Серджио Олива

Серджио Олива

Серджио Олива один из тех бодибилдеров, для коих спорт не элементарно профессиональное интерес , а база , стержень всей его жизни. По понятию многих людей, еще с самого собственного появления на свет ему было суждено судьбой стать в будущем изавторитет тным бодибилдером.

жизнеописание Серджио Оливы

жизнеописание
 Серджио Оливы

Его появление на свет случилось в 1941 году на Острове Свободы. Умер Серджио 12 ноября 2013 в возрасте 71 года. Причиной смерти стала почечная недостаточность.

Родился Олива на Кубе (Cuba). В 12 лет он работал с отцом на плантациях сахарного тростника в Гуанабакоа (Guanabacoa). В 16 лет Серхио по совету отца вступил в ряды армии Фульхенсио Батисты (Fulgencio Batista); свидетельства о рождении у него не имелось, но офицер-рекрутер поверил Оливе-старшему на слово, когда тот заявил, что его сынок абсолютно подходит по возрасту для борьбы с коммунизмом. Борьба данная , однако , успехом не увенчалась; после такого , как Фидель Кастро (Fidel Castro) одержал уверенную победу, Олива оставил армию. Некоторое время он не занимался ничем конкретным, проводя много времени на местном пляже; собственно тут он познакомился с неким человеком, пригласившим Оливу в расположенный недалеко клуб тяжелоатлетов.

Антропометрические данные

Антропометрические данные

Рост: 178 см
Соревновательный авторитет : 102 кг
Окружность бицепса: 54 см
Окружность грудной клетки: 140 см
Окружность талии: 75 см
Окружность бедра: 73 см
Голень: 47 см

В среде бодибилдеров получил прозвище Миф за свои мифические объемы.

Серджио Олива и Бодибилдинг

Серджио Олива и Бодибилдинг

В 1961 году, в двадцатилетнем возрасте, он стал лучшим бодибилдером острова Кубы. Участие в «Pan American Games» и победа на этом турнире дала ему возможность переехать в Соединенные Штаты Америки, что стало переломным моментом в его карьере как спортсмена. Для этакого он попросил у Америки политического убежища, которое ему и было предоставлено. С этакого момента он перебирается жить в Чикаго, где впервые Серджио встречается с культуризмом.

Несмотря на неплохую спортивную форму, Олива тоже осознавал, что он еще не готов к профессиональным культуристским соревнованиям, так как он до этакого всецело не занимался бодибилдингом. Поэтому завоевание Олимпа бодибилдинга Сержио отодвинул до 1965 года. Но это такого стоило. В течении короткого периода времени он достиг основные титулы USA , мира, а тоже победил на «Мистер Олимпия». Никому не изавторитет тный беженец с Кубы за Краткий период времени он достиг всех высших титулов в бодибилдинге. Еще через год ему тоже получилось победить на основном турнире для культуристов – профессионалов. Но это была его последнее крупное достижение. На тот момент уже начал себя проявлять молоденький австрийский культурист, в будущем изавторитет тный артист , Арнольд Шварценеггер.

Еще через 3 года он возвращается на ключевой турнир, но достичь там каких-то значительных итогов ему уже было не под силу. Это послужило переломным моментом в его спортивной карьере. Он осмыслил , что в профессиональном культуризме ему уже ничего значительного не достичь . После этих соревнований Серджио оставляет профессиональный культуризм и начинает свою тренерскую карьеру.

Еще дважды, в 1970 и 1972 году он поднимался на вторую ступень пьедестала «Мистера Олимпии». Также он многократно становился лучшим культуристом за все время существования бодибилдинга.

Программа тренировок Серджио Оливы

Программа тренировок Серджио Оливы

Серджио Олива поведал , что в последнее время занимается по одной единой программе тренировок. Его занятия имеют несколько увлекательных комбинаций упражнений, в том числе взлет тяжестей, работа по схеме 5×5, суперсеты, антагонистические упражнения и маленькие , но сложные тренировки с приседаниями, работа с различными группами мышц дважды в неделю.

По словам Серджио с 1970 года он занимается только по этой программе тренировок, никакие другие схемы не признаёт и считает их ложными.

Понедельник

В понедельник Серджио Олива уделяет специальное забота собственной груди, делая жим покоясь , наклоны и махи, а тоже работает над подтягиваниями до подбородка.

