Сгибание туловища на верхнем блоке

Дополнительно во время работы над мышцами живота можно исполнить сгибание верхней части тела вниз , держа рукоять верхнего блока за башкой . Упражнение разрешает варьировать авторитет так, как вам удобно, и даже неподготовленным и слабым людям будет нетрудно его исполнить .

Работающие мышцы

Прямая мышца живота
Вспомогательные: поясничные мышцы, разгибатели спины.

Варианты выполнения

Во-первых, так можно упражнять пресс, сидя на сиденье тренажера спиной к нему, а во-вторых, стоя на коленях перед ним с округленной спиной. За характерное состояние спортсмена при тренировке второй вариант получил увлекательное наименование – «молитва».

Техника выполнения

  • Предварительно отрегулируйте авторитет , с коим вы желаете исполнить упражнение, потом примите состояние , из которого вы будете исполнять сгибания корпуса. В первом случае, сядьте на скамью, повернувшись к тренажеру спиной, рукоять тренажера закреплена при этом позади возле затылка, руки сведены сообща .
  • Второй вариант – станьте на колени лицом к тренажеру, удерживая его натянутый канат за рукоятку обеими руками, держа их над башкой . Такое исполнение более физиологично и верно . Какое состояние бы вы ни приняли, значение упражнения остается одним и тем же.
  • Стремитесь тронуть коленей лбом, но только только намечайте это движение, не опускайтесь чрезмерно углубленно . В всяком случае наблюдаете за чувством совершенного сокращения мышц живота, если же сокращение их неполное, вы что-то делаете не так.
  • Ограничьте движения в пояснице до минимума, пусть работает пресс, а не спина. Внизу слишком важно дополнительное волевое сокращение мышц, а пауза может быть авторитет ьма значительной. На мышцы брюшного пресса в это время падает важная статическая нагрузка, коию можно ещё более усилить путем удлинения паузы и принудительного сокращения мышц.
  • После паузы начинайте медлительно разгибаться, но не до конца, а так, дабы не было переразгибания в позвоночнике. Амплитуда движения слишком мала, самое основное тут – это концентрация на сокращении мышц, а лишний размах элементарно вреден. В целом, упражнение авторитет ьма аналогично на всем изавторитет тные скручивания, но в другом положении и с другой нагрузкой.

Очередность

Упражнение лучше поставить в конец тренировки, скомбинировав его с взлетом ног на скамье или в висе.

Видео «Сгибание туловища на верхнем блоке»

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на