Программа тренировок для мезоморфа

Программа тренировок для мезоморфа

Завистливые представители иных типов телосложения говорят, что для мезоморфа подходит каждая программа упражнений. Сама природа сотворила этих богатырь ичных людей с хорошо растущей мускулатурой для бодибилдинга. Всего за пару лет мезоморф может достичь соревновательных кондиций и удачно выступить в классическом бодибилдинге. Правда, часто требуется коррекция образа жизни и работа с личным настроем.

Преимущества мезоморфного телосложения

У мезоморфов превосходно растут мышцы, Они от природы хорошо набирают массу, причем бывают более «сухими», чем эндоморфы, при минимальном численности аэробной нагрузки. Тренировки «на массу» для таких богатырь ов можно свести к базовым упражнениям. Можно применять и бодибилдерский сплит, особенно если богатырь имеет довольно времени для проведения часовой тренировки 3 раза в неделю. Жировая прослойка набирается неторопливее , даже если применять высококалорийное питание.

Сушка у мезоморфов тоже происходит легче, чем у эндоморфов, и мышцы уходят не так деятельно на дефиците калорий.

Недостатки мезоморфов

Могут быть персональные диспропорции развития мышц. Тренеры часто отмечают банальную ленность у своих одаренных подопечных. Мезоморфу все дается просто , оттого он часто не вкладывается всецело в тренировки.

Сплит для мезоморфа

Подойдет классический тренинг на 8-12 повторений, в 4 рабочих подходах, плюс можно делать 20-30 минут кардио 2-3 раза в неделю, дабы оставаться сухим. Кардио можно делать в отдельный день или после тренировки «верха». Отдыхать между сетами можно по 1-2 минуты.

Дропсеты, суперсеты и другие способа увеличения тренировочного объема не обязаны применять ся новичками первого года тренировок. Остальные могут понемногу добавлять их в личный план, дабы «взорвать» мышцы по уверенностью , и создать довольно стимулов к росту.

Тренировочная программа мезоморфа

тренинг

День 1 (спина, плечи)

  • Подтягивания на перекладине (4 подхода до отказа);
    Тяга штанги в наклоне (4×8-12 повторений);
  • Тяга верхнего блока (4×8-12);
  • Армейский жим (4×8-10);
  • Тяга штанги к подбородку (4×8-10);
  • Подъемы гантелей перед собой (4×8-12).

День 2 (грудь, руки)

  • Жим на наклонной скамье (4×8-12)
  • Жим гантелей на наклонной скамье (4×8-12)
  • Разводка гантелей (2×8-12)
  • Подъем штанги на бицепс (4×8-12)
  • Упражнение “Молот” (4×8-12)
  • Жим на горизонтальной скамье узким хватом (4×8-12)
  • Французский жим ( 4×8-12).

День 3 (ноги)

  • Приседания со штангой ( 2 разминочных + 3 рабочих подхода по 10-12 повторений);
  • Жим ногами на тренажёре (3×8-12);
  • Разгибания ног на тренажёре (3×8-12);
  • Подъемы на носки стоя (4×12-20).

Для естественного богатырь а имеет значение придерживаться трехдневного сплита, чередуя дни силовых тренировок с днями для отдыха и восстановления.

Важно: возможны и другие варианты сплитов для мезоморфа. Например, многие предпочитают прокачивать ноги и плечи в один день, спину и бицепс — в другой, а грудь и трицепс — в третий. Это логично, так как разрешает задействовать более малые мышцы сообща с большими в ходе базовых упражнений и «добить» их вспомогательными движениями. Есть и вариант, когда грудь и бицепс совершают в один день, спину с трицепсом — в другой, а плечи и ноги так и остаются в одну тренировку. Выбрать стоит то, что дает возможность лучше восстановиться и разрешает вырастать собственно вам.

Тренировки на «сушку» и «массу»

Тренировка для мезоморфа на «массу» может содержать несколько сетов базовых упражнений в силовом режиме. Многие тренеры считают, что лучше будет сочетать, например, силовые приседания в режиме 6 повторений в 6 сетах, с добавлением изолирующих отдельные мышцы упражнений в 12=15 повторениях в 3-4 сета. Лучше всего экспериментировать и посмотреть , на что мышцы лучше отзываются. Без сомнения, в питании «на массу» важен излишек калорий, и качественная снедь .

На «сушке» тренинг лучше оставлять тяжелым ровно столько, сколько это разрешает организм. Тяжелые тренировки с сохранением своих рабочих весов помогут защититься от катаболизма, но когда поддерживать напряженность из-за диеты становится непросто , лучше немного снизить веса отягощений.

1
Добавить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
Саша ФитнесАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
Саша Фитнес
Гость

Я по телосложению мезоморф. Как раз начал тренировки, тренер прописал мне программу, я тоже буду следовать вашим советам