Система пилатес: упражнения и основополагающие принципы

Система пилатес

На наших просторах система совершенствования тела и сознания под наименованием пилатес стала обретать известность сравнительно недавно. Сперва в качестве модного тренда, а позднее и благодаря собственным уникальным свойствам она стала непременно й программой всякого большого фитнес-центра. Пилатес выгодно различается от иных систем собственным комплексным действием на целостный организм и всецело абсолютным отсутствием каких-либо противопокуда заний. Поэтому начать фиксировать организм с поддержкой пилатес могут люди всех возрастов и с каждый физиологической формой.

Пилатес — история появления

Джозеф ПилатесСоздателем этой системы физиологических упражнений был немецкий доктор Джозеф Пилатес. От рождения обладая чрезмерно слабым здоровьем и не имея возможности заниматься активными обликами свремен та, молодой Джозеф уже к 14 годам разработал личную систему тренировок, которая позволила ему победить все ребяческие тяжело сти и купить великолепную физиологическую форму.

Само же развитие пилатес как собственноручно й системы физиологического развития случилось уже в USA , куда Джозеф мигрировал в 1926 году. Именно тогда все разработанные им упражнения были систематизированы и соединены в одну программу. После этакого пилатес начинает своё победоносное шествие по всему миру, получая миллионы почитателей .

Что интересно , созданная Джозефом Пилатесом система оказалась настолько действенно й и элементарный в освоении, что её даже подключили в официальную программу реабилитации раненых боец . Очень хорошо её восприняли и богатырь ы, коим было надо поддерживать мышцы в форме, избегая комплекта излишней массы.

Основные принципы пилатеса

Работа с предоставленной системой подразумевает неприменно е следование базовым принципам, заложенным её творцом .

Правильное дыхание

Это является обязательным условием, без которого нельзя достигнуть кого-либо намного го итога . В различие от иных известных систем развития тела, пилатес не готовит акцента на функциональных дыхательных техниках, как, например, брюшное дыхание. Дыхание обязано быть лёгким и происходить в привычном для человека ритме.

Главное условие — это оглавление мышц живота в напряжении, дабы они не участвовали в дыхательном процессе. В идеале дыхание вообще не обязано влиять на состояние тела (непроизвольное движение живота, плечевого пояса и т. д.).

Централизация

Главная задач а занимающегося — создать стабилизирующий силовой пояс в районе живота. Поддерживая мышцы в этой области в постоянном напряжении удаётся надёжно стабилизировать целостный позвоночник, охватывая самый подвижный поясничный отдел. Это условие тоже является чрезмерно необходимым , поскольку если его не исполнить , кое-какие упражнения могут привести к травмам.

Точность

Сам Джозеф Пилатес многократно акцентировал забота на важности правильно й техники выполнения упражнений. По его словам, только правильно установленная техника может ручаться итог от тренировок, а одно упражнение выполненное правильно , приносит более отдачи, чем целостный комплекс упражнений выполненных с ошибками. Поэтому всё своё забота надо уделять именно этому.

Концентрация

Этот принцип заключается в безусловной сосредоточенности на каждом движении. От занимающегося требуется заблаговременно мысленно прорисовать всю его сегодняшнюю программу и совершенно её осуществить ни на секунду не теряя сосредоточенности на процессе.

Мышечный контроль

Для пилатес чрезвычайно важно достигнуть безусловного контроля сознания над телом. В предоставленном случае это надо для такого , дабы рефлекторные воздействия мышц не мешали правильно му выполнению упражнений. Причём целостный процесс обязан быть наиболее натуральным . Перенапряжение и нюансы в мышцах, а тоже надо сть усиленного контроля за дыханием говорят о том, что мышечный баланс еще не достигнут и богатырь чрезмерно проворно перешёл от простых упражнений к сложным.

Плавность

Это принцип схож с теми, на коих основывается традиционная восточная гимнастика — все отдельные движения выполняются наиболее просто и плавно, как бы перетекая друг в друга. Это разрешает держать мышечные клетки в тонусе на протяжении всего занятия.

Локализация воздействия

Суть этакого принципа заключается в том, дабы обучить тело задействовать только те мышцы, участие коих надо для выполнения упражнения. Неработающие мышцы в это время обязаны находиться в статическом положении и отдыхать. Полностью постигнув эту технику, человек обучается наиболее действенно тратить энергетические ресурсы организма, потому последующий переход на более сложные упражнения даётся ему без специального труда.

Постепенность

В предоставленном случае качество всегда предпочтительнее чем численность . Лучше совершенно исполнить несколько простых упражнений и это обеспечит более стремительный прогресс, чем неправильно е выполнение сложных.

