Ронни Колеман

Ronnie Coleman

Жизненный дорогу Ронни Колемана начался 13 мая 1964 года в городе Монро, что в штате Луизиана. Он с детства увлекался спортом и уже к 12 годам имел хорошие итоги в футболе, баскетболе и бейсболе. Взрослые тогда много раз пробовали его отпроизносит ь от занятий с «железом», но ему тогда даже не было ясно , как смо3 тся штанга.

Антропоме3 ческие данные

Ронни Колеман

  • Рост: 180 см,
  • Вес: 149 кг (межсезон), 138 кг (соревновательный),
  • Бицепс: 61 см,
  • Бедро: 87 см,
  • Грудная клетка: 148 см,
  • Талия: 87 см.

Силовые показатели (в межсезонье)

  • Становая влечение — 380 кг.
  • Жим лежа — 270 кг.

жизнеописание

Родился Ронни 13 мая 1964 года в городе Монро, что в штате Луизиана, USA . Как и большинство парней, он начал увлекаться спортом ещё в раннем детстве, играя в футбол, баскетбол и бейсбол, самые известные игры американской молодежи. У него великолепные гены, потому парень различался крепким телосложением. Короче говоря, у него были хорошие спортивные данные ещё без ответственных тренировок.  При этом, парень нередко посещал спортивный зал, который располагался поблизости от дома, так как ему нравились быть сильным мускулистым парнем. В связи с  поступлением в колледж, Ронни перестал посещать тренажерный зал, потому накачивать свои мышцы перестал. В данный период он увлекался американским футболом и был в команде, коию тренировал Эдди Робинсон, который считался в те эпохи довольно знакомым и успешным тренером. В составе собственной команды он принимал участие даже в Суперкубке, который проходил в Новом Орлеане.

Когда Ронни окончил университет и получил диплом по специальности «бухгалтерский учет», то начал искать себе работу по этой специальности. Ему получилось уладиться на работу менеджером в «Доминос пицца», но через кое-какое время он  осмыслил , что «бухгалтерский учет» – это не его профиль. От цифр и учета у него элементарно начали «плавиться мозги», потому он принял решение перейти работать в полицию, так как ему неустанно хотелось быть полезным людям и социуму . Чтобы стать патрульным, он кое-какое время поучился в полицейской академии. По окончанию учебы он получил желанную должность полицейского патрульного в Арлингтоне. После этого он утих , полагая, что отыскал себя в этой жизни, поскольку ему нравилась новая работа. Понимая, что полицейский обязан владеть силой и выносливостью, Ронни Колеман опять пошел в тренажерный зал, дабы подкачать мышцы и нагнать упущенное.

жизнеописание

Зачастую сам наружный вид патрульного разрешал усмирять нарушителей правопорядка. На самом деле, работа полицейского ему доставляла огромное наслаждение , потому , с ответом на вопросы: «Почему бы тебе не оставить работу и всецело не отдаться спорту?», у Ронни всегда был один и тот же ответ: «Я занимаюсь слишком необходимым делом – помогаю людям!». Эта возлюбленная специальность всегда помогала ему не зацикливаться на этом облике спорта. Благодаря этому, он продержался в этом облике спорта довольно продолжительно , по уподоблению с другими знакомым и атлетами.

В апреле 1990 года, в процессе обычной тренировки, к нему подошел хозяин тренажерного зала и предложил поучаствовать в турнире «Мистер Техас». В случае выигрыша хозяин посулил Ронни выдать ему абонемент, абсолютно даром , на целостный год занятий в его спортивном зале. Ронни похожие условия участия устроили и он согласился. Ему получилось одержать победу и получить годичный абонемент. Это была его первая и ответственная удача, которая и определила его дальнейшую судьбу.

Лучшие достижения

Принимать ответственные участия в престижных спортивных турнирах Ронни Колеман начал в 1990 году, приняв участие в соревнованиях «Нашионалс», где он одолжил третье место, выступая в трудном весе. Первым Про турниром Ронни считается «Чикаго Про», который проходил в 1992 году. Здесь он выступил абсолютно безуспешно и одолжил в результате всего только 11-е место. Ровно через 3 года ему покорилось первое место на состязаниях «Торонто/Монреаль Про», в 1995 году. Выступления на «Мистер Олимпия» Ронни начал с невезения в 1992 году, где ему не получилось пробиться даже в топ-15. Уже в 1994 году, ровно через 2 года, ему получилось занять только 15-е место, но рост все же был заметен. Буквально за один год спортсмен подрос с 9-го места, занятого на Олимпии в 1997 года, до 1-го места, занятого на этом же престижном турнире в 1998 году.

Ему пришлось доказать, что он относится к одним из лучших бодибилдеров всего мира. Период с 1998 года и по 2005 год замечателен тем, что Ронни Колеман занимал исключительно первые места, а это, простите , 23 престижных  турнира самого высокого уровня. Он проиграл только Шоу Силы Про 2002 года, где он одолжил 2-е место, отдав 1-е место Гюнтеру Шлиеркамну. Это поражение носило чисто спортивный нрав . В надлежащем году Гюнтер принял участие в «»Мистер Олимпия» и не поднялся выше 4-го места. В 2007 году Ронни Колеман последний раз принял участие в «Мистер Олимпия», где ему покорилось только почетное 4-е место.

