Скручивания в тренажере для пресса

Скручивания в тренажере для пресса

Данное упражнение является аналогом скручиваний, но требует для собственного выполнения особого , иногда довольно непросто устроенного тренажера, который есть не во всех залах. Никаких специальных преимуществ перед скручиваниями на скамье или на полу у него нет, помимо возможности контролировать авторитет отягощения. Соответственно, прерогатива его выполнения принадлежит спортсменам, желающим разносторонне укрепить мышцы собственного брюшного пресса, атлетам в период сброса напрасно го авторитет а, девушкам , т.к. оно довольно легкое, родом предположительно из фитнеса, нежели из бодибилдинга. Не рекомендуется его исполнять новичкам со стажем менее года.

Целевые мышцы

работающие мышцы

Прямая мышца живота (верхняя часть)
Вспомогательные: мышцы поясницы.

Оборудование

Тренажер, состоящий из основы, к коей подвижно прикреплен упор, позволяющий изготовлять наклоны вперед по дуге, надавливая на него грудью.

Техника выполнения

Техника выполнения

  • Сядьте на край сиденья тренажера, ноги сведите сообща , дабы колени были вблизи , таз на одной линии с плечами. Положите скрещенные перед собой руки на верхнюю поверхность упора и синхронно упритесь в него грудью. Пластина упора в это время обязана находиться в подмышечной области.
  • На выдохе сделайте движение вперед, напрягая мышцы пресса, и, надавливая грудью на упор, наклонитесь по направленности к личным коленям. Касаться их не нужно , упражнение следует исполнять в неполной амплитуде, приблизительно так же, что и скручивания.
  • При движении книзу тело будто бы накатывается книзу , спина при этом обязана округляться. В нижней точке не стоит делать пауз, движение нужно исполнять ясно и проворно , не менее 20 раз в каждом подходе. При обратном движении делайте выдох, понемногу выпрямляя спину. Старайтесь напрасно не работать поясницей!

Основные ошибки

Таз распологается не на одной линии с плечами, а смещен обратно – в этом случае гнуть корпус начинают помогать мышцы передней поверхности бедра. Локти при этом спускаются далее , практически к коленям, амплитуда резко возрастает , что автоматически задействует поясницу.

Очередность

В самом конце тренировки пресса, вторым или третьим упражнением по счету. Допустима комбинация с любым базовым упражнением для развития пресса, эффект в котором смещен на нижнюю его часть, например, взлетом коленей в висе.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на