Программа тренировок для молодых

Программа тренировок для молодых

Главная мишень , с коей большинство людей приходят в тренажерный зал, является стремление стать обладателем внушительной и рельефной мускулатуры. Чтобы осуществить свою мечту, недовольно элементарно заниматься на тренажерах. Добиться по-настоящему впечатляющих итакого в разрешает только верно составленная программа тренировок для молодых . И если профессиональные спортсмены уже имеют довольно знаний для построения грамотного занятия, новичкам приходится намного сложней. Многие имеют только поверхностное представление о том, как собственно обязана выглядеть базовая программа тренировок.

Начало тренировок в тренажерном зале

Начало тренировок в тренажерном зале

Профессиональные богатырь ы также зачастую встают перед похожим избранием , но программа у них намного сложней и интенсивней. Кроме такого , они всегда могут обратиться за поддержкой к своему персональному тренеру или , воспользовавшись накопленными знаниями, оптимизировать существующие способа под личные потребности и нищеты . Они знают свои некрепкие и сильные стороны, умеют прислушиваться к личному организму. Опытные бодибилдеры могут иметь как расписанный тренировочный план на несколько месяцев вперед, так и импровизировать для разнообразия собственного тренинга.

Подобный подход, к сожалению, не подходит новичкам. Заходя в тренажерный зал, многие элементарно теряются и не знают, с чего начинать тренировку. Лучше всего, естесственно , обратиться за поддержкой к тренеру и следовать рекомендациям, коие тот дает. Можно ещё и спросить совета накачанных парней из числа посещающих данный же тренажерный зал. Но, как демонстрирует практика, не все тренера способны уяснить по-настоящему заслуживающие советы или составить программу тренировок. Есть те, кто получил свое «звание», завершив платные курсы. Не все впечатляющих размеров парни владеют обширными знаниями и навыками тренера. И тут уже кому-то повезет, а кому-то и нет.

Составление тренировочной программы

Составление тренировочной программы

Чтобы не расходовать свое драгоценное время и абонемент на посещё ние тренажерного зала, следует самому иметь представление о том, какой же программы придерживаться.

Тренинг на неделю для новичка основывается на:

Здесь есть один необходимый момент, который непременно следует учитывать. Когда в тренажерном зале нет возможности делать эти упражнения, значит , следует искать другой физкультурно-оздоровительный центр. Нагружать себя с первых дней по максимуму невозможно .

Вводная программа тренировок

Вводная программа тренировок

Представляет собой самый необходимый шаг, подготавливающий молодого богатырь а к более сложным упражнениям и овладеть правильную технику выполнения базовых движений.

Примерный план может выглядеть надлежащим образом:

День первый

День первый

День второй

День второй

Заниматься следует трижды в неделю. Первая и вторая тренировки чередуются через одну. Следует выстраивать график таким образом, дабы между посещё ниями спортзала был день отдыха. Четыре первые тренировки следует исполнять по 2 подхода, а уже потом усиливать число до трех. Четвертое и восьмое занятие рекомендуется сделать легкими, то есть со сниженным авторитет ом.

Важно! Не следует незамедлительно подымать огромные авторитет а, поскольку ключевой приоритет делается на правильную технику исполнения.

Добавлять нагрузку рекомендуется только тогда , когда численность заданных повторов начинает даваться элементарно и требуется повысить нагрузку. Каждую тренировку непременно начинают с разминки на 10 минут, завершают растяжкой и висами на перекладине в течение 5 минут.

Программа тренировок в тренажерном зале для новичков

Программа тренировок в тренажерном зале для новичков

Когда вводный курс всецело освоен, дальнейшие занятия посвящают усиленному массокомплект у, повышению выносливости и силовых показателей. Здесь многие усердствуют исполнять огромное численность повторов с мелким авторитет ом, что является неверным . Такой ритм тренировки дает общую высокую нагрузку, но всецело не оказывает какого-или сильного эффекта на комплект мышечной массы. Единственным плюсом будет кое-какое усовершенствование показателя выносливости. Многоповторность и мелкие авторитет а являются усредненным вариантом между аэробными и силовыми тренировками.

