Продолжительность сна сказывается на уровень тестостерона

сон и тестостерон

Согласно последним изучениям , достаточное численность сна в оптимальное для конкретного человека время сказывается не только на самочувствие, но и на гормональный фон.

Как оказалось, у мужчин значимую роль в выработке важнейшего для них гормона тестостерона играет собственно длительность сна. Необходимо учитывать при организации режима дня и хронотип человека. Как понятно , бывают люди-«жаворонки» и люди-«совы». Это подразумевает натуральный всплеск энергии поутру или вечерком . Помимо тестостерона, длительность и режим сна воздействуют и на другие гормоны, коие с ним связаны.

Это сказывается тоже на композицию тела и метаболизм инсулина. Аналогичные итоги , но с малыми вариациями гормонального отклика ученым получилось закрепить и в исследованиях, проведенных между женщин.

Эксперимент

Медики выяснили, проведя недавно эксперимент, что в случае, если режим сна мужчины соответствовал его хронотипу, то у испытуемого уровень тестостерона в крови был выше, чем у тех, кто не учитывал свои натуральные склонности. Так, мужчины-«совы», вынужденные прежде вставать, имели в крови более низкий уровень тестостерона. Вследствие этого эксперты советуют людям ложиться почивать тогда , когда велит их организм и почивать столько, сколько требуется для полновесного отдыха. Очень вредно, по понятию исследователей, и нарушать сложившийся режим дня. Лучше игнорировать резких перемен и всю неделю, если это возможно, придерживаться одного распорядка.

Другое же исследование показало, что недостаточно долгий сон или же сон в неестественное для человека время оказывает действие на все гормоны, что важно для композиции тела. Проводилось исследование эффекта ограничения сна на молоденьких здоровых мужчинах. Пять ночей подряд люди могли почивать только по 4 часа.

Выводы

Проанализировав итоги , ученые сделали выводы, что даже несколько дней, в течение коих наблюдался изъян сна, чуть-чуть снизили у испытуемых уровень тестостерона. А вот средний уровень кортизола, именуемого гормоном стресса, повысился на 15,5 процентов. Также на 3,2 процента стал выше уровень адренокортикотропного гормона (АКТГ). Его выработка связана с кортизолом.

Оказалось, что при нарушениях обычных условий для сна (депривации) у людей, участвовавших в исследовании, нарушался после завтрака отклик сахара в крови. Инсулин же становился выше на треть.

Обнаружили и другие поразительные явления. Так, повышался уровень лептина. Этот гормон притупляет ощущение голода. А уровень триглицеридов понижался. Для здоровья в общем это могло бы быть хорошо, особенно если хватать в расплата долгосрочную перспективу. Но, как оказалось, при депривации сна происходит дисрегуляция оси гипоталамус-гипофиз, серьезной за обычные уровни гормонов, ощущения голода и энергии. Потому долговременное действие на эти биомаркеры отразится потом на здоровье слишком отрицательно .

Вполне возможно тоже и то, что уровни лептина и триглециридов стали лучше в итоге условий, в коих проводился эксперимент. Испытуемые могли есть только ту еду, которая им выдавалась, и только в то время, которое было установлено.

Согласно же другим изучениям депривации сна, когда испытуемые ели то, что желали , истощенное положение людей пихало их на использование высокожирной пищи, в коей в огромных численностях содержался сахар. В общей же сложности они съедали на 300 калорий более , чем в обычных для себя условиях.

Исходя из итогов этих изучений , можно сделать вывод, что для поддержания здоровья нужно узнать личный хронотип и в режиме дня не вступать с ним в возражение . Каждый вечер следует ложиться почивать в одинаковое время. В течение же недели распорядок предпочтительно не изменять.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на