Растяжка мышц после тренировки

Все знают, что растяжка является слишком эффективным средством, которое расслабляет мышцы, потом у делать ее надо только после тренировок. То есть, ни во время тренировок, ни до тренировок ее делать возбраняется !

От растяжек слишком огромная польза.    Они не только помогают расслабить мышцы после тренировки, но также усиливают итог на 10%, что, согласитесь, является слишком многим. Вы только представьте себе – 2 парня, коие имеют одинаковый комплекс тренировок, но другой при этом после упражнений готовит растяжку. В итог е первый жмет 200 килограммов ов , а другой – 220 килограммов ов .  Первый итог является рекордом страны, а другой – рекордом мира. Как мы зрим с этакого примера, те 10% могут сделать с вас чемпиона, потом у не стоит о них забывать.  Конечно же, после изнурительных тренировок слишком трудно принудить себя ещё что-то делать, но растяжка занимает не так много времени, потом у не стоит лениться.

Раскрою вам маленький тайна – слишком огромное численность свремен тсменов брезгуют растяжкой, потом у их просто можно обыграть. Для этакого довольно заниматься столько же, сколько это совершают они, но при этом после всякой тренировки делать растяжку.

Кроме такого , что растяжка усиливает итог , она также сбережет ваши мышцы от скованности. Вот вы можете себе представить, что будет со свремен тсменом, который тренируется уже много лет, но при этом никогда не готовит растяжку? Если не можете, тогда мы вам скажем.  А ничего неплохого с ним не будет.  За годы тренировок мышцы свремен тсмена-силовика привыкают к собственной краткой длине, но проблема в том, что сокращение мышцы и ее расслабление – это две различные вещи. Мышца может растянуться ровно на столько, на сколько она может потом и сократиться.  Поэтому если мышцы не удлиняются, они не могут и сокращаться, что приводит к застою итог ов, особенно силовых.

Вышенаписанное гласит о том, что после тренировок надо делать растяжку на каждую группу мышц. Это слишком важно, так что брезговать предоставленной вещью не стоит!

Важно также помнить надлежащее – растяжку надо делать статично, избегая рывков, резких движений и покуда чивания.

После такого , что мы уже узнали, давайте смотрим какие мышцы и как следует растягивать.

1. Растяжка мышц бедра после приседаний

Исходное состояние : стоя на полу, спина ровно.  Постепенно перенесите авторитет на одно колено (левое), при этом вытянув другую ногу (правую) перед собой, нагнув ее в колене и развернув носок немного от себя. После этакого обопритесь грудной клеткой на это колено, а другое медлительно отводите обратно , скользя им по полу. Поднимите ступню левой ноги и коснитесь до нее правой рукой.  Зафиксируйте такое состояние на 60-65 секунд, после чего проделайте то же самое, поменяв при этом ноги.

Благодаря этому упражнению вы хорошо растянете квадрицепс и внутренние мышцы бедра. Такая растяжка отлично подходит тем, кто проводит большую часть времени сидя, так как из-за такого образа жизни бедра более скованны, а это упражнение разработает мышцы бедра.

2. Растяжка мышц груди после жима лежа

Исходное состояние : стоя на ногах у дверного косяка.   Отойдите от времен ога на один шаг и обопритесь локтями о дверной косяк на уровне груди, при этом грудной клеткой «провалившись» в проем двери до такого момента, когда переживите наиболее е растяжение мышц. Зафиксируйте это состояние на 60 секунд.

3. Растяжка мышц низа спины после становой тяги

Исходное состояние : лежа на спине, руки вдоль корпуса.  Медленно поднимайте ноги до тех времен , покуда они не упрутся в пол за башкой . Для такого дабы корпус имел устойчивое состояние – ладонью обопритесь о кости таза. Вы обязаны ощутить наиболее е растяжение мышц.  Задержитесь в таком состояние на 60-65 секунд, а потом медлительно вернитесь в исходное состояние .

Уставать могут не только те мышцы, коие мы уже назвали выше (мышцы груди, низа спины, четырехглавые мышцы бедра), но и другие – трицепс, бицепс, икроножные мышцы, а также мышцы спины. Это следовательно , что их также надо растягивать. И вот как это следует делать.

4. Растяжка мышц спины

Растяжку предоставленного рода следует делать или у шведской стенки, или около стойки со штангой.

Исходное состояние : стоя у снаряда скрестить ступни ног, при этом повиснув или на перекладине, или на грифе до наиболее й растяжки широкой мышцы спины. Зафиксировать это состояние на 60-65 секунд

5. Растяжка икроножных мышц

Исходное состояние : стоя ровно на ногах.  Наступите носком одной ноги на повышение, при этом провалив пятку книзу . Зафиксируйте состояние на 60-65 секунд, потом повторите то же самое с другой ногой.

6. Растяжка бицепса

Исходное состояние : встаньте ровно у стены или у дверного косяка. Руку со стороны огромного пальца положите на стену и как можно сильнее натяните мышцы руки. Зафиксируйте состояние на 60-65 секунд.

7. Растяжка трицепса

Исходное состояние : стоя у стены.  Поднимите руку над башкой , нагнув ее в локте, при этом локтем упершись в стену. Немного съезжая книзу , наиболее растяните трицепс. Зафиксируйте это состояние на 60-65 секунд, а потом повторите уже с другой рукой.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на