Продукты полезные для фитнеса и бодибилдинга

1

Для привлекательной рельефной мускулатуры верное питание не менее важно, чем систематические тренировки, ведь даже самые накачанные мышцы, покрытые слоем подкожного жира, не будут иметь симпатичного вида. Поэтому первоочередной задачей в борьбе за красивое тело является сжигание жировой прослойки, а поможет в этом деле верное питание, которое не только обеспечит рост мышц, но и предотвратит отложение жиров. При выборе продуктов следует отдавать предпочтение природным родник ам белков, а тоже продуктам состоятельным незаменимыми аминокислотами и микросоставляющая ами для интенсивного замен а вещё ств в организме.

Продукты состоятельные белком

Белки являются универсальным «строительным» материалом для организма. Именно протеины обеспечивают рост мышц, потому в период напряженных тренировок для формирования прекрасного мышечного рельефа нужно употреблять продукты состоятельные этим питательным составляющей . Природными родник ами белков могут быть продукты как животного, так и растительного происхождения. Для спортивного питания лучше всего подойдут продукты, коие при высоком содержании в них протеинов в то же время содержать минимальное численность жиров и углеводов.

Лучшими продуктами для бодибилдеров и приверженцев фитнеса считается нежирное мясо говядины травяного вскармливания и филе лососевых рыб, а из растительных продуктов – черная фасоль и протеиновый порошок из конопли. В этих продуктах содержится не только огромное численность высококачественного белка, но и ценные полиненасыщенные жирные кислоты.

Говядина является незаменимым продуктом при напряженных тренировках. Порционный ломоть мяса массой 180 г содержит приблизительно 35 г белка и 12 г жиров, из коих огромное численность содержит омега 3 ненасыщенные жирные кислоты. При приобретению мяса следует обязательно убедиться, что вскармливание животного проводилось на травах, а не на комбикормах, так как при естественном кормлении в мясе говядины в несколько раз повышается оглавление цинка, железа, витаминов группы В. К тому же в говядине не содержатся углеводы, благодаря чему данный продукт отлично подходит для спортивного питания, когда нужно убрать подкожные жировые отложения.

 

 

Филе лососевых рыб – великолепный родник протеинов, витамина D и омега 3 жирных кислот. По численности белков в порции (39 г белка на 180 г филе) лососевые рыбы превосходят мясо говядины. Для питания спортсменов лучше всего подходят форель, горбуша и семга. Предпочтение следует отдавать лососевым рыбам, выловленным в природных условиях или выращенных на экологически чистых рыбоводных предприятиях, так как при интенсивном выращивании лососевых рыб часто пользуют ся гормональные и стимулирующие рост препараты, а тоже антибиотики, коие в следствие накапливаются в мясе рыбы.

 

 

 

Черная фасоль – дорогой родник растительного белка, а тоже клетчатки и углеводов. Такое хитросплетение питательных компонентов готовит фасоль слишком сытным продуктом. Полчашки черной фасоли содержат 331 килокалории и 60 г углеводов и 21 г белка. Употреблять ее можно как самостоятельное кушанье , так и в составе салатов и мясных блюд.

 

 

 

 

Протеиновый порошок из конопли сравнительно новый, но слишком перспективный продукт для спортивного питания. Растительный белок по своему биохимическому составу является не менее ценным, чем протеины животного происхождения. Одна ложка протеина содержит 22 г белка, 2 г клетчатки и 20 г жиров. Белок из конопли является ценным диетическим продуктом, который применятся в программах похудения и для составления сбалансированного рациона.

Продукты состоятельные клетчаткой

Несмотря на то, что клетчатка весьма дурно расщепляется и усваивается организмом, данный составляющая питания в малых численностях инициирует работу желудочно-кишечного тракта и улучшает замен вещё ств.

В качестве родник ов клетчатки пользуют продукты растительного происхождения. Большое численность клетчатки содержится в овсяных хлопьях, коие к тому же являются родник ом сложных углеводов. Овсянка состоятельна ценной нерастворимой клетчаткой, которая не только улучшает пищеварение, но и впитывает в себя излишние жиры, поступившие с пищей, и выводит их из организма. Однако не следует злоупотреблять этим продуктом, ведь в одной чашке хлопьев на 7 г клетчатки содержится 32 г углеводов и 190 килокалорий. Довольно высокое оглавление углеводов будет замедлять борьбу с подкожным жиром.

 

 

Богат клетчаткой и сладкий картофель (батат). Именно высокое оглавление клетчатки в батате разрешает нейтрализовать эффект крахмал, коим тоже состоятелен данный овощ. При поступлении в организм огромного численности крахмала, выделяется инсулин, который блокирует сжигание жировых отложений. Но благодаря клетчатке, изменений секреции инсулина при употреблении сладкого картофеля не происходит. В одном батате среднего размера содержится 4 г клетчатки и 26 г сложных углеводов. А огромное численность витаминов и минеральных вещё ств инициирует замен вещё ств.

