Скандинавская ходьба — дорогу к здоровью

Скандинавская ходьба

Успешное применение способа скандинавской ходьбы в лечебной физкультуре является явным доказательством эффективности таких занятий. Если первоначально человек с палками по типу лыжных привлекал к себе забота прохожих, то сегодня это уже никого не удивляет.

Само наименование этого вида произносит о его происхождении: северная, скандинавская, финская, нордическая ходьба. С целью поддержать спортивную форму в межсезонье лыжники Финляндии тренируются и в летний период. Этот вид тренинга стал основой способа скандинавской ходьбы – физиологических занятий по определенной программе с применение м палок.

Польза способа

Занятия по предоставленной программе доказали свою эффективность в курсах по реабилитации. Успех обусловлен высоким оздоровительным потенциалом способа для здоровья и ее комплексным действием на организм. У человека в итоге занятий скандинавской ходьбой:

  • повышается уровень выносливости;
  • улучшается кровоснабжение органов, снижается риск ишемической трудности , нормализуется работа сердечнососудистой системы;
  • пропадают мышечные спазмы благодаря устранению болевого синдрома в всяком из позвоночных отделов;
  • повышается устойчивость к стрессам, депрессивным состояниям;
  • нормализуется давление, уровень сахара;
  • повышается уровень мозгового кровоснабжения;
  • снижается авторитет (по уподоблению с другими типами ходьбы скандинавская гарантирует сжигание наиболее го численности калорий);
  • улучшается координация движений, наблюдается усиление ощущения равноавторитет ия;
  • нормализуется работа опорно-двигательного аппарата (способствует биться с разными нарушениями функций ОДА, возвращая человека к полноценной жизни);
  • возрастают энергозатраты благодаря активизации метаболизма.

Скандинавская ходьба

Отличительные особенности скандинавской ходьбы

Использование особых палок разрешает снять часть нагрузки от личного авторитет а: до 35% снижается нагрузка с суставов ног и поясничного отдела. Традиционная ходьба оказывает менее эффективное действие на организм.

Во время тренировки человек опирается на палки, при этом спина остается ровной. Вокруг позвоночника складывается мышечный корсет, благодаря коему уменьшается нагрузка на межпозвоночные диски, снижается их компрессия. В итоге оказывается благотворное воздействие на хрящевую ткань, покрывающую суставы, — улучшается ее питание.

Также в организме происходят надлежащие лестные перемены :

  • Во время тренировки задействовано все части тела, то есть прорабатываются всецело все мышцы. Для уподобления : во время бега работают 65% мышц, плавания — на долю работающих мышц приходится 45%, велотренировки – 42%, а скандинавская ходьба — порядка 90%.
  • Нормализуется работа всех органов и систем. Увеличивается объем потребляемого кислорода за счет повышения нагрузки на мышечную систему, которая по уподоблению с традиционной ходьбой на 45% более .
  • Улучшается микроциркуляция, гемодинамика. Возрастает добросердечный выброс.
  • Мозговая и сердечная деятельность активизируются.

Показания и совета

Нордическая ходьба удачно применяется как составляющая реабилитационной медицины в ряде специализирован ных медучреждений. Показана людям в период восстановления после трав позвоночника, заболеваний легких, перенесшим операции на скелетно-мышечной системе, а тоже после инфарктов.

Занятия по предоставленной способу рекомендуется при надлежащих заболеваниях: вегетососудистая дистония, локти , ортопедические нарушения, трудности суставов, остеопороз, ноги . Целесообразно заниматься скандинавской ходьбой для борьбы с неврозами, бессонницей, легкими формами депрессии, излишним авторитет ом.

Ограничения и пуста ивопоказания

Тренировки такого рода небезопасны в надлежащих случаях:

  • в период обострения хронических заболеваний;
  • истечения малого срока после хирургической операции;
  • инфекции, высокая температура, болевой синдром;
  • гипертонического криза;
  • воспаления скелетно-мышечного аппарата;
  • нарушения функциональности органов;
  • диабета в трудных формах, тромбофлебита;
  • стенокардии;
  • сердечной, дыхательной недостаточности;
  • дегенеративных изменений в позвоночном отделе, суставах ног.

Независимо от степени сложности трудности со здоровьем пре2 рительно надо получить консультацию у собственного лечащего врача. Не следует начинать занятия, если не были получены сообразные совета от знатока .

