Румынская влечение со штангой

Румынская влечение
 со штангой

Румынская становая влечение – упражнение для «задней цепи» мышц, то есть для икроножных, камбаловидных, бицепсов бедер, всего массива ягодичных, и долгих мышц спины. Это движение считается подсобным к классической становой тяге, но в фитнесе применяется более широко, чем становая. Румынская влечение более изавторитет тна в оздоровительной физкультуре, так как в ней отсутствует фаза провала снаряда с помоста, и потому она более безопасен для поясницы, и в более й степени прощает технические ошибки.

Техника выполнения

Техника выполнения

Исходное состояние

  • Нужно расположить штангу на стойках и собрать первый разминочный авторитет ;
  • Если речь идет об искусном богатырь е, который может собственноручно снять штангу с пола в технике классической становой, можно исполнить упражнение и таким методом тоже ;
  • Не рекомендуется снимать штангу с пола новичкам;
  • При необходимости следует одеть на руки лямки, и привязаться ими к снаряду;
  • Хват прикрытый , на ширине плеч;
  • С чуть согнутыми коленями следует снять штангу со стоек и отойти на расстояние, удобное для выполнения наклона вперед.

Выполнение

  • Упражнение тем и различается от мертвой тяги и тяги в вариациях, что богатырь стоит с чуть согнутыми ногами;
  • Движение наступает с отведения таза обратно ;
  • По инерции корпус наклоняется вперед;
  • Спина сберегается напрямик й;
  • Лицо посылается в пол;
  • Глаза посмотрят вперед или перед собой;
  • Затылком тащиться так, дабы позвоночник оставался прямым, шейный отдел стабилен;
  • Колени остаются присогнутыми, штанга спускается до той глубины, которая является анатомически правильной для человека, то есть не требует округления в грудном и поясничном отделах, и перемены положения пресса;
  • Обратное движение – разгибание в тазобедренном и коленных суставах, которое подразумевает выпрямление всецело .

Внимание

  • В румынской тяге не дспускается сгибание рук в локтях;
  • Не следует исполнять подсед как в классике, и усердствовать тронуть блинами пола. Движение, в котором отбивают от пола блины не является румынской тягой;
  • Спина обязана быть нейтральной. Если не допускает гибкость плеч, их не стоит «оттягивать» обратно , единственное правило – поясничный отдел не обязан скругляться;
  • Относительно «вставки» грудного отдела и жестко напрямик й спины нужно исполнять правило трудной богатырь ики. Если это препятствует работать задней повершина ности бедер, ягодицам, и длинной мышце спины, плечи можно чуть скруглить вперед, а широчайшие при этом – статически напрячь;
  • Не следует исполнять тягу в амплитуде, которая чрезмерно великовата для спины, и ведет к сгибанию в грудном отделе;
  • В позвоночнике не обязано быть дискомфорта;
  • Следует помнить, что рабочие авторитет а в становой тяге не конвертируются напрямик в авторитет а в румынской тяге. «Румынка» выполняется с меньшим авторитет ом, чем становая и значения усиливать авторитет принудительно нет, так как в румынской тяге нагрузка на спину может быть чрезмерно великовата .

Рекомендации

  • Это движение более всего аналогично на мах с гирей, а не на становую тягу. Нужно двигаться так, дабы было отведение ягодиц обратно и их приведение к нейтральной линии;
  • Вес штанги избираем так, дабы он был максимум треть от ПМ в классической становой с пола, если речь идет об богатырь е;
  • Не следует перебарщивать с авторитет ом, даже если вы работаете на гипертрофию ягодичной мышцы;
  • Упражнение не предопределено для растяжки бицепсов бедер, это неправильное соображение . Следует бережно исполнять его в той части амплитуды, в коей это удобно для мышц ног

Вариации выполнения

  • Румынская влечение с гантелями, она выполняется на чуть согнутых ногах в той же технике, что и влечение со штангой, единственная разница заключается в том, что она более подходит людям с искривлением позвоночника или проблемным грудным отделом, так как способствует распределить авторитет более размеренно между половинами тела;
  • Тяга с узкой постановкой стоп. Эта вариация разрешает более концентрировать нагрузку на задней повершина ности бедер;
  • Румынская влечение рывковым хватом. Рывковый хват как бы «блокирует» вершина спины, охватывая ромбовидные, трапециевидные и широчайшие так, дабы спина была жесткой. К тому же, верная «рывковая» влечение разрешает усилить амплитуду наклона и чуть более подключить ягодицы, а спина остается в ней жесткой из-за особенностей хвата.