Регулярность занятий

Частота выполнения упражнений тут не играет специальной роли. Занятия можно проводить каждый день, 3 раза в неделю, а некоим абсолютно довольно и  двух. Главное — делать это систематически . Выбирая программу лучше всего ориентироваться на свои чувства . Тело само подскажет, какая нагрузка для него будет наиболее приемлемой.

Пилатес для молодых

Watch this video on YouTube

Основные преимущества пилатеса

Пользу системы пилатес тяжело переоценить. Основное её привилегия перед традиционными техниками заключается в глубокой проработке всех мышц тела, причём без заметного наращивания их массы и объёма. При занятиях фитнесом или стандартными кардио или силовыми упражнениями нередко вся нагрузка ложится только на определённые мышечные группы, в то время, как более малые мышцы стабилизаторы остаются решительно без неё.

Кроме такого , пилатес — это тоже и лечебная терапия. Эта система подходит для всех желающих и разрешает намного улучшить качество жизни людям, страдающим от сколиоза, остеохондроза и иных схожих задач .

Наиболее известные упражнения

Упражнение «планка» (англ. The Plank) для новичков

The Plank

Это именно го рода визитная карточка пилатес. Данное упражнение является базовым и на его базе создано множество вариаций, рассчитанных на людей с различными физиологическими возможностями — от «зелёных» новичков до искусных богатырь ов. Классическое выполнение упражнения «планка» состоит из нескольких шагов:

  1. Опершись на предпприлечь я, надо встать на четвереньки, расположив локти достоверно под плечами.
  2. Далее надо вытянуть тело в ровную линию, опираясь на пальцы ног.
  3. Продолжать сдерживать тело в запредоставленной позиции.
  4. Постараться втянуть живот и сдерживать ся в занятом состояние до тех времен , покуда дыхание не начнёт сбиваться, а мышцы уставать.

Упражнение  «Сотня» (англ. The Hundred) для искусных свремен тсменов

Сотня упражнение

Данное упражнение подходит для тех, кто уже владеет более или менее неплохой физиологической формой. Оно хоть и не чрезмерно проворно , но качественно прорабатывает  мышцы живота, потому желающим получить неплохой прочный пресс непременно надо обратить на него забота . Инструкции по его выполнению выглядят надлежащим образом:

  1. Нужно прилечь на спину и чуть-чуть приподнять голову.
  2. Втянуть живот и вытянуть руки напрямик перед собой.
  3. Сведя стопы сообща и вытянув носки вперёд поднять ноги под углом 45 градусов.
  4. Выполнить серию кратких движений «вверх-вниз», представляя удары по воде. Всего готовит ся 5 повторов на вдохе и столько же на выдохе.

Всего готовит ся сто таких движений, почему , именно и происходит наименование упражнения.

Рекомендации для новичков

Могут ли новички заниматься по системе пилатес собственноручно ? Сразу можно заявить , что никаких противопокуда заний на данный счёт нет.  В реальный момент во Всемирной паутине можно сыскать массу фото и видеоматериалов, посвящённых предоставленной теме, потому каждый желающий может составить для себя программу действий.

Хотя, естесственно же, намного предпочтительнее если первые упражнения начинающий будет исполнять под присмотром квалифицированного тренера. Это даст ему возможность получить чёткое представление о правильно й технике выполнения упражнений, после чего занятия можно будет продолжить уже на дому. Также тренер способен более адекватно оценить физиологические возможности человека и избрать комплекс упражнений таким образом, дабы нагрузка увеличивалась размеренно , обеспечивая систематически прогресс.

Что касается экипировки, то основополагающее условие выбора — это уют . Предпочтительнее всего подбирать для занятий просторную одежду из хлопка. Обувь лучше избрать наиболее лёгкую с тонкой гибкой подошвой, а при желании и решительно обойтись без неё. Ведь, по понятию профессионалов , занятия босиком разрешают лучше влиять на функциональные точки и дополнительно фиксируют свод стопы, повышая отдачу от упражнений.

Пилатес — это без преувеличения уникальная система развития тела. Каждый, кто решится испытывать её на себе, получит наибольшую отдачу и неважно кто это, элементарный сторонник здорового образа жизни или искусный богатырь . Ведь основополагающее назначение пилатес заключается не в том, дабы сжигать жир или «накачивать» могучие мышцы. Суть этой системы — гармоничное развитие человечного тела и улучшение его природных способностей к регенерации и восстановлению, потому практикуя пилатес каждый сумеет стать более крепким, выносливым и здоровым.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на