Райан Терри — программа тренировок, автобиография

Ryan Terry

Быстрые данные:

Возраст: 26

Рост: 5’10 «- 178см

Вес: 187 фунтов — 85кг

Райан Терри

Как вы начали заниматься бодибилдингом?

Я начал заниматься бодибилдингом для такого , дабы усилить уверенность в себе и улучшить сплошное положение собственного здоровья. Я попал в фитнес в слишком молодом возрасте, и мой отчим в то время обладал олдскульным тренажерным залом для бодибилдинга.

В тот момент, когда я ступил туда, я осмыслил , что это собственно то, что я желал сделать!

Райан Терри

Откуда вы черпали мотивацию?

В детстве я участвовал во многих мероприятиях и видах спорта, коие заключались в огромный конкуренции. Я тоже подталкивал себя к собственным безусловным пределам в спорте и ежедневной жизни, так что для меня быть конкурентным являлось самой огромный целью, которая помогала мне двигаться вперед.

Я тоже люблю видать , как мое тело может изменяться и совершенствоваться после долгой и трудной работы в тренажерном зале и потом неплохой дисциплины на кухне

Райан Терри

Как смо3 тся ваша программа тренировок?

Понедельник: (cпина)

Вторник: (руки/пресс)

Среда: (квадрицепсы)

Четверг: (плечи/шраги)

Пятница: (грудь/пресс)

  • Жим штанги в наклоне (вершина ) : 4х10-12
  • Жим гантелей лежа : 4х10-12
  • Разводки в кроссовере лежа : 4х10-12
  • Разводки гантелями в наклоне на скамье (вершина ) : 3х12-15
  • Подъем ног в висе на перекладине : 3х до отказа
  • Скручивания в кроссовере с блоком или в тренажере : 3х12-15
  • Повороты корпуса с тросом на блоке :  3х15-20

Суббота: (бицепс бедра/икры)

  • Сгибания  по одной ноге лежа в тренажере : 4х10-12
  • Сгибания обеих ног лежа в тренажере : 4х10-12
  • Ходьба выпадами с отягощением : 3х10
  • Подъем голени на носки, сидя : 3х10
  • Подъемы на носки со штангой в машине смита : 3х30

Воскресенье: (день отдыха)

Райан Терри

Если тебе понадобиться избрать только 3 упражнения, что бы ты облюбовал и отчего ?

  1. Подтягивания с широким хватом — Это упражнение полезно активирует первичные мышцы, коие являются мышцами спины, но оно тоже будет ориентировано и на вторичные мышцы (бицепсы). Для такого , дабы верно исполнить это упражнение надо иметь большую базовую силу, дабы предупредить покачивания и т.д.
  2. Приседания — Приседания ориентированы, раньше всего, на четырехглавые мышцы, но они тоже являются всесторонним упражнением на ноги.
  3. Жим от плеч – Отличное сплошное упражнение на силу, которое тоже направленно на все 3 мышцы плеча.

Райан Терри

Как смо3 тся твоя диета?

Ниже приведенная диета, коей я, как правило, придерживаюсь круглый год, я могу только скорректировать несколько вещей для такого , дабы быть готовым к фотосессии или приготовиться к конкурсу.

Ежедневная диета:

1-ый прием пищи (п.п.): (готовлю как блин) : сухой овсянки , 40 гр. черники , 15 гр. миндальных хлопьев, 10 яичных белков , 1 чайная ложка порошка льняного семени , 1 чайная ложка кокосового масла

2-ой п.п.: 200 гр. грудки индейки,300 гр. сладкого картофеля , 100 гр. шпината или обычной зелени

3-ий п.п.: 1 стейк из тунца, 75 гр.  сухого коричневого риса басмати , 75 гр.  сухого коричневого риса басмати, 110 гр. брокколи или спаржи , половинка авокадо (смешиваю с рисом и зеленью)

4-ый п.п.: 170 гр. куриной грудки300 гр. белоснежного картофеля , 100 гр. шпината или обычной зелени

5-ый п.п.: 250 гр. стейка (филе или мясная вырезка) , 300 гр. сладкого картофеля (батат) , 110 гр.    Брокколи или спаржи

6-ой п.п.: 200 гр. лососевого филе , смесь салата или спаржи с половинкой авокадо

Райан Терри

На сушке вы пользуетесь HIIT или элементарно нормальное кардио?

Я попробовал 2 этих способа , когда был на диете, и я обязан признать, хотя я люблю HIIT кардио, я заприметил , что могу контролировать свою потерю жира посредством LISS немного легче.

Кроме такого , я заприметил , что мой энергетический уровень перед конкурсом довольно низкий, потому высокая нагрузка будет слишком для меня.

Райан Терри

Кто ваши герои и источники вдохновения?

Флекс Льюис мой герой на все эпохи . Он не только имеет большую трудовую этику на сцене и вне ее, он тоже отыскал замечательный баланс между собственной семейной жизнью и бодибилдингом / соревнованиями.

Я тоже считаю его слишком вдохновляющим из-за его телосложения мирового класса и поразительной эстетики.

По материалам: simplyshredded.com

Ryan Terry Motivation — Видео

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на