Рациональность употребления протеинов для похудения

протеин похудение

Большинство спортсменов воспринимает необходимость употребления протеинов при похудении как неприменное правило. Однако насколько целесообразен увеличенный прием протеинов для повышения мышечного роста в условиях недостатка в рационе жиров и углеводов?

При применении низкокалорийной диеты для похудения появляется изъян в протеинах, что недопустимо, так как это приведет к снижению иммунной обороны организма и появлению ряда соматических и психологических задач .

Использование протеинов для похудения разрешает достигнуть нескольких целей:

  • гарантирует хранение мышечной массы при одновременной потере жировых отложений;
  • инициирует процесс похудения;
  • содействует укреплению иммунитета;
  • повышает артельный тонус, несмотря на ограниченный по калорийности рацион.

Протеины разрешают сберечь мышечную массу

Подсчитано, что при похудении доля белка (охватывая белок естественных продуктов) в рационе обязана составлять 25-30% общей калорийности. Главной фактором для немаловажного повышения дозировок потребляемого протеина является эффект предотвращения катаболических процессов и хранения существующей мышечной массы.

Повышение катаболизма при недостатке протеинов в рационе преследует несколько целей:

  • В случае, если прекращается поступление аминокислот в организм снаружи , начинают развиваться катаболические процессы в мышечной ткани: разрушаются сократительные белки и исчезает мышечная масса с целью снабжения потребности в аминокислотах, коие важны не только как строительный материал, но тоже для синтеза гормонов, ферментов, рецепторов, гемоглобина  и пр.
  • В условиях дефицита питательных веществ в организме происходят процессы, направленные на хранение энергии, в том числе и разрушение мышечной ткани, являющейся функциональным потребителем энергии. При этом сохраняется наименее функциональная жировая ткань.
  • Кроме такого , процесс окисления жиров как главного источника энергии в условиях голодания, требует огромного числа ферментов, являющихся по собственной природе полипептидами, состоящими из десятков и сотен аминокислот. Иными словами, сжигание жиров нельзя без участия протеинов.

Белок активирует сжигание жировых запасов

В условиях увеличенного поступления протеинов, организм начинает деятельно тратить жировую ткань с целью компенсации своих нужд.

Доказано, что протеины влияют на жировые отложения несколькими путями:

  • инициируют сжигание жировых отложений в связи с повышенной потребностью в энергии при процессе переваривания белка (для усвоения белков требуется на 30% более энергии, чем для усвоения жиров или углеводов);
  • снижают скорость усвоения углеводов, выравнивая гликемический индекс и в конечном результате , удлиняют процесс усвоения углеводов, поддерживают важный уровень сахара в крови, разрешая преодолевать с ощущением голода;
  • снижают уровень инсулина, который уничтожает расщепление жиров и вызывает их накопление (особенно, глютамин).

Протеины повышают иммунитет и артельный тонус

Основными механизмами повышения иммунитета при приеме протеинов можно свести к трем главным :

  • Стимулирующее эффект ВСАА-аминокислот (их особенно  много в сывороточном протеине) ведет к абсолютному восстановлению после тренировок.
  • Аминокислоты являются структурным составляющей ферментов, способствующих  усвоению витаминов и минеральных веществ.
  • В стимуляции иммунитета основную роль играет глютамин.

Какой протеин наинаилучший для похудения?

На основании всевозможных изучений доказано, что более целесообразно применять для похудения не содержащий углеводов и жиров изолят сывороточного протеина, а тоже казеин (возможно его использование вместо ужина). Использование сывороточного протеина разрешает лучше сберечь мышечную массу, а использование казеина вызывает лучшее сжигание жира. Применение этих протеинов вызывает тоже повышение силовых показателей плеч, грудных мышц и ног.

Как восвоспринимать протеин для комплекта мышечной массы, похудения. Отзывы, состав, инструкции

Watch this video on YouTube

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на