Сгибание рук на нижнем блоке с перекладиной

Кроме упражнений со штангой для развития бицепса можно использовать и блочные тренажеры. Результат при этом будет хуже, если работать только в них, но при сочетании со свободным весом эффективность будет даже более , чем при применении только свободных весов.

Работа на блоке подходит для придания бицепсу рельефности и четкости, формирования видимой линии деления между двумя его головками.

Работающие мышцы

Бицепсы плеча.
Вспомогательные: плечевая мышца, мышцы передней поверхности предплечья.

Техника выполнения

Техника выполнения

  • Закрепите ограничитель метке, соответственной выбранному весу, прицепите к канат у, пропущенному через нижний блок, рукоять в облике длинной горизонтальной палки – она заменит вам гриф штанги.
  • Возьмитесь за рукоять, держа кисти нижним хватом (ладони на себя) – так меньше шансов на то, что она выскользнет у вас из рук. Исходное состояние : стоя с рукоятью в вытянутых руках, канат обязан быть натянут, грузы приподняты.
  • Упражнение является аналогом сгибаний рук со штангой при тренировке бицепса, и выполняется приблизительно так же, с той только разницей, что у вас в руках рукоять тренажера, а не гриф штанги. Начинайте гнуть руки в локтях, притягивая рукоять по направленности к груди.
  • Локти все время держите прижатыми к бокам, хотя это и тяжелее сделать, чем при работе со штангой. Согнув руки, без задержки начинайте разгибать их назад . При движении книзу наблюдаете за скоростью опускания рук, не позволяйте, дабы она была чрезмерно высокой. Проще говоря, не кидайте руки книзу безвольно, наблюдаете за тем, дабы бицепс все время был напряжен. Упражнение выполняется в неполной амплитуде, не стоит до конца разгибать руки в локтях книзу у, и приводить их впритык к груди наверху . Во время сгибания рук – вдох, при разгибании – выдох.
  • Держите поясницу прямой неустанно , не прогибайтесь вперед, скругляя позвоночник. Чтобы удержать осанку в верном положении, посмотрите все время вперед, или даже чуть приподнимите подбородок. Локти не обязаны разъезжаться, а запястья обязаны быть всецело фиксированы в суставах – так вы избежите ненужных травм.

Очередность

После всех ключевых упражнений на бицепс. Для такого дабы заполнить бицепс кровью, вызвать эффект «пампинга», делайте до 15-20 повторений в 4-5 подходах.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на