Ронни Коулмэн (Колеман). Мотивация

Watch this video on YouTube

Питание Ронни Колемана

Питание Ронни Колемана

Для наращивания похожего объема мышц и комплекта такого веса, до 150 кг в межсезонье и практически 140 кг в соревновательный период, нужно питаться должным образом. Естественно, что ему доводилось кушать и кушать много. Например:

  • один прием состоит из блинов, 200 г овсянки и протеинового коктейля;
  • второй прием состоит из 450 г куриной грудки и 400 г риса;
  • третий прием состоит из 200 г стейка и запеченного картофеля;
  • четвертый прием пищи состоит из белково-углеводного коктейля и двух бутербродов из курицы;
  • пятый прием пищи – это куриная грудка, сок, швейцарский сыр и хлеб;
  • шестой прием пищи – это протеиновый коктейль и фрукты.

Если все пересчитать, то это выходит порядка 6300-6500 кКал, порядка 650 г белков и до 900 г углеводов. Список ни о чем не произносит , поскольку из него не ясно , откуда берется столько калорий и как он сумел нарастить мышцы. На самом деле все довольно элементарно , так как порции были довольно огромные . Столько, сколько Ронни съедал за один день, обычному человеку заэлементарно хватило бы на неделю.

По отношению к добавкам, Ронни считал, что они занимают всего только небольшую часть процесса наращивания массы мышц, ускоряя данный процесс, но неустанно употреблять их не следует, так как это может нанести урон здоровью спортсмена. Как он считал – элемент успеха – это увесистый , настойчивый и ежедневный труд, при этом не следует забывать и об отдыхе.

Программа тренировок Ронни Колемана

 Понедельник (спина, бицепс, дельтовидные)

Программа тренировок Ронни Колемана

  1. Становая влечение : 4 подхода по 6-15 повторений.
  2. Тяга штанги с упором на грудь: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Тяга Т-грифа в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Тяга гантели в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Подъем штанги на бицепс стоя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Подъем гантелей на бицепс сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  7. Изолированный взлет EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  8. Сгибания рук в тросовом тренажере стоя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  9. Жим штанги сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  10. Разведение гантелей в стороны: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  11. Подъем гантелей перед собой: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Вторник (ноги)

  1.  Разгибания ног сидя: 4 подхода по 15-30 повторений.
  2. Приседания со штангой: 4-5 подходов по 10-15 повторений.
  3. Жим ногами: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Сгибания ног лежа: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Выпады со штангой: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Упражнение «ослик»: 4 подхода до отказа.

Среда (грудь, 3 цепс)

  1. Жим штанги на горизонтальной скамье: 4-5 подходов по 10-15 повторений.
  2. Жим штанги на скамье с позитивным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Жим штанги на скамье с о3 цательным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Сведения рук в тренажере «бабочка»: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Жим книзу с верхнего блока: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Жим гантели из-за головы сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  7. Отжимания в тренажере «хаммер»: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  8. Разгибания рук с верхнего блока обратным хватом: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

 Четверг (спина, бицепс, дельтовидные)

  1. Тяга Т-грифа: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  2. Тяга гантели в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Подтягивания широким хватом: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Тяга верхнего блока к груди: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Подъем гантелей на бицепс: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  7. Сгибания рук с нижнего блока: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  8. Концен3 рованные сгибания рук с гантелями: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  9. Жим в тренажере Смитта сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  10. Разведение гантелей в стороны (дроп сет): 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  11. Подъем гантелей перед собой: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  12. Разведение гантелей в стороны в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Пятница (ноги)

ноги

  1. Разгибания ног в тренажере: 3-4 подхода по 15-30 повторений.
  2. Приседания со штангой на груди: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Гакк-приседания: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Тяга штанги на прямых ногах: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Сгибания ног на тренажере: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Подъем на носки в тренажере стоя: 4 подхода до отказа.
  7. Подъем на носки в тренажере сидя: 4 подхода до отказа.

Суббота (грудь, 3 цепс)

  1.  Жим гантелей на скамье с позитивным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  2. Жим гантелей на горизонтальной скамье: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Жим гантелей на скамье с о3 цательным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  4. Разведение гантелей на скамье с позитивным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  5. Жим узким хватом на горизонтальной скамье: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  6. Французский жим: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  7. Разгибания рук в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Как вы подметили , Ронни Колеман тренирует одну и ту же мышечную группу 2 раза в неделю, генетика ему это разрешает , и растет он слишком хорошо. Хотелось бы отметить то, что в первые 3 дня (пн, вт, ср), Колеман тренируется слишком трудно и веса намного более , нежели в дальнейших трех днях. Чт, пт и сб – него «легкие» дни, когда веса немного поменьше и напряженность не такая высокая.

"Ронни Коулмен. Начало" (RUS, канал GoB)

Watch this video on YouTube

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
ВасекАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Васек
Гость
Васек

Именно после Ронни в бодибилдинге началась эра негров-толстопузов (((