Рывок гири — техника выполнения

Рывок гири

Большинство спортсменов на нынешний день выстраивают свою тренировочную программу кругом тренажеров и упражнений с гантелями и штангами, обходя интересом гирю. Подобное отношение к снаряду совсем несправедливо. Существуют упражнения, коие можно исполнять с применением гири, но невозможно со штангой или гантелью. Отличительной чертой этакого спортивного инвентаря являются компактные габариты , специфический хват, специальное распределение оказываемых нагрузок. Для разностороннего тренинга гиря элементарно незаменима и непременно обязана занять свое почетное место в арсенале всякого серьезно увлеченного спортом человека.

Есть 2 ключевых упражнения на гирю — толчок и рывок. Каждое достойно отдельной статьи, но сегодняшняя посвящена последнему. Выполнение рывка намного сложнее толчка. Подобная особенность обусловлена надо стью выполнения одного движения — поднятия снаряда с нижней в верхнюю точку. Осуществление рывка проходит без каких-или промежуточных стадий, в различие от толчка, где снаряд переносится на грудь и удерживается перед финальным поднятием. Чтобы исполнить это движение, надо иметь неплохую координацию. Все мышцы при этом обязаны работать слаженно и вовремя включаться .

Какие мышцы работают?

Рывок гири

Ошибочным является соображение о том, что во время рывка гири основополагающая нагрузка приходится исключительно на предплечья. При выполнении упражнения основополагающими задействованными мышечными группами являются ножные и спинные. Наиболее нагружены мышцы кора.

Рывок гири требует включения всего мышечного каркаса. Он исполняется не с поддержкой топорной силы, а требуется слаженной и техничной работы. Упражнение задействует не только силу и мощь, но и содействует развитию неплохой координации и динамики мышц. Наибольшую пользу оно приносит мышечным постуральным слоям — скелетным глубоким.

Получение неплохих итакого в от рывка гири требует времени и регулярности. Если подключить его в свою тренировочную программу на непрерывной базе , уже скоро можно увидеть прирост мощности вовлекаемых в работу мышечных групп.

Вариации упражнения

Выполнять рывок можно по-всякому :

Вариант 1. Опытные богатырь ы с неплохой физиологической подготовкой могут делать более усложненный рывок. когда он исполняется без вовлечения ног, а исключительно силой мышц спины. Это становится возможным, к примеру, при сидении на стуле, что никак не разрешает задействовать нижние конечности.

Вариант 2. Предполагает применение незамедлительно двух снарядов. Они могут подниматься или синхронно , или по очереди на каждую руку.

Следует сознавать разницу между рывком и протяжкой. Последняя выполняется не посредством инерции, позволяющей гири взлетать наверх , а исполняется мышечным усилием. Это уже совсем иное упражнение.

Правильная техника выполнения рывка гири

Фазы выполнения рывка: 1 — старт, 2 — замах, 3 — подрыв, 4 — подсед, 5 — фиксация, 6 — выпускание , 7-9 — замах для замены рук, 10-13 — выполнение рывка второй рукой.

Упражнение относится к довольно сложным. Оно исполняется одним движением, но в несколько рубеж ов:

Первая фаза «Старт». Атлет становится в исходную позицию. Гиря лежит на полу и распологается на равном удалении от ног, коие расставлены немного шире плечевого пояса.

Вторая фаза «Замах». Нужно немного присесть, беря снаряд руками. Нельзя наклоняться, поскольку это не разрешит подключить в функциональную работу мышцы ног. Свободная рука не обязана встречать преград или опираться на что-или . Иначе равноавторитет ие будет нарушено в итоге такого , что она была впереди.

Тело должно не препятствовать движению гири, а сопутствовать снаряд. Особенно трудно данный момент дается новичкам, коие останавливают движение снаряда обратно , совершая личный рывок, а не ведут его до конца.

Правильный замах подразумевает то, что гиря, дойдя до крайней точки позади , начнет двигаться вперед (по закону маятника), потому взрывным усилием спины и ног надо придать ей ещё более дополнительной энергии.

Третья фаза «Подрыв». Нахождение гири перед богатырь ом является «сигналом» к выпрямлению ног и отклонению туловища обратно для придания снаряду надо й для совершения движения наверх мощности. Никаких иных усилий предвоспринимать невозможно .

Недостаток подрывной энергии не разрешает сделать рывок при всяком раскладе. Попытка поднять гирю наверх личными усилиями повышает риски получения травмы. Когда на этой фазе в самой нижней точки усилий оказывается недовольно , снаряд собственноручно будет лететь наверх . Обудет ся только сопроводить его собственным телом и рукой.

Нет никакой надо сти держать гирю мертвой хваткой. Вполне довольно взяться за снаряд кончиками пальцев. Конечно, невозможно сильно расслаблять хват, дабы гиря элементарно откритерии сь в вольный полет.

