Разгибание руки на верхнем блоке стоя

Разгибание руки на верхнем блоке стоя

Данное упражнение задействует все пучки трицепса, но в более й степени – латеральный (наружный боковой) пучок. Основная мишень его использования в бодибилдинге – придание рельефа и отчетливая детализация контуров трехглавой мышцы, визуальное деление ее пучков между собой.

Какие мышцы работают

Какие мышцы работают

Трицепс плеча
Вспомогательные: локтевая мышца.

Техника выполнения

Техника выполнения

  • Упражнение выполняется на блочном устройстве, к канат у которого прикреплена D-образная рукоять. Подойдите к тренажеру так, дабы рабочая рука оказалась в одной плоскости с его канат ом, одноименной ногой несколько отступите обратно , дабы не препятствовать себе во время разгибания руки. Корпус наклоните вперед, по-иному исполнять упражнение будет стыдно .
  • Одной рукой держитесь за станину тренажера, а другой возьмите рукоять нижним хватом, дабы ладонь и огромный палец были направлены в вашу сторону, потом, нагнув руку и приведя локоть к туловищу, натяните канат и приподнимите грузы над упорами. Таково исходное состояние .
  • Вдохните, и на задержке дыхания потяните рукоять книзу , разгибая руку в локтевом суставе. До конца выпрямив руку, выдохните, и, после непродолжительной паузы начинайте гнуть руку в обратном направленности .
  • Во время негативной фазы не позволяйте грузу тащить вашу руку, сопротивляйтесь, постарайтесь приложить максимум усилий для такого , дабы удержать рукоять. Разумеется, отрицательная фаза обязана длиться как минимум в 2 раза продолжительнее положительной . Выполнив все запланированные повторения одной рукой, повернитесь к блоку другой стороной и повторите все вновь .

Рекомендации

Рекомендации

Все время выполнения упражнения спина обязана находиться в том положении, которое принималось первоначально , никаких движений в пояснице не допускается. Запястье строго фиксировано до конца упражнения, а локоть тесно прижат к туловищу. Если вы «отпустите» локоть, в тренировочный процесс незамедлительно же включатся мышцы спины, а при движениях в лучезапястном суставе – мышцы предплечья. Эти ошибки вынужденно появляются при работе с напрасно немалым авторитет ом, так что не нагружайте тренажер, пользуйтесь авторитет , который разрешит вам технично исполнить упражнение 10-12 раз.

Очередность

в конце тренировки, после трудных жимовых и разгибательных упражнений, в комплексе, например, с «задними» отжиманиями от скамьи и французским жимом, или жимом узким хватом и разгибанием руки с гантелью.

2
Добавить комментарий

avatar
2 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
2 Авторы комментариев
АлександрBodyАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Александр
Гость

Люблю это упражнение. Хорошо пробивает трицепс. Чередую его с прямым хватом и делаю финальным в тренировке на трицепс.

Body
Гость

Отличное упражнение для концентрированной проработке трицепсов, особенно хорошо подходит в конце всего комплекса для трицепсов.