Разбор упражнения

Румынскую тягу популяризовали вовсе не тяжелобогатырь ы и не румынские пауэрлифтеры. Это движение вошло в обиход залов с появлением фитнес-бикини. Проблема этой номинации в том, что нужно когда-то накачать ягодицы без действия на косые мышцы талии.

Да, талия не становится шире от становой, но только если данная самая становая выполняется в обычной технике, и срыв с пола не происходит за счет напряжения мышц спины. Те, кто провала ет в подсед или провала ет с немалым усилием, фактически сводя лопатки и жестко укрепляя спину, рискуют включит собственно косые мышцы и расширить талию.

Поэтому «румынка», где срыв отсутствует, а растяжение бицепсов бедер есть, будет более перспективным для бикини и бодибилдинга, где силовые особо не потребуются , зато объем талии является решающим причиной .

Упражнение потому получило слишком широкое распространение.

Какие мышцы работают

Нужно сознавать , что в идеале оно выполняется исключительно за счет движения в бицепсе бедра, а не за счет работы коленями, потому колено обязано оставаться чуть согнутым.

Вариация с всецело выпрямленным коленом требует гибкости задней повершина ности бедра, потому подходят вдали не всем.

Ошибки

  1. Округление в поясничном отделе. Эта ошибка как раз дает перегрузку и поясничного отдела, и широчайших. Если так тащить длительное время не только получишь трудности со спиной, но и широкую талию тоже ;
  2. Сгибание в коленях, которое возрастает по мере опускания штанги на старте;
  3. «Переразгибание» позвоночника, то есть состояние , при котором плечи отведены далее таза;
  4. «Вставка» коленей в вершина ней точке, которая настолько глубока, что спортсмен как бы уводит колени далее пяток.

Румынская, дохлая , или классическая влечение , отличия

дохлая
 влечение
 и румынская влечение
 отличия

Классическая влечение – это третье упражнение пауэрлифтинга или силового троеборья. Она подразумевает выполнение одного взлета , то есть снятие штаги с помоста и доведение ее до уровня карманов. Выполняется с подседом или с высокого старта, Это упражнение подходит и для бодибилдинга с фитнесом, элементарно требуется поставить технику исполнения таким образом, дабы снаряд провала лся с помоста бережно и в ноги, а не поднимался руками.

Мертвая влечение – это наклон вперед с опусканием снаряда вдоль ног.  При этом наклон выполняется за счет отведения таза обратно , и с прямыми коленями. Румынская – влечение с согнутыми коленями и важным отведением таза.

Мертвую избирают для подготовки в бодибилдинг и фитнес-бикини те богатырь ы, коие выделяются неплохой гибкостью. Румынскую более относят к фитнесу.

Включать это упражнение в тренинг можно от 1 до 2 раз в неделю, второй вариант подразумевает присутствие одной трудной и одной легкой тяги в плане.

Румынская влечение может исполнять ся, если опорно-двигательный установка спортсмена здоров. При травмах коленей, голеностопов, бицепсов бедра лучше игнорировать это упражнение. Не рекомендуется исполнять увесистые тяги тоже при травмах позвоночника и суставов плеч, воспалениях локтей и задачах со связками колена. Это упражнение обязано делаться исключительно здоровыми людьми.

Правда ли, что румынская влечение разрешена при болях в колене? Это сравнительно , можно исполнять ее и при болях в колене, если богатырь распологается в состоянии ремиссии и уже реабилитирован. Но не рекомендуется, если имеются повреждения крестообразных связок.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на