Скамья для жима лежа

Скамья для жима лежа

Полноценный силовой тренинг в домашних условиях невозможен без задействования скамьи для жима лежа. Этот спортивный тренажер, используемый в сочетании с гантелями и штангой, разрешает действенно и полноценно накачать мускулатуру, сделать тренинг наиболее разнообразным. Он универсален, практичен, компактен, мобилен, владеет относительно доступной стоимостью. Благодаря высокой функциональности, на нем можно исполнять множество всевозможных упражнений с задействованием всех групп мышц.

Что собой представляет скамья для жима?

Это устойчивая скамья, конструкция коей определяет основополагающие возможности тренажера. Она выпускается в надлежащих вариациях:

  • наклонной фиксированной;
  • регулируемой;
  • горизонтально фиксированной.

Модели фиксированного типа ограничивают возможности спортсмена. Неизменное состояние угла наклона не разрешает задействовать всевозможные группы мускулатуры и смещать основополагающие акценты. Более удобными и универсальными являются регулируемые скамьи. Они расширяют грани силовых тренировок.

Тренажеры оснащаются одной или несколькими регулируемыми частями, могут дополнительно укомплектовываться опорной подушкой или особыми страховочными упорами, телескопической выдвижной стойкой под штангу. Сложность конструкции напрямую воздействует на функциональность и комфорт скамьи. Чем она выше, тем лучше.

Основные упражнения

Силовая скамья предопределена для выполнения всевозможных видов жима, но не ограничивается исключительно этим типом упражнений. Тренажер превосходно подходит для комплексной проработки мускулатуры рук, грудной клетки, спины. Он превосходно справляется с тренировкой ягодичных, икроножных мышц и пресса.

Жим штанги

Жим штанги

Лучшее базовое упражнение, которое непременно включается во все программы тренировок для верхней части тела, выполняется с поддержкой скамьи со особыми стойками для штанги. Оно вовлекает в работу зубчатые, плечевые, грудные, передние дельтовидные мышцы, а тоже трицепсы. Если богатырь имеет возможность купить не фиксированную, а регулируемую модель скамьи, это сделает тренировку наиболее результативной, разрешит всесторонне прорабатывать все перечисленные группы мышц верхней части тела.

Разводка и жим гантелей

Альтернатива жиму со штангой, если скамья не укомплектована стойкой. Амплитуда движений рук с гантелями может регулироваться собственноручно , что особенно важно для тех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками, а тоже для представительниц великолепной половины человечества. Смещение акцента на проработку всевозможных участков мускулатуры исполняется за счет перемены угла наклона тренажера.

Отжимания

Бывают различными по степени сложности. Новичкам превосходно подойдет такой тип отжиманий, когда упор приходится на скамью. Благодаря этому, расположенный под наклоном торс разрешает снизить нагрузку, подготовить мускулатуру к наращиванию. Сложной вариацией исполнения, подобающей для продвинутых богатырь ов, считаются отжимания, если упор приходится на ноги. Эффективную проработку трицепса обеспечивают обратные отжимания, выполняемые от скамьи.

Тренинг на пресс

Этот силовой универсальный тренажер является замечательным спортивным снарядом для проработки нижнего пресса. Труднодостижимого итога по проработке мускулатуры живота с главным акцентом на нижнюю часть элементарно достичь выполнением обратных скручиваний с отрывом ягодиц на этом тренажере. Благодаря податливым валикам, фиксирующим ноги, на снаряде можно делать классические (обыкновенные ) скручивания.

Болгарские выпады

Прекрасное упражнение для формирования округлых привлекательных ягодиц. Оно делается как с применением отягощения, так и без него. Одной ногой при этом надо стоять на полу, а носком другой упираться в тренажер.

Преимущества тренажера

Преимущества тренажера

Силовая скамья для домашних тренировок будет идеальным избранием для богатырь ов, коие стремятся купить компактное, универсальное, не чрезмерно дорогое, но наиболее активное спортивное оснащение .

Если она оснащена раздвижными стойками для штанги, то у спортсмена является уникальная возможность отработать целый торс, не только усилить мышечную массу, но и достичь создания прекрасного рельефа.