Четвертая фаза «Подсед». Опциональный рубеж , который есть не в всякой разновидности, но в классическом варианте рывка является обязательным. Иначе он перебудет быть этаким . В момент нахождения гири наиболее вблизи к самой верхней точке надо прогнуться под снаряд, то есть подловить его.

Выполнение подседа разрешает хватать наиболее огромный авторитет , а тоже намного экономить силы. Это особенно важно для тех, кому надо сдавать нормативы.

Подседы потребуются для амортизации трудно го снаряда. Они разрешают снизить отрицательную нагрузку, осуществляемую на суставы. Каждому желающему выучиться делать рывок непременно следует овладеть эту фазу.

Пятая фаза «Фиксация». При подседе снаряд закручивают таким образом, дабы явилась возможность сдерживать гирю в верхней крайней точке. Есть различные методы сделать это. Выбор всецело зависит от пожеланий богатырь а и такого , насколько элементарно , учитывая анатомические особенности, сделать ту или иную фиксацию.

Неизменным моментом предоставленной фазы является то, что фиксация снаряда в руке обязана быть снабжена ещё до окончания движения. В самом конце надо всецело выпрямлять руку. Делать это надо не чрезмерно рано. Завершение движения с уже прямой рукой приведет к нанесению ответственного ущерб а плечевым и локтевым суставам.

Они чувствуют большую нагрузку даже при совсем верном выполнении фиксации. Занимаясь рывком, следует уделять специальное забота растяжке и укреплению плевых и локтевых суставов. Позаботиться надо о кистевых связках. Их непременно следует растягивать. Они, когда гиря удерживается в конечной точке, заламываются обратно .

Когда богатырь стоит с гирей, удерживаемой вытянутой рукой, надо немного наклоняться вперед. Это разрешает сберегать равноавторитет ие.

Шестая фаза «Опускание». Может реализоваться двумя методами — незамедлительно на поверхность пола или с переходным движением, когда снаряд поначалу «кладут» на грудь, а уже потом опускают, то есть сходно толчку.

Выступающие спортзамены на соревнованиях практикуют исключительно первый вариант. Атлетам, коие не показывают данное упражнение на состязаниях, более подходит второй метод . Он намного спокойнее . Независимо от выбираемого варианта, бросать снаряд не следует.

Гиря всегда обязана амортизироваться телом. Если движение резкое и неконтролируемое, вероятность травмирования увеличивается . Падающая книзу гиря может элементарно нанести огромный ущерб .

Общие совета по выполнению рывка гири

Чтобы скорее овладеть технику и предотвратить травмы, довольно следовать нескольким элементарным советам:

  • Оттачивать технику исполнения лучше всего на элементарно м по авторитет у снаряде, но он непременно обязан быть ощутимым. Оптимальным вариантом для женщин будет гиря на 10 , для мужчин — на шестнадцать килограммов .
  • Новичкам, желающим овладеть рывок, следует хорошенько отработать мышечный каркас. Иначе исполнить упражнение элементарно не выйдет . Отлично преодолеть с предоставленной задачей разрешит выполнение становой тяги и жима стоя со штангой, а тоже толчка и поднятия на грудь гири.
  • Нельзя допускать рвущих и надрывных усилий при выполнении каждый фазы. Нужно делать резкие, отчетливые и скоординированные, чуть-чуть плавные движения.
  • Необходимо наблюдать за свободной рукой, дабы она оставалась расслабленной, но не болталась или дергалась. Не следует насильно держать ее в одном положении. Главное, она не обязана препятствовать работе мышц и перенапрягаться.

Продолжительность всякого рывка во многом обусловлена личной выносливостью богатырь а. Время подхода может варьироваться в пределах 3-15 минут.

Историческая справка и немного фактов

Рывок гири

Похожие на гирю снаряды изготавливали и задействовались для тренировки олимпийцами в Древней Греции. В Темные Века, когда о культе здорового тела забыли , упоминаний о предоставленном спортивном инвентаре долговременное время не было. В период Нового времени гири стали использовать в торговле для меры авторитет а.

В разряд спортивного снаряда они вернулись к XIX веку, но исключительно для развития тела, а не для получения каких-или достижений. Гирями в главном орудовали выступающие в цирки артисты, развлекая публику. Официального признания упражнения с гирями удостоились намного позднее — к концу такого же века. Они вошли в тренировочную программу и стали одной из видов трудно й богатырь ики.

В самостоятельную дисциплину гиревой спорт превратился в середине XX века. Первый конкурс между силачей прошел в 1948 году в СССР. Правила, по коим проходило соперничество , не были ясно регламентированы. Само соперничество оказалось знаковым, поскольку придало гиревому спорту статус профессиональной дисциплины, а снаряд стал пользоваться известность между людей, занимающихся собственным физиологическим развитием.

Существующие на нынешний день критерии по гиревому спорту были сформированы в начале 90-х годов. Мировой рекорд по рывку снаряда принадлежит Сергею Трифонову, который за 1 час выполнил 1501 повтор с пудовой гирей.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на