Приседания плие со штангой

Приседания плие со штангой

Плие со штангой – вариация классического приседания с наиболее широкой постановкой стоп, разведением коленей в стороны, и опусканием в достаточный угол за счет неплохой подвижности в тазобедренных. Принято считать, что плие меньше загружает квадрицепс, а более – ягодицы отводящие мышцы бедра. Поэтому движение использует изавторитет тностью между тех, кто опасается перекачать квадрицепс.

Упражнение применяется в женском тренинге, а тоже в бодибилдинге, и служит исключительно для эстетических целей. Большие авторитет а в нем поднять не возможно , но само по себе оно и не требует поднятия  значительных авторитет ов отягощений, ведь направлено на развитие координации в том числе. В движении участвуют не только мышцы бедер и ягодиц, но и кор, а тоже спина как стабилизатор.

Техника выполнения

Исходное состояние

  • Штанга ставится на стойки гораздо выше, чем при лифтерском седее. Рекомендуется ставить ее на вершина трапеции, как в тяжелобогатырь ическом приседании;
  • Снимается снаряд обычным классическим методом , локти тоже под грифом;
  • Отход от стоек выполняется в 3 шага, потом стопы расставляются шире плеч, носки раскручиваются в стороны;
  • Делается бездонный вдох так, дабы грудная клетка чуть поднялась, и авторитет стабилизировался на спине.

Движение

  • За счет сгибания в коленных суставах и тазобедренных суставах таз спускается книзу , на уровень коленных чашечек или ниже;
  • В нижней точке упражнения богатырь упирается стопами в помост и как бы отталкивается от него;
  • Выход в исходное состояние не обязан сопровождаться наклоном спины вперед;
  • Выпрямление коленных суставов может быть не абсолютным , а на комфортную глубину.

Рекомендации

  1. Упражнение выполняется при статически напряженном прессе. На всем протяжении движения живот не выпячивается вперед, передняя брюшная стенка не обязана двигаться помимо натуральных дыхательных движений;
  2. В бодибилдинге принято ориентироваться на жжение в ягодичных мышцах и задних повершина ностях бедер как на критерий такого , что движение выполняется правильно , в верной технике и с неплохой амплитудой;
  3. Глубина седа определяете не только растяжкой приводящих мышц, но и работой тазобедренного сустава. Если он прикреплен таким образом, что сед ниже параллели вызывает боль, не требуется более глубокой амплитуды;
  4. Это упражнение не предопределено для установления силовых рекордов. Нужно снизить авторитет а приблизительно на четверть от классического приседа, но как и в других случаях, подборка авторитет ов – дело персональное . Многим и такой авторитет будет непомерным за счет такого , что координация движений покуда что оставляет хотеть лучшего;
  5. Бинты и пояс не обязательны, если исиспользует легкий авторитет , оптимально учиться собирать кор и носить наколенники для такого , дабы не допустить перегрузки и переохлаждения коленного сустава;
  6. Упражнение обязано исполнять ся после неплохой общей, суставной и особой разминки. В особой разминке следует делать динамические упражнения на отведение бедра в сторону, и хорошо прорабатывать не только тазобедренный и коленный, но и голеностопный сустав.

Преимущества

Самый немаловажный плюс плие со штангой – это возможность исполнять упражнение с меньшим авторитет ом, меньшей нагрузкой на позвоночник и суставы, но с более й детальной проработкой мышц задней повершина ности бедра и ягодиц.

Движение тоже улучшает координацию движений и содействует выработке правильных двигательных паттернов – отведение коленей и сгибание в тазобедренных суставах, а не отведение таза обратно .

Варианты

Плие без авторитет а выполняется новичкам для отработки движения. Оно может делаться с опорой руками, которая может быть необходима для поддержания вертикального положения позвоночника.

Плие со штангой может исполнять ся и фронтально, то есть с удержанием штанги перед собой как в обычном фронтальном приседе. Вариацией этакого подхода является кубковый присед с широкой постановкой стоп, когда исиспользует одна гантель.

Упражнение может подключаться в тренировочные планы как новичков, так и профессионалов. Оно может быть как первым в плане, то есть главным в тренировке ног и ягодиц, так и вторым-третьим в случае, если нужно исполнять его с меньшим авторитет ом отягощения, чем классическое приседание.

Добавить комментарий

Оставьте первый комментарий!

Подписаться на
avatar
wpDiscuz