Сгибание рук на скамье Скотта

Сгибание рук на скамье Скотта

Скамья Ларри Скотта, по легенде, помогла самому Ларри обрести пики бицепса без генетической предрасположенности. Современная наука опровергает такие чудеса, но снаряд прижился в тренажерных залах, ведь он разрешает качать руки без читинга. Это упражнение можно исполнять с наименьшим авторитет ом, так как оно – самое изолированное из существующих. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта может завершать тренировку двуглавой мышцы плеча, или быть последним движением в день спины. Проработка бицепсов будет существенной.

Техника выполнения

Техника выполнения

Исходное состояние

  1. Важно отрегулировать высоту подставки скамьи под себя;
  2. В положении сидя плечи обязаны вольно лежать на подставке, подмышки – упираться в край скамьи;
  3. Корпус чуть-чуть наклоняется вперед так, дабы было удобно взять штангу;
  4. Спина остается прямой, ладони посмотрят наверх . Стартовое состояние – со чуть-чуть согнутыми локтями

Движение

  1. С выдохом надо поднять руки к плечам, и замешкаться статически в точке наиболее го сгибания рук;
  2. На вдохе штанга спускается книзу , при этом локти не сменяют собственного положения, и не разгибаются в «мертвое» состояние ;
  3. Выполняется надо е численность повторений, потом штанга возвращается в исходное состояние

Ошибки

  • Отрыв рук от опоры. Атлет подбирает чрезмерно огромный авторитет , и бессознательно отрывает руки от опоры, дабы его поднять;
  • «Вставленные» локти. В нижней точке упражнения спортсмен всецело разгибает свои руки, и жаждет потом из мертвой точки вырвать авторитет ;
  • Смещё ние локтей вовнутрь во время сгибания на бицепс. Это ещё один признак неверно выбранного авторитет а штанги. Концентрация снижается, нагрузка на связки локтевого сустава повышается

Рекомендации

  1. Не надо делать упражнение в предельной уверенностью амплитуде. Это может приавторитет ти к травме сустава;
  2. Лучше хватать штангу со стоек при поддержки страхующего. Он же способствует возвратить штангу на стойки, дабы избежать «вставки» локтей и перерастяжения связок локтевого сустава;
  3. Ширина хвата зависит от положения сустава, не обязано быть дискомфорта и болевых чувств ;
  4. Движение происходит при прижатых к пюпитру трицепсах. Не надо отрывать их от поверхности и выводить локти наверх . Смысл упражнения в изоляции, а не в том, дабы наиболее поднять локти;
  5. Не надо докручивать запястья к плечам;
  6. Во время упражнения дспускается прогиб поясницы

Варианты выполнения

Варианты выполнения

  1. В зависимости от типа снаряда можно делать упражнение со штангой или с гантелями. Штанга разрешает экономить время, пространство и хватать больший авторитет , зато гантели развивают оба бицепса согласованно ;
  2. Грифы штанги могут быть прямыми или изогнутыми;
  3. Скамья может разрешать гнуть руки стоя, или сидя;
  4. Гантели можно подымать по одной, обеспечивая наибольшую изоляцию, или обе сразу

Разбор упражнения

Разбор упражнения

Это «самое изолированное» движение между взлет ов на бицепс, подобный эффект  дает только концентрированный взлет на бицепс. Это движение, которое разрешает построить отчетливый рельеф, и как бы уплотнить мышцу.

Работа в упражнении разрешает задействовать краткую головку бицепса в более й степени, и длинную в меньшей. Брахиалис и брахирадиалис работают в меньшей степени. Их надо дополнительно прорабатывать «молотками» или другими движениями. Также в упражнении работают круглые пронаторы, но бицепс принимает на себя большую часть нагрузки.

Главный плюс

Самое основное привилегия движения – это то, что его надо делать всецело без читинга. Даже если богатырь поднимает руки над подставкой, у него не выйдет всерьез раскачивать корпус, и смещать нагрузку на мышцы спины и пресса. Потому движение часто предоставляют новичкам, коие не могут нормально делать взлет ы на бицепс со штангой. Но в этом случае нужен чрезмерно легкий авторитет , и систематически контроль за состояние м корпуса.

Включение в тренировочную программу

Включение в тренировочную программу

Если богатырь готовит концентрированные сгибания, скамья Скотта может стать «предпоследней» остановкой. В этом случае можно делать упражнение как и любое другое на бицепс 8-12 повторений в 3-4 подходах. Некоие считают, что лучше взять чуть больший авторитет , но поработать на 6-8 повторений. Это индивидуально, руки всякого богатырь а отзываются на нагрузку индивидуально.

В случае, когда тренировка завершается этим упражнением, можно делать один разминочный подход, и за ним один с рабочим авторитет ом, но уже до отказа.

Вес надо подбирать так, дабы он не препятствовал техничному выполнению упражнения. Изолированные движения на бицепс – не площадка для установления силовых рекордов. Если сильно завышать свои возможности, есть риск не удержать штангу в нейтральной нижней точке, и чрезмерно проворно опустить ее. Тогда случится переразгибание и возможна травма локтевого сустава.

Нюансы

Нюансы

  • Чем шире хват, тем более задействуется наружная поверхность руки, чем уже – внутренняя, что логично. Но ширина хвата обязана быть в более й степени обусловлена комфортом в локтевом суставе и в меньшей – необходимостью смещё ния нагрузки.
  • Полное сгибание руки в локтевом суставе не является целью упражнения. Верхняя часть амплитуды этого упражнения «пустая», человек не может дополнительно урезать в ней мышцу, и потому стоит остановиться не в ней, а в точке наиболее го напряжения;
  • Помогает улучшить эффективность упражнения медленное выполнение негативной фазы;
  • Молотки с гантелями нс скамье скотта развивают брахиалис в более й степени.

Предостережения

  1. Движение мало подходит тем, у кого воспалены связки локтевых суставов, или травмированы сами локти;
  2. Упражнение невозможно исполнять в маховом не подконтрольном манере , сгибание требуется исполнять до точки, где чувствуется наиболее е напряжение бицепса, и при разгибании не «вставлять» локти всецело ;
  3. Не дспускается смещё ние рук по скамье в процессе взлет а. Нестабильность в локтях показывает , что выбран не подобающий по ширине хват;

Интересный факт

Ларри Скотт

Ларри Скотт выдумал упражнение, так как его бицепсы всегда его не устраивали по форме. Он желал впечатляющие «пики», и сумел достичь их, выполняя чрезмерно много изолированной работы, в том числе и на скамье. Упражнение вошло в историю бодибилдинга как «наследие золотой эры», и выполняется довольно многими богатырь ами. Они подходит и для новичков, важно только подохватать умеренный авторитет .

Сгибание рук на скамье Скотта со штангой или с гантелями разрешает проворно спрогрессировать в форме, и купить впечатляющие бицепсы.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на