Продукты содержащие более всего белка

Продукты содержащие более


 всего белка

Каждому интересующемуся здоровым питанием человеку не раз приходилось слышать и декламировать о важности белка, который часто называют основой жизни. Это не преувеличение, а сообразная действительности действительность . Следя за рационом, всегда надо учитывать то, что численность белка в нем обязано составлять не менее 30%. Аналогичное число обязано приходиться на жиры, а на углеводы — 40%.

Составление сбалансированного меню требует знания такого , в каких продуктах более всего белка, как верно рассдекламировать суточную норму. Кроме такого , существенным аспектом верно го рациона является и грамотное хитросплетение продуктов друг с другом.

Суточная норма использования белка

Для женщин она составляет один грамм на каждый килограммов ов ов личного авторитет а. И если представительница великолепного пола авторитет ит 60 килограммов ов ов , ей надо 60 грамм белка. Количество возрастает до 1,2 гр. , когда посещают спортивный зал.

Мужчины, коие не занимаются спортом, обязаны употреблять 1,2 гр. белка на каждый килограммов ов ов собственной массы. Это численность возрастает , если речь идет об функциональном образе жизни, подразумевающем посещение тренажерного зала.

Обеспечить организм требуемым численность м белка в течение суток разрешает знание такого , какие продукты состоятельны этим необходимым для человека соединением.

Список состоятельны х белком продуктов

Список состоятельны
х белком продуктов

10 продуктов с наибольшим содержанием белка

  • Мясо птицы – от 17 до 22 грамм (на 100 грамм продукта)
  • Мясо – от 15 до 20 грамм
  • Рыба — от 14 до 20 грамм
  • Морепродукты – от 15 до 18 грамм
  • Бобовые – от 20 до 25 грамм
  • Орехи – от 15 до 30 грамм.
  • Яйца – 12 грамм
  • Твердый сыр – от 25 до 27 грамм
  • Творог – от 14 до 18 грамм
  • Крупы – от 8 до 12 грамм

Белки мяса таблица

Белки мяса таблица

Продукт питанияБелок (в гр. х)
 Курица20,8
 Индейка 21,6
 Говядина 18,9
 Свинина 11,4-16,4
 Баранина 16,3
 Колбаса вареная 10,1-13,7
 Колбаса копченая 16,2-28,2

Белки рыбы и морепродуктов

Белки рыбы и морепродуктов

Продукт питанияБелок (в гр. х)
Кальмар18,0
Краб16,0
Креветки18,0
Скумбрия18,0
Камбала16,1
Горбуша 21,0
Мойва 13,4
Сельдь 17,7
Судак 19,0
Треска 17,5
Осетр16,4
Лещ17,1
Минтай15,9
Семга20,8
Рыбные консервы в масле17,4-20,7
Рыбные консервы в томате12,8-19,7
Рыбные консервы в личном соку20,9-28,7

Молочные белки

Молочные белки

Продукт питанияБелок (в гр. х)
Молоко2,8
Кефир 2,8-3,0
Сметана 2,8-3,0
Йогурт 5,0
Сливки 2,8-3,0
Сыр 23,4-26,8
Творог 14,0-18,0

Крупы

Крупы

Продукт питанияБелок (в гр. х)
Овсяная11,0
Гречневая10,8
Рисовая7,0
Пшенная11,5
Перловая9,3
Манная11,3
Геркулесовая13,1

Приводимые данные в таблицах представляют собой безусловную величину, но процент усвоения белка организмом не у всех достигает стопроцентной отметки.

Таблица усвояемости белка

Источник белкаКоэффициент усвояемости
Молоко100%
Изолированный соевый белок Супро100%
Говядина92%
Рыба92%
Другой отделенный соевый белок92%
Мясо птицы механической обвалки70%
Фасоль консервированная68%
Оавторитет 57%
Рис54%
Арахис42%
Кукуруза42%
Пшеничная клейковина27%

Чтобы сыскать , сколько белка поступает в организм, к приведенному выше вычислению прибавляют 50%, что составит 90 грамм, то есть 65х1+50%.

Распределение белка в течение суток

Происходит по двум главным схемам:

Первая. Предполагает распределение пищи с высоким содержанием белка на 5 порций, коие съедают в течение дня.

Вторая. На завтрак и ужин съедают по 20%, а на обед — 45% белка. Остальная суточная норма делится по 5% на перекусы, после основных приемов пищи.

Независимо от избранной схемы, следует учитывать то, что любая порция обязана быть не более 300-350 г. Главное, выбрать для себя продукты, коие более всего по вкусу.

Примерное дневное меню

К завтраку можно подать постный кусочек мяса, белковый (протеиновый) коктейль, цельное яйцо или белок, йогурт греческий.

На ужин и обед превосходно подойдет тофу, мясо индейки, куриные грудка и колбаса, постный фарш из говядины, лосось, креветки, тунец и треска.

В качестве перекуса можно перекусить обработанные семечки, выпить протеиновый коктейль, съесть орехи, что-либо из бобовых.

Добавить комментарий

Оставьте первый комментарий!

Подписаться на
avatar
wpDiscuz