Сгибание рук в тренажере

Сгибание рук в тренажере

Упражнение является изолирующим, направленным на проработку рельефа головок бицепса, наполнения его кровью с целью «пампинга», и предопределено для атлетов, стремящихся достигнуть максимальной проработки и выделения всех мышечных волокон. Для комплекта массы оно не подходит, в этом случае лучше обратитесь к штанге.

Рабочие мышцы

какие мышцы работают

Бицепсы плеча, плечевые мышцы, косвенно на мышцы предплечья.

Тренажер для тренировки бицепса подобен наружно на скамью Скотта, с подвижно прикрепленной к его основанию рукоятью, которая имеет возможность двигаться по строго заданной амплитуде кругом оси вращения. Разновидностей этого тренажера слишком много, в каждом зале – личный , но значение их работы один и тот же.

Техника выполнения

Техника выполнения

  • Сядьте на сиденье, или, если конструкция тренажера его не предусматривает, станьте возле него, положив руки на упор так, дабы он трогал подмышек. Разумеется, высоту упора надо заранее отрегулировать исходя из вашего роста.
  • Возьмитесь за рукоятки тренажера, немного нагнув руки в локтях, и начинайте усилием бицепса гнуть руки, одолевая авторитет отягощения.
  • Медленно нагнув руки чуть сильнее, чем под прямым углом, без задержки опускайте их книзу . Внизу всецело выпрямляйте руки в локтях, так вы дополнительно будете инициировать низ двуглавой мышцы.
  • Больше сосредотачивайтесь на негативной фазе — скорость опускания рук обязана быть приблизительно в 2 раза ниже скорости их взлета . Выполните упражнение 10-12 раз.
  • Все время выполнения упражнения наблюдаете за тем, дабы руки тесно были прижаты к упору, локти же находились достоверно на нем, а не свисали книзу — это уберет часть нежелательной нагрузки с локтевых суставов.
  • Тело неустанно обязано находиться в комфортном и устойчивом положении, и быть ясно закреплено у тренажера.

Наиболее благоприятен такой тренажер, который разрешает исполнять сгибания рук в положении стоя, но если вы тренируетесь в сидячем положении, сядьте как можно теснее к краю скамьи, т.к. в противном случае повысится нагрузка на поясницу, а исполнять упражнение будет некомфортно.

Очередность

Сгибание рук в тренажере

В конце тренировки, как и все упражнения в тренажерах. Можно сочетать с трудной работой на бицепс, можно исполнять порознь от всех других упражнений, напряженность работы в этом случае нужно повысить за счет более го численности повторений и подходов, снижения паузы между ними.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на