Программа тренировок с гантелями дома

тренировки с гантелями дома

Стройное и подтянутое тело — это мишень , к коей жаждет каждый, кто решил заняться свремен том. И если времени на регулярное посещё ние тренажерного зала нет, многие ошибочно считают , что обрести сокровенный рельеф и кубики нельзя . Это не абсолютно верно . Заниматься, имея в своем постановлении только гантели, возможно и дома. Однако прилагаемые старания обязаны быть максимальными.

Сложность заключается в тому, что программа тренировок с гантелями дома не выделяются широким разнообразием, а тело довольно проворно привыкает к одной и той же нагрузке. И, естесственно , дабы достичь установленной цели, следует заниматься не только дома, но и на улице. Альтернативой походам в свремен тзал могут стать пробежки, катание на велосипеде, подтягивание на турнике и брусьях. Если этакого не делать, достичь установленной цели будет ещё сложнее.

Не стоит рассчитывать на какой-нибудь итог тем, кто имеет в своем постановлении гантели с мелким авторитет ом. Чтобы нарастить мышечную массу, требуются авторитет омые нагрузки, то есть огромный авторитет . И если есть стремление усилить мускулатуру, то надо запастить трудными гантелями. Лучшим вариантом встанут разборные. Когда похожий инвентарь есть дома, то тренировка, несомненно , будет эффективной и доставит свои плоды.

Рекомендации для более го итог а

Рекомендации для более
го итог
а

Домашние занятия с гантелями принесут наибольшую пользу в тех случаях, когда соблюдено 4 основных критерии :

Нагрузки обязаны быть прогрессирующими

Мышцы проворно адаптируются к нагрузкам. И если они абсолютно одинаковые, то прогресса тормозится. Чтобы этакого не случилось , авторитет надо неустанно усиливать . Как только появляется чувство такого , что можно повысить нагрузку, надо заменять авторитет утяжелителей. Не следует гнаться исключительно за этой мишень ю, пренебрегая техникой и численностью повторений, коих обязано быть не менее 12-15 в каждом сете. Когда и техника соблюдена, и повторения выполняются в надо м пределе, то можно повышать нагрузку, но не гораздо , а постепенно . Резкий прыжок может приавторитет ти к нарушению техники.

Не тренироваться до отказа

Все подходы надо исполнять только тогда , когда есть уверенность в личных силах. Не следует приступать к подходу, если нет чувства такого , что его можно осилить. Подходы и авторитет имеют смысл , но техника важнее. Не стоит «помогать» себе, упрощая выполнение, дабы сделать ещё один повтор или поднять излишний авторитет .

Давать организму отдохнуть

Спать надо не менее шести часов, но лучше собственно 8 .

Правильно питаться

Никакие физиологические нагрузки не сумеют возмещать неверно е и нерациональное питание. Наивно думать , продолжая питаться чипсами, бургерами и иными быстрыми углеводами, что тренировки принесут какой-нибудь итог . Ни пресса, ни рельефных мышц не будет до тех времен , покуда не пересмотреть рацион. Не следует подбирать диеты, лучше питаться правильными и полезными продуктами. Голодание только будет фактором истощения.

Программа тренировок дома с гантелями

Упражнения с гантелями для мужчин. Программа тренировок.

Watch this video on YouTube

Рассчитана на занятия с гантелями дома с периодичностью 3 раза в неделю, то есть через день. Программа ориентирована и на мужчин, и на женщин. Дополнительное кардио лучше делать или по утрам, или по вечерам. Обязательно перед занятием исполнять разминку.

День первый

  • приседания;
  • жим лежа;
  • становая влечение ;
  • взлеты на бицепс;
  • жим из-за головы;
  • пресс.

День второй

  • выпады;
  • влечение в наклоне;
  • жим сидя;
  • шраги;
  • поднятия на носочки.

День третий

  • подъем на скамью;
  • разведение гантелей лежа;
  • подтягивания;
  • взлеты на бицепс;
  • французский жим лежа;
  • пресс.

Все упражнения выполняют с гантелями по 3 подхода с 12 повторами в каждом.

Тренировка с гантелями LVL №1 в домашних условиях для мужчин

Watch this video on YouTube

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
ВладимирАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Владимир
Гость

Одна из лучших программ что лицезрел , не оставлял рецензия раньше , решил опробовать. Действительно за неделю уже есть замечательный итог .