Программа тренировок менс физик

Программа тренировок менс физик

Понятие «men’s physique», появившееся сравнительно недавным-давно , привлекло к себе незамедлительно же повышенное забота . International Federation of BodyBuilders (сокращенно IFBB) выделила сторонников предоставленной программы тренировок в отдельную категорию не так давным-давно , потом у дискуссии об этом новшестве ещё не утихают. Одни с готовностью восприняли эту категорию, другие, наоборот, насторожено и скептически, полагая сторонников менс физик недовольно усердными и чуть-чуть ленивыми. Среди приверженцев спорта, относящихся к категории как зрителей, так и тех, кто желает обрести и накачать красивое тело, есть немало людей, восхищающихся победителями в предоставленной номинации. И если начинающий решил встать на дорогу менс физик, то посодействовать в этом призвана программа тренировок, по коей занимаются сторонники этакого нового сориентирован ности в культуризме.

Кто такие менс физики?

Кто такие менс физики

Термин men’s physique звучит довольно мудрено, потом у разобраться с тем, что же скрывается за ним, следует обратиться к понятию людей, имеющих к нему самое непосредственное отношение. По словам участника соревнований в предоставленной категории культуризма Андрея Миронова, увлекающегося поначалу американским футболом, а уже потом присоединившегося к «пляжникам», постановив постараться свои силы, основное привилегия менс физик заключается в элементарно те предоставленной категории.

И это соответствует действительности. Для men’s physique отсутствуют какие-либо жесткие рамки на время подготовительного этапа, нет и произвольной формы. Система основывается на том, что атлету надо подкачаться, подсушиться приблизительно 3 или 4 недели, а потом продемонстрировать достигнутый итог . Подобное описание может делать обманчивое впечатление сравнительно такого , что менс физик заниматься элементарно и элементарно , а была она разработана только для ленивых. Недовольно элементарно исследовать программу тренировок, бродить в спортзал, пройти сушку. Если нет основы, из коей можно создать красивое и рельефное тело, то о менс физик можно элементарно позабыть .

Заниматься надо периодически . Однако, как произносит Миронов, в различие от классического культуризма, отличия кардинальные. Чтобы войти в категорию men’s physique, не надо иметь авторитет более 100 килограммов. Главное, иметь красивое и рельефное тело, пропорции которого всецело соответствуют росту. Это разрешает намного урезать денежные расходы на поддержание формы в межсезонье, нежели культуристам, авторитет ящим 150 килограммов. Таким образом, men’s physique представляет собой первые шаги на пути к карьере в бодибилдинге, позволяющие получить опыт участия в соревнования и так дальше .

Противники этакого сориентирован ности , то есть фанаты огромного культуризма, говорят о том, что у менс физиков чрезмерно малы объемы мускулов, худые ноги. Им не по вкусу и пляжные шорты, а кое-какие ещё и подчеркивают то, что между участников есть и представители меньшинств. Безусловно, на соревнованиях по men’s physique видятся атлеты с накрашенными устами , подведенными ресницами и очами . Это никоим образом не отображается на сути такого , что к соревнованиям допускаются исключительно обладатели хорошо накаченной и подтянутой атлетически фигуры.

Современные менс физик представляют собой категорию культуристов, намного более востребованную, нежели огромные и мощные классические бодибилдеры. Они украшают собой обложки фитнес и дамских журналов, покуда зывают одежду от вселенских брендов. Культуристы с горой мышц не могут носить модную одежду, нравятся вдали не всем.

Главные выговор ы в программе тренировок менс физик

Эта категория, как ошибочно считают кое-какие не была выдумана Денисом Гусевым, а была создана IFBB, оказавшись востребованной, а спортсмены, подобающие под критерии отбора, пришли и начали выступать в соревнованиях. Популяризации этакого сориентирован ности культуризма способствовала высокая востребованность атлетов такого формата в медиа.

Менс физик всецело вложились в существующие запросы модных глянцевых журналов и мира мода, чего нельзя заявить о тяжелоатлетах с грудой мышц. Пляжные культуристы не следуют какой-нибудь способу или программе, гарантирующей стопроцентный триумф . Свои критерии, естесственно , есть . На первом месте всегда эстетика и пропорции тела, а не комплект огромный массы, потом у выговор делается исключительно на базовых упражнениях. Это разрешает получить наибольший анаболический отклик.

Главные выговор
ы

Плечевой пояс

Большую часть времени пляжники уделяют проработке дельтовидных мышц. Они создают ширину и пропорции тела атлета, в том числе и талии. Поэтому предоставленной части тела и уделяется наиболее е забота .

Узкая талия

Пляжники не включают в личный тренинг упражнения на проработку косых мышц. В программу тренировок не входит и становая влечение . Это обусловлено тем, что она приводит к расширению талии и усиливает спину.

