Программа тренировок Лазара Ангелова

Программа тренировок Лазара Ангелова

Уникальность Лазара Ангелова заключается в обладании им одним из самых впечатляющих брюшных прессов  во всём мире.

Понедельник: Грудь\Пресс

Вторник: Спина/Трапеции

Среда: Дельты/Пресс

  • Жим штанги над башкой сидя 3×8
  • Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
  • Махи с гантелями 4×10
  • Подъемы блина штанги перед собой 4×10
  • Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
  • Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
  • Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
  • Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
  • Подъемы ног в висе 4x до отказа
  • Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

  • Жим штанги узким хватом 4×8
  • Жим книзу на блоке 4×8
  • Французский жим 4×10
  • Разгибание рук на блоке 4×12
  • Сгибание штанги стоя 4×8
  • Сгибание штанги широким хватом 4×8
  • Молотки 4×8 (поочередно)
  • Концентрированный взлет на бицепс 4×12
  • Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
  • Разгибание кистей 4x до отказа

Суббота: Ноги/пресс

  • Присяд 4×12
  • Присяд (на скамью) 4×12
  • Болгарский присяд 4×12
  • Разгибание ног сидя 4×16
  • Мертвая влечение 4×12
  • Сгибание ног лежа 4×16
  • Подъемы на икры стоя 4×20
  • Икры сидя 4×20
  • Жим ногами на икры в тренажере 4×20
  • Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа
  • Твист с Т-грифом 4x до отказа

Воскресение: Отдых

Основные продукты питания:

  • Овсяные хлопья и 6 яичных белков
  • Протеин, рис и куриное филе
  • Протеин и миндаль
  • Рис и куриное филе
  • Тунец и салат
  • Протеиновый коктейль

Программа у Лазара Ангелова неплохая , но не будьте наивны, без стероидов такой сухой массы не достичь .

Лазар Ангелов — работа в зале

7
Добавить комментарий

avatar
5 Цепочка комментария
2 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
5 Авторы комментариев
Ник8000860Константин З.adminFrank MedranoАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Ник
Гость
Ник

а со скольки лет стоит восвоспринимать стероиды?

8000860
Гость
8000860

А не страшно, что у него уже в первом упражнении есть практически армейский жим? Хоть данный его жим сидя из-за головы и не нравится мне (когда-то уж слишком оно травмоопасно на практике).

А в Hammer-е на грудь у Вас отчего гиперссылка на бабочку? Может её? А то там у него уже есть жим штанги на наклонной…

Не поразмыслите , что я Вас достаю. Просто давным-давно уже желал постараться эту программу и потому так скрупулезно готовлюсь.

8000860
Гость
8000860

Спасибо!

Как Вы мыслите , чем можно было бы сменить упражнения в Hammer (в зале нет Hammer ни на дельты, ни на грудь). Наверное, Hammer для дельт можно сменить жимом сидя под углом в градусов в 45 (у него есть такое на видео в YouTube в проработке дельт). А вот Hammer на грудь чем сменить ?

Константин З.
Гость

Такой формы можно достичь только на одном базовом питании.

Frank Medrano
Гость

Если принимаешь стероиды то такой эстетики не добьёшься