Сколько надо протеина, дабы навырастать ть мышечную массу?

жареное мясо протеин

Удовлетворение потребности организма в белке (протеине) – один из самых необходимых данная пов для наращивания мышц. Однако, квалифицировать какое собственно численность протеинов надо употреблять, случается довольно непросто , так как не есть единственной определенной формулы для ответа на данный вопрос.

Протеины похожи на строительные блоки для нашего тела. Некоторое их численность требуется организму на возрастной рост мышц и хранения их формы, и если их не будет брать , то это может привести к не только к нарушению структуры мышечных волокон, но даже к их деформации.

Что такое протеины?

протеин малекула

Протеин – это специальный тип молекул, который в главном состоит из аминокислот. В организме человека белки выполняют большое численность функций, между коих специальное место занимает восстановление мышц и наращивание мышечной массы.

Наше тело расщепляет молекулы протеинов на аминокислоты и пользуется их для изготовления личного белка, который непосредственно и пользуется ся организмом для выполнения разнообразного рода задач.

Тем не менее, надобность в белке сугубо персональная характеристика. Например, бодибилдерам надо более протеина, поскольку их мышечные волокна требуют непрерывного восстановления.

Исследования

В еженедельном международном журнале Journal of the American Medical Association (Журнал Американской Медицинской Ассоциации) был опубликован отчет Совета Института Медицины, в котором говорилось, что рекомендованная дневная норма (RDA) белка для людей старше 18 лет обязана быть 0,8 грамм на килограммов ов ов веса или 0,63 грамм на фунт веса.

Также в нем были рассмотрены диетические принципы, опубликованные Департаментом USA по сельскохозяйственным и правительственным прогр. м, из коих следует, что численность белка для человека весом 70 килограммов ов ов обязано быть ровно 56 грамм.

Но если человек занимается спортом, то эти цифры в изучения х можно восвоспринимать только как минимальное численность белков, коие ему потребуются . Исходя из этого, если бодибилдер весом 70 килограммов ов ов неустанно будет употреблять менее чем 56 грамм белка, то его мышцы будут мучиться , и организм не будет вырастать за счет отрицательного азотного баланса.

Подобного рода изучения провели и в Institute of Medicine (Институте Медицины). Но в них данная содержание открывается когда-то приближенно. Они говорят, что 10-35% калорий обязаны поступать в организм собственно от использования белков. Но это утверждение, довольно туманное, так как разница между 10 и 35 громадная и не объясняется, насколько полезным является питание по такой формуле.

Из их отчет а следует, что, если рассматривать диапазон распределения макроэлементов (AMDR) и учитывать, то от белка обязано поступать от10 до 35% калорий, то, к примеру, 19 парень , ростом 5,9 фута (180 см) и весом 167 фунтов (75,7 кг) обязан употреблять от 0,43 грамм до 1,5 грамм белка на фунт веса каждый день, но это выходит за рамки (RDA)!

Согласно другому изучению проведенного в McMaster University (Университете МакМастер) для спортсменов нормой белка обязана быть цифра 1,3-1,8 г/кг веса. В тоже время как ученые из Университета Западного Онтарио (University of Western Ontario) говорят, что она обязана быть в рамках 1,6-1,8 грамм. И при повышении напряженно сти тренировок данная цифра тоже обязана усиливаться .

Немного масодержание тики

Самая элементарная формула расчета протеина: 1 грамм на 1 фунт веса (0,45 кг). Это значит , что при весе 150 фунтов (68 кг), человеку надо употреблять 150 грамм белка.

протеин бодибилдер пьет

Что об этом говорят бодибилдеры…

Согласно словам бодибилдеров, использование 1 гр. белка на фунт веса является обязательным. Это золотое правило пользуется ся на протяжении нескольких десятилетий. Кроме этого, в ходе тренировок они советуют усиливать эту дозу до 1,2-1,6 грамм белка на 1 фунт веса.

Заключение

Расчёт надо го численности белка является непросто й задачей. Давайте вспомни подытожить всю информацию и раз и навеки разобраться с этим вопросом.

  • 0,36 грамм белка на фунт веса является обязательной неустанно й нормой для спортсменов. Употребление меньшего численности протеина приводит к тому, что мышцы начинают мучиться .
  • Бодибилдеры, дабы снабдить себе мышечный рост обязаны гарантировать личный организм 1 граммом белка на фунт веса.
  • Для бодибилдеров, коие хотят напряженно раскачать свои мышцы эту дозу следует усилить до 1,2-1,6 грамм на фунт веса.
  • Потребность в белке зависит от численности жира в организме, потому важно применять процент мышечной массы для расчетов.
  • Избыток протеина в организме не мешает вреда.

Протеин является обязательным требованием для роста мышц, потому не забывайте неустанно пополнять его запасы. Но это ещё не все. Кроме белков, необходимую роль отыгрывают тоже углеводы и витамины, коие тоже надо правильно употреблять.

А что вы произнесете о нормах потребления белка для бодибилдеров? Напишите нам, об этом в комментариях, мы станем рады.

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
КристинаАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Кристина
Гость

«Согласно словам бодибилдеров, использование 1 гр. белка на фунт веса является обязательным. Это золотое правило пользуется ся на протяжении нескольких десятилетий. Кроме этого, в ходе тренировок они советуют усиливать эту дозу до 1,2-1,6 грамм белка на 1 фунт веса.» И это правильно !