Рецепты коктейлей для комплекта мышечной массы

Рецепты коктейлей для комплекта
 мышечной массы

Протеиновые коктейли — это эффективное и вкусное средство для комплекта мышечной массы. Они пропредоставляют ся в облике спортивных добавок, могут быть изготовлены атлетом собственноручно . Последний вариант подразумевает знание рецептов для верного сбалансированного соотношения всех ингредиентов питательного напитка.

Атлетам, предпочитающим готовые решения, следует заботливо отнестись к выбору продукта. Приобретать коктейли для роста мышечной массы надо только от проверенных производителей, зарекомендовавших себя с позитивной стороны. Лучшими зарубежными компаниями считаются такие компании , как Optimum Nutrition, MusclePharm и Weider. Среди отечественных производителей интереса заслуживают бренды King Protein и Pure Protein. Они намного дешевле иностранных аналогов, имеют хорошее свойств о.

Покупные белковые коктейли, особенно зарубежные, представляют собой красиво сбалансированный продукт с скрупулезно подобранными ингредиентами. В различие от них, домашние напитки для массокомплекта надо готовить собственноручно , верно подбирая компоненты и нормы.

Какие ингредиенты пользуют для коктейлей на комплект массы?

ингредиенты

Основой домашних белковых коктейлей служит кефир или молоко со средним содержанием жира. В свойств е источника протеина берут творог или яйца, а углеводов с подсластителями — сахар, мед, мороженное, варенье, фрукты.

Приобретать продукты на каждую новую порцию напитка лучше всего бодрые . Выпивать коктейль после приготовления надо в первые 2 часа. Чтобы получить массу однородной консистенции, надо применять блендер. Без этакого бытового прибора достичь такого итога будет довольно трудоемко и непросто .

Рецепты протеиновых коктейлей для массокомплекта

Белковый коктейль с фруктами

Белковый коктейль с фруктами

Ингредиенты:

  • творог — 150 г;
  • молоко — 250 мл (1 стакан);
  • клубника с сахаром — 150 г.

Все компоненты закладывают в блендер, скрупулезно перемешивают. Подсластитель, в свойств е которого пользуют сахар, следует добавлять на свое усмотрение.

Протеиновый шоколадный коктейль

Протеиновый шоколадный коктейль

Ингредиенты:

  • молоко — 250 мл;
  • творог — 150 г;
  • какао порошок.

Какао следует хватать в таком численности , которое более всего понадобиться по вкусу. Найти оптимальное соотношение разрешит приготовление нескольких порций с различным численностью этакого компонента. Главное, помнить о том, что напиток для массокомплекта обязан содержать максимальное численность калорий, достигаемых добавлением сахара или меда.

Белковый банановый коктейль

Белковый банановый коктейль

Ингредиенты:

  • молоко — 250 мл;
  • творог — 150 г;
  • банан — 1 или 1,5;
  • варенье — 2-3 ч. л.

Бананы и шоколад — это 2 самых известных ингредиента для приготовления коктейлей, вкус коих слишком нравится культуристам. Касательно этакого напитка, то собственно банан и варенье разрешают получить высококалорийную подпитку для мышечной массы. Их соотношение в коктейле можно изменять в большую или меньшую сторону для снабжения требуемого численности энергетической ценности и усовершенствования вкусовых свойств .

Покупные спортивные добавки или коктейли личного приготовления?

Готовые добавки разрешают атлету иметь абсолютное представление о составе продукта, численности калорий, белков и углевод в всякой порции. Спортсмену нет надо сти расходовать время на покупку компонентов и приготовление. Есть у такого варианта и изъян . Приобретая добавку со вкусом, который не понравится, возвратить продукт назад не выйдет . И если учитывать довольно высокую цена готовых, протеиновые домашние коктейли в этом плане намного привлекательнее.

Затрачиваемое на приготовление коктейлей своими руками время окупается существенной экономией денежных средств. Кроме такого , у атлета является шанс поэкспериментировать со вкусом, соотношением всевозможных компонентов, дабы повысить энергетическую ценность напитка. Если хорошенько потрудиться , то всегда можно иметь свежеприготовленный возлюбленный белковый напиток.

Когда и как пить белковые коктейли?

Суточная норма потребления протеинового коктейля для прироста мышечной массы составляет от 250 и до 300 миллилитров. Одну порцию рекомендуется пить приблизительно за 60 или 70 минут перед тренировкой, а другую — через полчаса после занятия.

Белки предоставляют толчок для роста мускулатуры, предохраняют мышечные ткани от катаболических процессов. Коктейль следует пить и за час перед сном. Этот прием подразумевает снижение калорийности напитка до минимума. Иначе есть риск нахватать излишний жир.

Видео рецепт

3
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
2 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
3 Авторы комментариев
ДанилавасяНикитаАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Никита
Гость
Никита

СКОЛЬКО КАЛЛОРИЙ В БНАНОВОМ КОКЕЙЛЕ?

вася
Гость
вася

10 каллорий из 10

Данила
Участник

кхм кхм вообщето 12 из 10