Сгибания Зоттмана

Bending Zottmana

Упражнение «Сгибания Зоттмана» было выдумано ещё в 19 веке знакомым силачом Георгом Зоттманом. Это упражнение незамедлительно же довелось по вкусу всем атлетам, так как скорее всего способствовало росту силы рук. Секрет предоставленного упражнения в том, что оно нагружает незамедлительно 3 мышцы, работающие на сгибание локтя. Особенно хорошо взлеты Зоттмана качают плечевую мышцу, которая расположена под бицепсом. Раскачка этой мышцы приводит не только к ощутимому росту объема бицепса, но и к практически двукратному увеличению его силы.

Инструкция по выполнению:

  1. Возьмите гантели в обе руки и станьте напрямик . Руки вытянуты вдоль торса, локти прижаты к туловищу. Ладони обращены друг к другу. Это ─ исходное состояние ;
  2. На выдохе исполните сгибание рук на бицепс, при этом верхняя часть руки до локтя обязана оставаться неподвижной, работает только предплечье. Разверните кисти рук ладонями вверх (супинированный хват). Продолжайте движение до совершенного сокращения бицепсов, покуда гантели не будут на уровне плеч;
  3. Сделайте маленькую паузу, напрягая бицепсы;
  4. ныне не изменяя положения, разверните запястья ладонями книзу (пронированный хват), уровень огромного пальца обязан быть выше уровня мизинца;
  5. Медленно опускайте гантели, держа их пронированным хватом;
  6. Когда гантели будут возле бедер, разверните запястья так, дабы ладони были обращены к телу (нейтральный хват).
  7. Выполняйте это упражнение в режиме 2-4 подходов по 10-12 повторений каждый. Между подходами отдыхайте не более 2-х минут.

Советы и рекомендации

  • Как правило, в самом конце подхода не всегда удается исполнить движение обоими руками. В этом случае несколько повторов поочередно.
  • Если некрепкие предплечья не предоставляют вам в уверенностью мере делать взлеты Зоттмана, отложите выполнение этого упражнения и возьмитесь за улучшение предплечий. Для этой цели подойдут взлеты со штангой прямым и обратным хватом.
  • Когда взлеты будут вам даваться просто , усложните упражнение, перейдя к его зеркальному выполнению. То есть, начинайте с напрямик го хвата, а в верхней точке меняйте его на обратный. Таким образом, на всякой тренировке бицепсов выполняйте оба вида подъемов Зоттмана – обыкновенные и зеркальные.
  • Изменение хвата чаще всего ведет к непроизвольному разведению локтей. Чем далее находятся локти от корпуса, тем ниже эффективность упражнения. Следите за тем, дабы ваши локти все время находились как можно теснее к телу.

Сгибания Зоттмана — Видео

Рич Пиана | СГИБАНИЯ ЗОТТМАНА

Watch this video on YouTube

3
Добавить комментарий

avatar
2 Цепочка комментария
1 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
3 Авторы комментариев
СергейadminАЛЕКСЕЙАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Сергей
Гость

Хорошее упражнение — бицепс итак не любит огромных авторитет ов, но с этим упражнением, непросто взять привычный авторитет , чрезмерно проворно убивает предплечье(((

АЛЕКСЕЙ
Гость
АЛЕКСЕЙ

Супер вебвебсайт я начал заниматься бодибилдингом когда посещаю ваш вебвебсайт я мотивируюсь напишите про веганов и их рационы питания к примеру рацион Френка Медрано