Экипировка

Единственное амуниция – палки. В главном запросы предъявляются только к одежде. Итак, она обязана быть:

  • удобной;
  • предпочтение естественным тканям, поскольку они владеют возможностью впитывать влагу, пропускать воздух;
  • непромокаемой (в дождливую погоду — легкая ветровка);
  • теплой (в холодное время года лучше одеть поначалу футболку, свитер/толстовку, а сверху ветровку – это более достоверная оборона от холода, чем одна вещица , даже самая теплая и плотная).

Что касается обуви, то к ней предъявляется незначительные запросы : гибкость и неплохая сцепка подошвы. Оптимально походят кроссовки с толстой и пружинящей подошвой и высокой жесткой пяткой.

Для занятий скандинавской ходьбой применяются только особые палки, приготовленные из углепластика, композиционных материалов или алюминия. Они обязаны быть легкими, но прочными, способными выдержать большую нагрузку. На концах палок имеется острие из твердого сплава, присутствие которого обусловлено надо стью дополнительной сцепки со скользкой поверхностью. Резиновый наконечник на острие разрешает смягчить удары при ходьбе по асфальтированным участкам.

Особое специализирован ие имеет темляк – широкий съемный ремень. К палкам пристегивается с поддержкой кнопок, укрепляется на запястьях захлестом таким образом, дабы не нарушить кровообращение. Ремень идет в наборе с палками и специализирован для их удерживания при движении обратно и захвата при движении вперед (то есть рукоятку можно отпустить, а потом просто захватить и опереться на нее).

Техника ходьбы

Первая фаза ходьбы – опорная, вторая – перенос. Отличительной особенностью техники является непривычный для многих перекат ступни: движение наступает от пятки, потом стопа спускается до кончиков пальцев. Основные критерии :

  1. Первая фаза: поначалу нога ставится на пяточную кость, потом с поверхностью соприкасается тыльная часть пятки, в конце – кончики пальцев. То есть, надо свершить ступней перекаточное движение. Вторая фаза наступает , когда стопа всецело соприкоснется с поверхностью – данная нога становится опорной, исполняется перенос второй ноги.
  2. Во избежание нарушений со здоровьем лучезапястного сустава, кисть руки, которая отводится обратно , обязана раскрываться после толчка. При верном выполнении палка отпускается и не падает за счет достоверного закрепления на кисти.
  3. Если палки подобраны верно , они не позволят позвоночнику согнуться при движении, в пуста ивном случае надо покупать другие, так как спина обязана быть прямой.
  4. Дыхание по схеме: вдох на 2 шага, выдох на надлежащие 2 . При обычном ритме ходьбы вдыхать надо через нос, выдыхать – через уста , при напряженной тренировке – вдох/выдох ртом.

Двигаться следует сходно лыжникам: левая нога работает при замахе правой руки, и наобоуста . Шаги по ширине регулируются замахом рук вперед/обратно . Широкая амплитуда рекомендуется для тех, кто занимается с целью снижения авторитет а, так как в этом случае увеличивается нагрузка на организм.

Рекомендации по выбору палок

Чтобы нагрузка распределялась размеренно надо исполнять технику ходьбы и применять палки надо й длины. В ходе занятий с палками неуместными человеку по этому параметру суставы и позвоночник чувствуют повышенную нагрузку.

Формула определения длины палок:

  • темп ходьбы низкий (начинающий , восстанавливающийся человек, группа «здоровье») – рост х0,66;
  • темп ходьбы средний (группа «фитнес») — рост х0,68;
  • темп ходьбы возвышенный (тренированный человек, группа «спорт») — рост х0,7.

Дспускается округление значений на 1-2 см в всякую сторону. Палки подразделяются на 2 типа: с фиксированной длиной и выдвижные телескопические (2-3 звена), последние рекомендуются подбирать , если приобретение будет реализоваться в интернет-магазине.

Длительность и место тренировки

Заниматься скандинавской ходьбой можно в всяком месте на бодром воздухе. Более результативны тренировки по изрезанному ландшафту с утяжелением.

В других вопросах, таких как напряженность , темп и длительность тренингов, все зависит от персональных особенностей. Оптимальный вариант – минимум трижды в неделю по полчаса. Допускаются и повседневные тренировки, но длительность ю в один час. Не следует перегружать личный организм. Скандинавская ходьба обеспечит самое основное – приподнятое здоровье, подтянутое и красивое тело.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на