Сколько раз в неделю надо качать бицепс

бицепс

Никакая фигура, в особенности спортивная, не обойдется без прекрасного бицепса.

Что такое бицепс? Это небольшая двуглавая мышца, которая прикреплена к лопатке и к лучевой кости.  Благодаря бицепсу происходит поднимание и сгибание руки, а тоже поворачивание кисти руки.

Для такого дабы накачать бицепс, надо проделывать функциональные движения локтевым и плечевым суставами.  Развивать мышцы в этой области можно с самого детства, а собственно проделывая подтягивание. Подтягивание не только поможет растянуть мышцы, но тоже хорошо развивает их в ширину, что в свою очередь придаст бицепсу прекрасную округлую форму. Но надо помнить надлежащее – одним подтягиванием вы не наберете мышечную массу, для этакого есть особый комплекс упражнений.

Если вы начинающий в этом деле, но все же желаете иметь смазливые мышцы рук, то следует задаться надлежащим вопросом:

Сколько раз в неделю надо качать бицепс?

В предоставленном случае важно качество, а не численность , потому не стоить зацикливаться на численности сделанных упражнений.

Начинать надо с самого мелкого .  Мы предоставим вам несколько упражнений, а вы, выбрав 2 с них, приступайте к занятиям.  На каждое упражнение занимайте 4-5 минут, что составит 2-3 подхода по 8-10 раз. Достаточно будет заниматься всего только один день в неделю.  После качественной нагрузки мышцы обязаны хорошо отдохнуть.

Очень важно тоже верно выбрать авторитет инвентаря.   Он обязан быть целесообразным, то есть не чрезмерно тяжелым, но и не чрезмерно легким.

Постепенно следует усиливать численность подходов и повторение работы. Например, до 3-4 подходов по 15-20 повторений.  Также, с увеличением подходов и повторений уменьшайте авторитет инвентаря, так как это улучшит технику исполнения, что авторитет ьма важно для формирования привлекательной мышцы.

Итак, перейдем к упражнениям.

Упражнение на взлет штанги стоя.

Все знают, как проделывать это упражнение: ноги на ширине плеч, спина немного изогнута, рывками поднимаем штангу над башкой и медлительно опускаем ее к плечам.

Это упражнение слишком хорошо способствует набрать мышечную массу, прокачивая все мышцы и делая усиление на головку бицепса.

Хват снизу, руки на ширине плеч.

Исходное состояние : гриф на возвышенности бедер, ноги чуть согнуты в коленях, спина прямая. Нужно медлительно гнуть руки, тем самым поднимая штангу до плеч, при этом укрепляя локти по бокам корпуса. После поднятия рук, укрепляете это состояние на 5-6 секунд, не расслабляя мышцы, потом так же медлительно опускаете руки. Очень важно корпус не наклонять и не гнуть спину, так как это не только воздействует на технику, но и дает огромные нагрузки на позвоночник.

Подъем гантели стоя.

Поднимать гантели надо поначалу одной рукой, а потом другой, при этом ровно держа спину.  Другая рука во время «отдыха» может быть закреплена на корпусе или же «лежать» по швам.

Особенность этакого упражнения в том, что при трудном авторитет е можно слишком проворно достичь значительных итогов .

Упор рукой на что-то устойчивое.

В руке держим гантель около бедра, ладонью вовнутрь .   Медленно поднимаем руку наверх , при этом разворачивая кисть от себя, наиболее напрягая мышцы. В обратном порядке вернитесь в исходное состояние .

Упражнение на скамье Скотта.

В предоставленном упражнение работает только краткая головка бицепса, так как нельзя изменить изначальное состояние кисти.

Возьмите гантели в руки и к скамье примите упор лежа.  Медленно сгибайте и разгибайте локоть.

Красивый бицепс – это то, что сделает ваши руки привлекательными , но для этакого надо много работать.

4
Добавить комментарий

avatar
2 Цепочка комментария
2 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
4 Авторы комментариев
ВалерийЕвгенийПавелроманАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Евгений
Гость
Евгений

хорошо написано, картинок только не хватает для наглядности

роман
Гость
роман

реально ли накачать неплохую фигуру за один год?

Павел
Гость
Павел

да

Валерий
Гость
Валерий

Нет.