку в порошковой форме, тариф будет достаточно высокой.

Креатин

положительные эффекты от приема креатина

Добавка, как демонстрируют всевозможные изучения , повышает показатели силы и инициирует комплект сухой мышечной массы, то есть без жировых подкожных осложнений. Принимают креатин как перед и после тренинга, так и в свободные от занятий дни. Оптимальная суточная порция составляет 5 грамм.

Благодаря креатину состоятелен ырь получает важный заряд энергии для выполнения высокоинтенсивной тренировки. Основное привилегия креатина заключается в том, что он содействует «раздвинуть» пределы личных возможностей, то есть тренироваться намного продолжительнее и продуктивнее. Он выпускается в всевозможных формах, что разрешает подохватать вариант под себя.

Кретин содействует тренироваться интенсивнее, поскольку готовит состоятелен ырь а сильнее и выносливее. Недостатком добавки является задержка воды в организме, что отрицательно отображается на авторитет е, а тоже упадок сил, который можно ощутить после занятия.

Рыбий жир

Рыбий жир

Этот продукт представляет собой не только полезную спортивную добавку, но и замечательное противовоспалительное средство, что является неоспоримым плюсом для восстановления после тренировок. Его эффективность можно сопоставить с таким препаратом, как Ибупрофен, но рыбий жир ещё и не имеет побочек.

Суточная дозировка зависит от потребностей организма. Людям, коие занимаются спортом в день рекомендовано употреблять от 2 и до 4 грамм рыбьего жира. Продукт состоятелен Омега-3 и Омега-6 кислотами, коих обыкновенно недостаточно поступает сообща с пищей.

Рыбий жир содействует более скорому восстановлению и является главным поставщиком Омега-3 и -6. Но, принимая данный продукт, следует быть готовыми к отталкивающему послевкусию, тошноте, изжоге, отрыжке с рыбным запахом.

Бета-аланин

Бета-аланин

Нередко, выполняя увесистые подходы, состоятелен ырь ы чувствуют позорное чувство такого , что их мышцы начинают пылать . Это явление называется мышечным ацидозом, который готовит невозможным дальнейшую тренировку. Прием бета-аланина освобождает мышцы от усталости и разрешает сделать занятия более продолжительными, а, следовательно , ускоряет прогресс за счет повышения силовых показателей.

Употреблять эту добавку рекомендуется за полчаса до тренировки. В дни отдыха его можно пить в любое удобное время. Благодаря бета-аланину, скорее уходит жир, возрастает мышечная масса и сила. Стоимость продукта высокая. Нередко состоятелен ырь ы чувствуют покалывание в теле, но оно совсем безвредно.

Другие пищевые добавки для тренировок

Есть ещё две добавки, коие могут посодействовать новичками улучшить свои тренировки.

Предтренировочные комплексы

Предтренировочные комплексы

Полностью оправдывают свое наименование . Предтреники употребляют перед занятием для увеличения продуктивности тренировок. Эту добавку рекомендуется пить за полчаса до тренировки. Она представляет собой смесь из всевозможных компонентов, на наибольшую известность заслужили: кофеин, Л-тирозин, нитрат креатина, бета-аланин, аргинин.

Главным достоинством предтренировочных комплексов является энергия, коию они предоставляют организму. Стоимость добавки высока, а входящие в его состав компоненты есть в иных продуктах, потому порой целесообразнее остановиться на них.

Глютамин

L-Глютамин

Способствует лучшему восстановлению после физиологических нагрузок. Его рекомендовано восвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать после завершения тренировки, что поможет испытать меньше больных чувств и ускорить процессы заживления. Если скорее возрождаться , следовательно , можно и скорее возвращаться к занятиям.

Единственным минусом глютамина является высокая тариф , а в остальном состоятелен ырь получает только преимущества. Употребление этой добавки содействует укреплению организма, минимизации болевых чувств , выводу из организма избытка аммиака.

Добавки для повышения тестостерона

Бустеры тестостерона

У мужчин с возрастом непременно падает уровень тестостерона. Его можно повысить приемом некоих препаратов. Они инициируют натуральную выработку этакого гормона в организме, что разрешает получить множество преимуществ в выполнении физиологических нагрузок.

Выпускают такие препараты на базе естественных компонентов. Они инициируют либидо и обеспечивают прилив энергии, помогают нарастить мышцы. Недостатком является то, что увеличение тестостерона не чрезмерно намного .

Если же препарат принимается бесконтрольно, появляется излишек гормона, мужчина становится агрессивней, проявляется акне и облысение.

ZMA

ZMA от Optimum Nutrition

Представляет собой добавку для повышения показателей силы и уровня анаболических гормонов. ZMA не является препаратом, увеличивающим тестостерон, но его прием, как показали изучения , разрешает поддерживать его на высоком уровне во время тренировки.

Это спортивное питание улучшает скорость и время восстановительных процессов, инициирует выработку андрогенного тестостерона, а тоже увеличение мышечных объемов. Если превысить дозировку, в организме накапливается излишек минералов и витаминов.

Заключение

Спортивное питание нужно состоятелен ырь ам для усовершенствования показателей силы, выносливости, восстановительных процессов, ускорения жиросжигания. Оно не замещает обыкновенно го рациона, но разрешает возмещать изъян вещё ств, коие необходимы для качественного комплект а мышечной массы.

2
Добавить комментарий

avatar
2 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
2 Авторы комментариев
АлексейЮ ВасиленкоАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие наилучшие
Подписаться на
Алексей
Гость
Алексей

А самое основное где в выводе — как все это восвосвосвосвосвосвосвосвосвоспринимать ? Все незамедлительно или некая очередность есть?

Ю Василенко
Гость
Ю Василенко

Ну вот наконец-то здравые мысли, а то говорят, что якобы девушкам креатин невозможно … Сам пью периодически его и уже выучил достаточно хорошо. Моногидрат беру и не парюсь (спортэксперт), без загрузки пью + добавляю сахар/сок. Кто-то мёд ещё рекомендует , но так не пробовал