Рецепт гейнера в домашних условиях

Любой бодибилдер знает, что употреблять гейнер нужно каждый день, потому рецепт приготовления гейнера в домашних условиях гораздо бы урезал финансовые расходы на спортивное питание, и естесственно же можно изготовить   его с возлюбленным вкусом. Но сыскать такие рецепты довольно неэлементарно , потому данная статья слишком поможет Вам в решении этой тяжело сти .

Спортивное питание, это та содержание , которая не имеет конца, и, как правило, у всякого бодибилдера на данный счет имеется свое соображение .  Ведь спортивное питание состоит из множества разделов: углеводно-белковые смеси, высокобелковые продукты, жиросжигатели, аминокислоты и другое. Как зрим выше, слишком много есть средств, для достижения наивысших итакого в в спорте, увеличение мышечной массы, повышение уровня иммунитета и, естесственно же, для оздоровления всего организма. Если подытожить все сообща , то собственно выше перечисленное составляет основу для наилучших спортивных итакого в и достижений.

Выбор некий конкретной добавки, напрямую зависит от такого , какой итог Вы желаете получить, приходя в тренажерный зал. Например, если Ваша проблема излишний авторитет , и Вы перепробовали множество разнообразнейших способов , но каких-то зрим ых итакого в это не дало, то собственно жиросжигатели могут решить эту проблему. И, наоборот, для увеличения мышечной массы лучше всего подходят гейнеры и протеины.

Если произносить о гейнерах, это поразительная пищевая добавка. Слово гейнер пришло из английского языка, слово “gain” переводится как увеличение или прирост.

В бодибилдинге слово гейнер, значит белково-углеводную смесь, коию изобрели специально для комплекта авторитет а. Он слишком эффективен и лучше всего, подходит время для его приема, через полчаса после тренировки. Это время, кое-какие называют белково-углеводное окно. Прием гейнера, собственно в такой период времени разрешит наиболее проворно ,  восстановить затраченные килокалории. Все полезные вещества, входящие в состав гейнера, начнут немедленное восстановление уровня гликогена, и усвоение белка гораздо , может, повысится.

Необходимо знать, кое-какие критерии в выборе гейнера. Все препараты, имеют различный уровень содержания протеинов и углеводов, и перед тем как приобрести ценный препарат, лучше заблаговременно разобраться, что собственно Вам нужно :

  • Если Вы имеете худое телосложение, и набираете каждый килограммов ов слишком тяжело и продолжительно , то гейнер, с слишком немалым содержанием углеводов собственно то, что Вам нужно . Так же это относиться к людям, коие тренируются каждый день. Идеальным соотношением углеводов к белкам будет 3 к 1.
  • Если пару килограммов ов слишком проворно являются и  напродолжительно остаются, то Вам подойдет соотношение 1 к 1 или 1 к 2.
  • Если Вам тяжело квалифицировать к какой из категорий Вы относитесь, то Вам лучше элементарно смотреть на итог от приема препарата. Результат будет виден всего через пару недель, если Вы подметили , что авторитет набирается за счет жировых отложений, то Вам следует уменьшить соотношение, а если Вы подметили увеличение мышечной ткани, и ощущаете прилив сил, то данный препарат Вам подходит. Но бывают случаи, когда после долговременного приема эффекта все равно не наблюдается, тогда Вам следует сменить гейнер, где численность   углеводов будет более .

Как и у всякого препарата у гейнера есть свои недостатки. На это следует обратить специальное забота . Допустим, есть совершенный гейнер, в составе смесь углеводов и белков, коие человек и так получает из обычной еды. Но дело в том, что данный показатель зависит от нескольких причин : от нервозной системы, от состояния человека, от уровня физиологических нагрузок. Далее подметим , что все гейнеры разводят в молоке, соках или воде. И высокая калорийность продукта, может вызвать различные расстройства желудка. Многие производители в процессе изготовления добавляют различные красители, ароматизаторы, пищевые добавки и как последствие — вкус препарата меняется . А последствиями, может стать различные трудности почек, хотя как этакого урон а от препарата, как и от обычной газировки. И несомненно не нужно забывать о численности гейнера.