После вводного курса правильным шагом будет более солидная нагрузка. Сама же программа тренировок может выглядеть надлежащим и образом:

Понедельник

Среда

Пятница

Тренироваться по приведенной выше программе можно первые 2 месяца. Если мышцы хорошо растут, значит , она отлично подходит и может применяться далее . Искать другую методику нет значения .

Делать программу разнообразнее, естесственно , предпочтительно . С этой мишень ю кое-какие упражнения элементарно сменяют . Вместо становой тяги, на каких-то занятиях можно исполнять тягу с прямых ног. Обычно такое чередование осуществляют через неделю. Разводку пулловером и подтягивания за голову можно сменить на тягу в наклоне, жим из положения стоя — жимом сидя, который лучше делать в конце занятия. Можно изменить численность повторов в жиме лежа на 6, вместо 8, и усилить рабочие авторитет а. Следует учитывать, что упражнения начинают с пары разминочных подходов, за коим и уже следуют рабочие.

Основные ошибки новичков

Основные ошибки новичков

Новички имеют огромный адаптационный резерв и рабочие поднимаемые авторитет а предоставляются намного легче . Это зачастую инициирует стремление постараться личные силы и поднять разом наиболее возможный для себя авторитет . Подобные проходки только тормозят прогресс и могут стать фактором получения травмы или ухудшить технику исполнения.

Когда есть выбор между усовершенствование м техники и поднятием огромный тяжести, кое-какие , к сожалению, предпочитают второе. Таким образом, многие элементарно только сосредотачиваются на поднятии огромного авторитет а. Такое явление называется читингом, который могут себе разрешить эксперты , но не новички, коим нужно выучиться ощущать личное тело.

Если молодые тренироваться читят периодически , это приводит к тому, что в последующем приходится заново осваивать технику выполнения. Кроме такого , неверно е исполнение может приавторитет ти к травме, а, значит , нужно сти реабилитации и откату. Чтобы овладеть технику, выучиться ощущать личное тело и определиться с приоритетными для себя целями, нужно заниматься по предложенной и подобным программам не меньше полугода. В дальнейшем богатырь уже решит, желает ли он стать профессионалом, принимая участие в соревнованиях, или заниматься для себя.

Добавить комментарий

2 Комментарий на "Программа тренировок для молодых "

Подписаться на
avatar
Сортировать:   новые | ветхие | лучшие
Николай
Участник

Самая рабочая программа тренировок для новичка, вне зависимости от цели комплект массы или сжигание жира, это тренировка всего тела за раз! Лучше не выдумано ещё .

Андрей
Гость

Добрый день.
Подскажите пожалуйста, если заниматься в неделю 4 дня, то по такой схеме сходит
Понедельник:
Плечи: Жим сидя наверх в тренажере + Подъем гантелей в стороны
Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя + Молотковые сгибания рук с гантелями
Трицепс: Разгибание рук с верхнего блока + отжимание от брусьев

Вторник:
Грудь: Жим штанги лежа + Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Спина: Тяга горизонтального блока к поясу + Тяга за голову с верхнего блока
Ноги: Присест со штангой + Сгибание ног в тренажере

Четверг:
Плечи: Жим сидя наверх в тренажере + взлет гантелей перед собой
Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя + Подъем гантелей на бицепс сидя
Трицепс: Разгибание руки с гантелью в наклоне + Французский жим гантелью лежа

Пятница:
Грудь: Жим штанги лежа + жим гантелей наверх лежа на скамье
Спина: Гиперэкстензия + Наклоны со штангой
Ноги: Приседания в ножницы + Разгибание ног в тренажере

+ пресс на каждую тренировку.

Заранее огромное благодарю !

wpDiscuz