Суперсет с жимами и подтягиваниями

Сет № 1. Жим покоясь 200 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 2. Жим покоясь 220 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 3. Жим покоясь 260 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 4. Жим покоясь 300 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 5. Жим покоясь 320 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 6. Жим покоясь 350 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 7. Жим покоясь 380 фунтов x 8, 5 повторов подтягиваний к подбородку

Суперсет с махами и наклонами

Эта часть занятия подключает в себя 5 комплексов упражнений по 15 повторений с 80-фунтовыми гантелями с махами и наклонами. Описание всего сета в деталях , его наполнение и авторитет гантелей не было сделано Серджио Оливой.

Вторник

Sergio Oliva Training

Во вторник Серджио Олива работает над своими плечами, бицепсами и трицепсами. При этом огромная часть повторов и комплектов имеет схему 5 x 5.

Пресс. 5 подходов по 15 повторений с 200 фунтами авторитет а

Поднятие штанги на бицепс с читенгом. 5 сетов по 5 повторений, 200 фунтов отягощения

Французский жим. 5 сетов по 5 повторений, 200 фунтов отягощения

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта. 5 сетов по 10 повторений с 150 фунтами отягощения

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта. 5 сетов по 5 повторов с 60-фунтовыми гантелями

Французский жим сидя и за головы. 5 сетов по 5 повторов с 60-фунтовыми гантелями, суперсет с качанием трицепсов.

Среда

В среду Серджио Олива занимается поначалу ABS-спортом, то есть прорабатывает мышцы спины и брюшного пресса, потом готовит приседания с тяжестями и другие упражнения для икроножных мышц. Обратите забота , что в тренировке нет прямой нагрузки на подколенные сухожилия.

Качание пресса покоясь на полу с согнутыми ногами. 10 сетов по 50 повторений

Поднимания ног в висе на турнике. 5 сетов по 20 повторов

Наклоны в стороны с отягощением за шеей. 5 сетов по 200 подходов

Приседания. 300 x 5, 400 x 5, 440 x 5, 470 x 5, 500 x 4

Подъем на носки стоя. 10 сетов по 8 подходов с 300 фунтовым отягощением

Четверг

В четверг тренировка Серджио Олива подключает в себя работу над мышцами спины и груди. Также в данный день недели он занимается плечами.

Жим покоясь . 200 x 5, 220 x 5, 260 x 5, 300 x 5, 320 x 5, 350 x 5, 380 x 5

Жим штанги из-за головы. 5 сетов по 5 повторений с 250 фунтами, суперсет в тренажере Смита с отягощением в 200 фунтов.

Жим гантелей сидя. Вес их составляет 80 фунтов. Серджио Олива не поведал деталей этой части тренировки.

Отжимания на брусьях. 5 сетов по 8 повторов без отягощения

Пятница

Пятничные тренировки Серджио Оливы направлены на работу с мышцами рук и спины. По огромному счёту он в данный день готовит меньше упражнений для бицепсов.

Пресс. 3 сета по 5 повторов с 200 фунтами отягощения

Поднятие штанги на бицепс с читенгом. 3 сета по 5 повторений с 200 фунтами отягощения

Французский жим. 3 сета по 5 повторений с 200 фунтами отягощения

Жим верхнего блока на скамье Скота на трицепс. 3 сета по 5 повторов с 200 фунтами

Жим гантели и за головы на скамье Скота на трицепс. 3 сета по 5 повторов с 50-фунтовыми гантелями, суперсет с качанием трицепсов.

Подтягивания за голову. 5 сетов по 5 повторов

Подтягивание к груди с сцеплением рук. 5 сетов по 5 повторов, суперсет с устройством для накачивания трицепсов.

Суббота

Суббота

Этот день Серджио Оливы посвящён ABS-тренировке для работы с мышцами спины и брюшного пресса, а тоже включают в себя упражнения для ног. При этом он готовит не только обыкновенные , но и фронтальные приседания. Причём тут тоже нет нагрузки на подколенные сухожилия. Обратите забота , что в данный день Серджио готовит еще и сеты с фронтальными приседаниями и отягощением.

Качание пресса покоясь на полу с согнутыми ногами. 5 сетов по 10 повторов

Поднимания ног лежа, качаем пресс. 5 сетов по 10 повторов

Наклоны в сторону с отягощением за шеей. 5 сетов по 50 повторов

Приседания. 3 сетов по 3 подхода с 300-фунтовым отягощением. 2 сета по 3 повтора с 400-фунтовым отягощением. 3 сета по 20 повторов с 250-фунтовым отягощением.

Приседания со штангой впереди — фронтальные приседания. 5 сетов по 10 повторов с отягощением в 200 фунтов

Подъем на носки сидя. 5 сетов по 5 повторов с 200-фунтовым отягощением.

Тренировка Серджио Оливы — Видео

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
ИгорьАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Игорь
Гость
Игорь

Серджио Олива — лихой чел! Хороший видео ролик.