ныне разберемся, как собственно можно изготовит гейнер в домашних условиях. Если Вы не желаете расходовать много денег или не можете себе разрешит ь приобрести дорогостоящий препарат, то можно постараться его изготовить в домашних условиях. Конечно, он не будет идеальным и сбалансированным как говорят о нем производители спортивного питания. Но громадный плюс, у нашего гейнера домашнего приготовления это то, что он аппетитный , полезный. И Вы всегда знаете, что собственно распологается у Вас в стакане.

Напомним, основополагающая часть состава гейнера это смесь углеводов и белков. В роли белка, чаще всего, производители пользуют различные виды протеина, а для недорогих вариантов вообще пользуют самое обычное сухое молоко. В роли углеводов, чаще выступает мальтодекс3 н, а в недорогих вариантах это фруктоза или сахароза. Соответственно можно сделать вывод, что в составе нет ничего необыкновенного .

Рецепт приготовления гейнера дома. Для этакого понужно бятся:

  • Протеин. К огромному разочарованию, но сделать изолят протеина дома не выйдет . Но как совершают кое-какие производители, его можно сменить сухим молоком. Следует подбирать сухое молоко с пониженным содержанием жира, но даже самое результативное , слишком тяжело е для организма человека;

 

 

 

  • Мальтодекс3 н. Это составная часть расщепления крахмала, он относится к разряду сложных углеводов. Его слишком часто пользуют в кулинарии, потому сыскать его будет не неэлементарно ;

 

 

 

  • Фруктоза. Самый наилучший и качественный родник фруктозы – это мед;

 

 

 

 

 

 

  • Сахароза. Это обыкновенный сахарный песок;

 

 

 

 

  • Какао порошок. Для шоколадного вкуса коктейля.

Итак, приступим к приготовлению гейнера, для начала нужно перемешать протеин и выбранный углевод (сахароза – самый худший вариант для гейнера) в избранном Вами соотношении (например, 70% углевода и 30% белка). В конце, для приятного шоколадного вкуса добавьте какао порошок. Натуральный гейнер и на 100% полезный — готов.

Пример самого проворно го и легкого гейнера таков: пол литра обезжиренного молока, перемешать с несколькими ложками рапсового масла, тоже прибавить 3 столовых ложки арахисового масла, размельчить в блендере и прибавить 1 огромный банан, и, естесственно же, прибавить 1 порцию сывороточного протеина.

Еще можно изготовить белково-углеводную смесь из естественных ингредиентов. Но он имеет личный минус, он не настолько проворно усваивается, потому его невозможно наименовать полноценным гейнером.

Рецепты гейнера из естественных ингредиентов:

  • Белок (творог, яичный белок, молоко) перемешать с углеводами (овсянка, сахар, бананы, мед). Все скрупулезно перемешать в блендере и коктейль готов!
  • Взять 125 грамм обезжиренного молока, прибавить 25 грамм сухого молока, несколько ложек черники, сок половины лимона, несколько ложек сахара или меда, все ингредиенты перемешать в блендере;
  • 50 грамм творога, перемешать с 5 столовыми ложками молока, прибавить 40 грамм сухого молока, половина измельченного банана, и одна чайная ложка меда. Опять же, все скрупулезно перемешать с поддержкой блендера;
  • Один стакан сметаны с жирностью возле 10%, перемешать с одним стаканом молока, двумя средними бананами, 3 сырых яйца, и несколько ложечек шоколадного сиропа. Хорошенько смешиваем блендером и пьем.

Итак, изготовить гейнер в домашних условиях довольно элементарно и не занимает много времени. Такой коктейль подарит организму огромный заряд энергии, которого хватит на целостный день  и, естесственно же, множество витаминов и иных полезных веществ. А возвышенный уровень углеводов поможет нарастить мышечную массу за Краткий срок.

Успехов и неплохого итог а в достижении идеального тела!

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
сергейАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
сергей
Гость

Я бы не советовал восвоспринимать за 40 минут до тренировки т.к. творог будет делать бремя , и жиры в составе будут удлинять переваривание, лучше восвоспринимать как минимум за час.