Продукты состоятельные витаминами, микро- и макросоставляющая ами

Помимо ключевых питательных составляющая ов спортсменам при огромных физиологических нагрузках нужно важное численность витаминов, а тоже всевозможных питательных вещё ств, коие инициируют напряженный замен вещё ств, таким образом, способствуя более эффективной накачке мышц и «сжиганию» жира.

Ценным диетическим продуктом является капуста всевозможных видов. Наиболее полезными для спортсменов считаются брюссельская капуста и капуста кале, коие владеют низкой калорийностью и высокой пищевой ценностью. Ценность брюссельской капусты заключается в огромном содержании витамина С, который содействует «сжиганию» внутренних жиров организма. Аскорбиновая кислота в составе брюссельской капусты владеет податливым эффект м и не повреждает слизистых стенок желудка. Очень удобно и то, что даже при заморозке брюссельская капуста не утрачивает своих полезных личный ств. Капуста кале является не только диетическим низкокалорийным продуктом, но и непревзойденным родник ом клетчатки, кальция и железа. Клетчатка улучшает пищеварение и содействует выведению из организма пищевых жиров, коие ещё не успели впитаться организмом. Кальций необходим для секреции гормонов и медиаторов нервозной системы, коие в комплексе отвечают за метаболизм жиров. А железо повышает уровень переноса кислорода в крови, что гораздо повышает эффективность тренировок и ускоряет рост мышц. Совместное эффект этих составляющая ов дает замечательный итог .

грушаНастоящим кладезем витаминов А, С, Е и группы В является груша. Эти плоды состоятелен ы не только витаминами, но такими жизненно важными составляющая ами, как медь, железо, калий и цинк. Большое смысл имеет присутствие цинка, так как данный микросоставляющая принимает участие в синтезе тестостерона, нужно го для эффективных тренировок. Более такого , как продукт растительного происхождения груша содержит достаточно огромное численность полезной клетчатки. В одной груше среднего размера содержится до 7 г клетчатки, 36 г сложных углеводов и 133 килокалорий. При этом жиры в этих плодах отсутствуют. Больше пользы будет, если употреблять бодрые груши, так как в консервированных и сушеных плодах добавлено много сахара и стабилизирующих вещё ств.

 

 

Не менее ценным родник ом витаминов Е и В является авокадо. Этот тропический фрукт состоятелен ценными ненасыщенными жирными кислотами, в том числе и омега 3. К тому же авокадо достаточно калорийный продукт. В одной чашке мякоти этакого фрукта содержится 234 килокалории и 30 г жиров. Поэтому блюда с авокадо слишком сытные, впрочем , несмотря на свою калорийность, авокадо содержит сравнительно неогромное численность углеводов – 12 г на одну чашку мякоти. А высокое оглавление клетчатки (10 г на чашку мякоти) ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение.

Кроме вышеперечисленных продуктов, спортсменам рекомендуется подключать в личный рацион и такие продукты как грецкие орехи, яйца и белоснежные грибы.

 

 

Грецкие орехи являются великолепным родник ом жирных кислот омега 3 и помогают активизировать функции пищеварения. Их можно есть как в облике сытного перекуса, так и в качестве добавки к основному блюду. Эти орехи даже в малых численностях вызывают ощущение насыщения, которое сберегается долгое время. Рекомендуется съедать немного грецких орехов на ночь.

Раньше считалось, что использование куриных яиц обязательно ведет к повышению уровня холестерина, ведь в желтке содержится более 200 мг холестерина. Но последние изучения экспертов показали, что даже при суточном потреблении 6-7 яиц уровень холестерина остается неизменным. Более такого , холестерин, содержащийся в куриных яйцах, необходим для синтеза тестостерона, который в свою очередь оказывает стимулирующее эффект на анаболические процессы в организме. При дефиците тестостерона образуются жировые отложения. Одно огромное яйцо содержит 6 г белка и 70 килокалорий.

Белые грибы тоже встанут замечательным дополнением рациона спортсмена. При собственной невысокой калорийности, эти грибы состоятелен ы витамином D, а тоже незаменимыми аминокислотами. Недостаток в этих составляющая ах приводит к снижению мышечной силы и иммунитета, что, поэтому , снижает эффективность тренировок.

Правильное питание – это задаток превосходной физиологической формы спортсмена, а тоже его неплохого самочувствия. Только при условии потребления полезных и качественных продуктов возможно достичь прекрасного мышечного рельефа и неплохого тонуса мышц.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на