Икроножные мышцы

Выход на соревнования в шортах требует от атлетов выговор ирования интереса на голени. Отличные покуда затели вершина ней части туловища и отличные пропорции не остаются единственными, на что обращают забота арбитра . Значение имеют объемы, рельеф и полнота икроножных мышц.

Менс физик программа тренировок

Не есть наиболее действенного подхода. Нет никакой единственно правильной программы, которая позволила бы гарантировано достичь триумф а. Большинство атлетов подходят к составлению тренинга исключительно с точки зрения такого , какие упражнения полезны для достижения итог а. В этом и заключается тайна тренировки менс физик. Начинающим пляжникам, желающим овладеть программу, подойдет представленный ниже недельный сплит.

День первый: проработка грудных мышц

Денис Гусев
Денис Гусев

В качестве примера взят тренинг Дениса Гусева, победившего в категории men’s physique в 2013 году. Его грудную мускулатуру можно наименовать всецело совершенной , что и сделало эту тренировку наиболее оптимальным избранием . Эта программа состоит из надлежащих упражнений:

Основная мишень проработки грудной клетки заключается в тренировке мышц посредством множества повторов со свободными авторитет ами и тренажерами. Во время подготовки к соревнованиям чередуют дроп- и супер-сеты, что разрешает не приспосабливаться к однотипной нагрузке. Разнообразие усиливает число мышц, вовлекаемых в упражнение.

День второй: проработка спины

проработка спины

Требует обращения максимума интереса на определенную группу мускулатуры, которая разрешает делать V-образную фигуру и ширину, глубину в толщину. Пропорции обязаны разрабатываться таким методом , дабы сбоку они не были плоскими, а стали объемными, а талия казалась более низкой.

Тренинг состоит из надлежащих упражнений:

  • Подтягивания 5-6 сетов по 8-10 раз
  • Тяга штанги в наклоне 5-6 сетов по 12-15 раз
  • Тяга в Хаммере обратным хватом 5-6 сетов по 12-15 раз
  • Тяга в Хаммере одной рукой 5-6 сетов по 12-15 раз
  • Отведение рук в стороны, стоя на блоках 4 сета по 12-15 раз

Не следует пугаться такого , что упражнений и численности подходов в них настолько много. Вес, используемый при этом, минимален. Подобрать требуемый авторитет путем опытов следует до такого момента, покуда не наступит отказ, а предыдущие подходы выполнялись сами. Упор выговор ируется на интенсивности, а паузы совершают не более 60 секунд.

День третий: трицепсы и бицепсы

трицепсы и бицепсы

Особенностью men’s physique является то, что и бицепс, и трицепс тренируют в один день. Это обусловлено тем, что плечевой пояс, а тоже спина и грудная клетка, имеют более е смысл , нежели мышечные группы. И дабы образ пляжника смотрелся наиболее эффектно, рукам усовершают повышенное забота .

Тренировка рук состоит из надлежащих упражнений, являющихся базовыми:

  1.  Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз
  2.  Французский жим 4 подхода по 12-15 раз
  3.  Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 раз
  4.  Сгибание гантелей сидя 4 подхода по 12-15 раз

День четвертый: плечи и ноги

плечи

Менс физик представляет собой категорию культуризма, в коей ногам не уделяется увеличенного интереса . Бедра во время выступления прикрыты долгими шортами. Наиболее й упор уделяют голеням. На эту часть совершают множество упражнений и повторов. Последний день тренировок сориентирован на проработку пучков дельт, но пользуют только небольшие авторитет а, а тоже уделяют забота икроножным мышцам.

Программа состоит из надлежащих упражнений:

  •  Жим штанги стоя 4 сета по 10 раз
  •  Махи гантелями в стороны 5 сетов по 12-15 раз
  •  Махи гантелями перед собой 5 сетов по 12-15 раз
  •  Махи гантелями в наклоне (задняя дельта) 5 сетов по 12-15 раз
  •  Приседания со штангой 4 сета по 8-10 раз
  •  Упражнения на голень (поднятия на носках с дополнительным авторитет ом) 5 сетов по 20-25 раз

Махи выполняют с гантелями. Последнее упражнение, прорабатывающее голень, совершают до отказа. Вес берут чуть более , чем тот, который пользуют обыкновенно . Он обязан разрешать безмятежно разговаривать во время выполнения этакого упражнения.

Нет никакого тайна а сравнительно совершенной и толково спланированной тренировки. Основываясь на среднестатистическом представленном выше тренинге можно понять принцип составления программы, а потом путем проб, ошибок, опытов выбрать такую вариацию упражнений, которая разрешит ощущение вать в мышцах жжение. Это ощущение будет свидетельством такого , что они работают и сокращаются, то есть мишень тренировки всецело достигнута.

Подведение итакого в

Не следует ориентироваться исключительно на тренировочную программу. Внимания заслуживают и восстановление с питанием. Если не исполнять режим, то прогресс будет мелким или вообще всецело нулевым.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на