Программа тренировок для эндоморфа

эндоморф

Эндоморфы расположены к комплект у мышечной массы от природы. У них большие широкие кости, важная масса тела, и выраженная мускулатура. Такое телосложение отлично , если человек хочет заниматься силовыми обликами спорта — силовым экстримом, пауэрлифтингом, трудной атлетикой. Но вот для бодибилдера или элементарно приверженца , который хочет хорошо выглядеть, эндоморфный тип — проблема. Ведь он более всех склонен к комплект у изизлишнего авторитет а. Как тренироваться эндоморфу?

Тренировочные цели

Чаще всего, первая мишень эндоморфа в зале — это не комплект мышечной массы, а освобождение от изизлишнего жира. Если питаться как обыкновенный человек, и не заниматься фитнесом, предположительно всего, будет выраженный излишний авторитет . Классический подход здесь советует незамедлительно сесть на диету с пониженным содержанием углеводов и жиров, и заняться многоповторной работой в тренажерах, и кардионагрузкой.

Но это не единый   подход. Есть эксперты , считающие, что первой мишень ю эндоморфа не обязано быть снижение авторитет а. Сначала следует укрепить мышцы, подготовить тело к работе в базовых упражнениях, и «прогнать» хотя бы 2 шестинедельных силовых цикла. Анаболический фон, обычный для эндоморфа, поможет поосновывать мышцы. А следовательно , ускорится главный замен веществ. Человек будет более расходовать калорий в состоянии спокойствия , и худеть потом скорее . Кроме такого , освоение базы поможет поосновывать тренировки по более энергозатратному шаблону в будущем, а следовательно , и достичь более впечатляющих итогов без специальных затрат времени.

Программа тренировок для эндоморфа

Особенности организации питания и занятий

Самое основное для эндоморфа, который хочет хорошо выглядеть — это даже не тренировки и их манера , а верное питание. Если мишень состоит в уменьшении жировой прослойки, следует осуществить питание с дефицитом энергии. Следите, дабы численность белка не падало меньше 1, 5 г на килограммов массы тела, а численность жиров оставалось на отметке 0, 8-1 г. Углеводы употреблять также нужно , но их мы снижаем по отношению к другим макронутриентам.

Обычно советуют дробное питание по 4-6 раз в неделю, и частые тренировки. Но конкретный план питания и занятий обязан подбираться под нищеты человека. Если эндоморф хочет худеть напрямик теперь , необходимый показатель для него — уровень бытовой энергичности . В сутки нужно проходить от 10 тысяч шагов по шагомеру. Если  данная мишень не достигается в быту, показаны частые, по возможности, повседневные кардиотренировки низкой интенсивности.

Силовые тренировки можно основывать как по программам для всего тела, если человек — начинающий в зале, и не прозанимался полгода-год. Можно призаменять и более классический подход, и разбивать тело по принципам сплит-тренировки.

Пример программы тренировок для эндоморфа

День 1 — ноги

  • Приседания со штангой (4 подхода по 8 повторений);
  • Жим ногами в тренажере (4х8);
  • Разгибание ног сидя (4х8-12);
  • Мертвая влечение (4х8).

День 2 — грудь, трицепс

  • Жим штанги лежа на наклонной скамье (4х8-10);
  • Жим гантелей на наклонной скамье (4х8-10);
  • Разводка гантелей (4х8-12);
  • Отжимания на узких брусьях с дополнительным авторитет ом (4х8-10);
  • Французский жим (4х8-10).

 День 3 — спина, бицепс

  • Подтягивания широким хватом (4 подхода до отказа);
  • Тяга штанги в наклоне (4х8-10);
  • Тяга верхнего блока (4х8-10);
  • Подьем штанги на бицепс стоя (4х8-10);
  • Молоток для бицепса (4х8-10);
  • Подьем гантели на бицепс сидя (4х8-10).

День 4 — дельты, трапеция, пресс

  • Армейский жим (4х8-10);
  • Подьём штанги к подбородку широким хватом (4х8-10);
  • Шраги со штангой (4х8-10);
  • 2-3 упражнения для пресса (4х15-30).

Тренировочный план эндоморфу нужно заменять довольно часто, значение в том, что тренировки для похудения обязаны быть разными по подбору упражнений, дабы не вызывать скорой к ним привыкания .

Как НАКАЧАТЬСЯ ШРЭКУ? (эндоморфу)

Watch this video on YouTube

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на