Программа тренировок для натуралов

Программа тренировок для натуралов

Программа тренировок на массу для натуралов бодибилдеров зависит от множества показателей: от уровня тренированности, скорости обмена вещё ств, возраста, верного питания, режима дня и сна. Но в главном программа тренировок имеет надлежащие особенности:

Особенности тренинга

1. Нельзя тренироваться трудно чаще трех раз в неделю.

2. Нельзя слишком сильно выкладываться на тренировке. т.е. после тренировки у вас не обязано быть ощущения сильного истощения в мышцах.

3. После тренировки у вас непременно обязан быть один день отдыха (даже легкую тренировку проводить весьма нежелательно).

4. Время тренировки не обязано быть более часа.

5. Через каждые 2 месяца тренировок надо делать отдых на 7-14 дней (кол-во подбирайте по самочувствию). Как ориентир – после отдыха вы обязаны идти в зал с сильным желанием тягать железо. Это показатель такого , что нервная система всецело восстановилась и организм готов к интенсивным нагрузкам.

6. Тренировки обязаны идти микроциклами по 10-15 дней. За один микроцикл вы прорабатываем все группы мышц. Пример, в первый микроцикл вы тренируетесь в силовом режиме (6-8 повторений), второй микроцикл – в полусиловом (8-12 повторений), и в третьем микроцикле в том же полусиловом (число поторений без изменений – 8-12), но с разницей, что теперь вы делаете более Краткий отдых между подходами и пользуетесь ещё меньшие веса. т.е. значение в том, дабы каждый раз изумлять организм новым в плане тренировок. Однообразные тренинга дурно работают в бодибилдинге.

Делать повторений более чем 12 – особо не имеет значение а в естественном бодибилдинге, гораздо лучше уменьшить время отдыха между подходами и не выходить из диапазона 12 повторений, чем истощать организм, делая по 15 и более повторов в сете.

natural bodybuilding training

Программа тренировок в естественном бодибилдинге

День 1

  • Жим лежа. 3х6-12
  • Жим гантелей на наклонной скамье (30 градусов) 3х6-12
  • Отжимания на брусьях (с отягощением). 3х6-12
  • Французский жим лежа. 3х6-12
  • Подъем штанги на бицепс стоя 3х6-12
  • Пресс 2-3 подхода (можно в начале, или в конце тренировки)

День 2

  • Подтягивания (с отягощением) 4х6-10
  • Тяга штанги в наклоне 3х6-12
  • Тяга гантели в наклоне к поясу 3х6-12
  • Жим штанги стоя (армейский жим) 3х6-12
  • Тяга штанги к подбородку 3х6-12
  • Пресс 2-3 подхода (можно в начале, или в конце тренировки)

День 3

  • Приседания со штангой 4х6-12
  • Жим ногами 4х6-12
  • Разгибания ног в тренажере 3х10-15
  • Сгибания ног в тренажере 3х10-15
  • Подъем на носки стоя 3х10-20

В программе указаны только рабочие подходы, необходимы тоже разогревочные. Грамотная разминка перед тренировкой поможет избежать травм.

Видео «ТОП 6 лучших упражнений для натуралов»

5
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
4 Ответы по цепочке
2 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
3 Авторы комментариев
лольчикaynjyАльбинаАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Альбина
Участник

Единственный спорт, который по сути реальное искусство !

aynjy
Гость
aynjy

да какое же это искусство, бокс вот это искусство !

лольчик
Гость
лольчик

Щас бы мордобой искусством именовать .
Если уж на то пошло, то искусство это восточные единоборства.Это БОЕВЫЕ ИСКУССТВА , а бокс это элементарно спорт

aynjy
Гость
aynjy

бокс элементарно спорт, да ты не в теме чувак, бокс это искусство, а ты не спортсмен !

лольчик
Гость
лольчик

Если ты занимался боксом — это не следовательно что это искусство , может ты и поход в туалет искусством называешь ? Для отбитых бойцов все , чем занимаются другие — не искусство .
Скажи Брюсу Ли что бокс это искусство , или Майк Тайсону что качкам в боксе не место.
Боксером можно за 1-3 года стать.Это элементарно спорт, мужской спорт и не более такого .
Ах да, если ты боксер и весишь меньше 75 кг и ростом меньше 180 то ты не солдат )))) — равноценно тому, что произнёс ты