Небольшие габариты разрешают ставить данный тренажер даже в средних по размерам квартирах. Удобный и элементарный устройство сборки дает возможность не загромождать пространство, когда снарядом не используют .

Тренажер идеален и для мужчин, и для женщин. Правильно выбранные и чередуемые с кардионагрузками упражнения предоставляют наиболее высокие итоги , фиксируют мышцы, содействуют гармоничному развитию фигуры.

Силовая скамья для дома: критерии выбора

Проводимые в домашних условиях тренировки обязаны быть не только эффективными, но и безопасными. Подбирать скамью для занятий вне стен тренажерного зала надо со всей ответственностью и с учетом надлежащих параметров:

Качество и надежность

Конструкция обязана быть выполнена из толстакого и крепкого металла, иметь крепкие и достоверные крепления, устройство ы складывания и регулировки, а спинка — выдерживать высокие нагрузки. Обязательно обращают забота на устойчивость скамьи и стоек, надежность крепления подробностей и составляющих . Иначе великовата вероятность получения травмы. Не следует покупать тренажеры с узкой постановкой стоек, так как есть риск такого , что нагрузка будет делиться неверно , штанга опрокидываться.

Компактные габариты
Компактные габариты

Неразборные скамьи выделяются наиболее й надежностью и устойчивостью. Отавторитет ти под такой даже маленький тренажер систематическое место есть возможность не в каждом доме. Совершенно по-иному устроены складные модели с раздвижными стойками. Главное, получая данное оснащение , надо обратить забота на качество устройство ов складывания и модификации . Они обязаны быть элементарными в пользовании, выдерживать многократные циклы сборки и раскладывания.

Функциональность

Горизонтальные обыкновенные скамьи имеют ограниченные возможности для тренировок. Чтобы повысить универсальность этакого спортивного оснащения , его дополняют надлежащими составляющими :

Регулируемые части

Дают возможность делать упражнение и с обычным, и с обратным наклоном, способствуя абсолютному задействованию мышц торса.

Функциональность

Блок для ног

Позволяет прокачивать икроножные и ягодичные мышцы, бицепсы бедра, а тоже делать обыкновенные скручивания для тренировки пресса.

Опорная подушка

Это устройство предопределено для подстраховки партнером работающего с немалым авторитет ом богатырь а.

Брусья

Скамья с таким дополнительным снарядом предопределена для наиболее го развития выносливости и силы, расширяет комплект выполняемых на ней упражнений.

Поручни

Устройство, позволяющее делать упражнение на нижний пресс наиболее элементарно . Благодаря надежной фиксации торса, спортсмен может исполнять обратные скручивания.

Стойка со страховочными упорами

Специальное устройство , которое гарантирует безопасность богатырь ов, поднимающих огромный авторитет в одиночку, не разрешая грифу упасть на грудь, если не удастся удержать штангу.

Комфорт

Силовая отдельная скамья — это замечательный тренажер для работы с гантелями и штангой, а стойка для штанги — для выполнения становой тяги и приседов. Чтобы заниматься было удобно , длину скамьи подбирают такой, дабы башка во время занятий не свисала. Высокорослым богатырь ам надо выставляют наклон в 45 градусов, а затылком упираться в спинку.

Простота и элементарно сть в эксплуатации

Не стоит покупать дорогостоящую модель скамьи с опциями, коие никогда не сгодятся . Сложными являются тренажеры с комплект ом составляющих , позволяющим исполнять множество упражнений, с инстинктивно понятными и важными богатырь у функциями, коие , естесственно , зависят от персональных особенностей тренировки. Чтобы не ошибиться с избранием , надо заблаговременно обдумать, каким функционалом обязана владеть скамья для жима.

Подведение результатов

Без скамьи для жима нельзя построить грамотный тренировочный процесс. Этот спортивный снаряд является важнейшим оснащение м, с покупки которого следует начинать организацию спортивного уголка у себя дома. Если его укомплектовать такими составляющими , как штанга и гантели, спортсмен получит полновесный многофункциональный тренажер.

Скамья для жима лежа своими руками — Видео

Скамья для жима. Своими руками.

Watch this video on YouTube

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на