Травмы в бодибилдинге

Травмы в бодибилдинге

Любой спортсмен, делая даже самые, казалось бы, неопасные движения, вооружившись минимальными весами, рискует получить травму. В лучшем случае мучаются сухожилия и связки, но невозможно сбрасывать со счетов кости, коие так же входят в зону риска. Культуризм различается тем, что тут суставы и кости травмируются намного реже, так как приходится иметь дело с весами, где всецело нет всевозможных ускорений, как например, в футболе или хоккее, а так же иных динамических спортивных играх, где более мучаются суставы и кости. В бодибилдинге и пауэрлифтинге в главном случаются травмы в облике растяжений или вывихов. Например:

  • Растяжения связаны с повреждениями связок и сухожилий, что приводит к их деформации, растяжению и даже разрывам.
  • Вывихи приводят к нарушениям обычной работы суставов, что приводит к потере нормального функционирования поверхностей сравнительно друг к другу.

Причины появления травм в бодибилдинге

Причины появления травм в бодибилдинге

Основными первопричинами травмирования в бодибилдинге являются: использование огромного тренировочного веса, использование высокоамплитудных движений, отсутствие прогрева мышц и связок перед тренировками, практикование резких остановок движений.

Как правило, неопытные спортсмены практикуют скорое добавление массы на снарядах, что рано или поздно даст о себе знать растяжением связок и сухожилий. В связи с этим, следует напомнить, что добавление весов обязано быть постепенным, что будет гарантией безопасности упражнений.

Некоие спортсмены брезгуют разминкой, полагая , что это отбирает полезное время, а так же силы. Подобный подход к тренировочному процессу не приводит ни к чему позитивному . Когда мышцы не разогреты следующим образом, то даже в случае работы с нормальными весами возможно деформирование связок или их растяжение, что связано с потерей эластичности мышц. Особое забота следует уделять разогреву мышц в холодное время года.

Опасными считаются всецело   все упражнения для связок атлета. При этом следует обратить забота на такие упражнения, коие чаще всего приводят к травмам в бодибилдинге. Например:

  • Приседание с огромными весами. Подобные упражнения, если этому не предшествовала неплохая длительная разминка, всегда приводят к травмам коленных суставов. Это связано с тем, что основополагающая нагрузка в похожих условиях ложится на колени. Если приседать до параллели, то нагрузка отчасти снимается. Выполняя похожие упражнения невозможно допускать сведения коленей вовнутрь .
  • Становая влечение  наносит огромный урон поясничным связкам, если брезговать верной техникой выполнения, которая всегда отрабатывается с минимальными весами. Подобные травмы приводят к ограничению любых наклонных движений и даже передвижения. Поднимая штангу стоя надо всегда сдерживать ее как можно теснее к телу.
  • Жимы на грудь и дельты приводят к нарушениям в работе плечевого пояса. Если завышать нагрузки на мышцы и связки, то это незамедлительно приведет к их деформации и растяжению. Когда исполняется жим штанги стоя и прогибается поясница, то возможно травмирование позвоночника. Подобное упражнение исключено со перечня соревнований атлетов. Поэтому жим штанги следует осуществлять с ровным позвоночником и с меньшими весами – ведь здоровье всегда дороже любых достижений. Жим штанги из-за головы так же считается травмоопасным упражнением, так как происходят неестественные движения суставов. Поскольку плечевой пояс не имеет соответственной гибкости, то получить травмы довольно просто , особенно при работе с огромными нагрузками. Выполняя похожее упражнение лучше не опускать штангу ниже уровня затылка.
  • Французский жим. Это упражнение опасно тем, что может нанести непоправимые травмы локтевым суставам, если брезговать правилам тренировок и применять завышенные веса. Основными упражнениями для трицепсов считаются отжимания на брусьях или жим узким хватом.

Ощущение нюансы

Ощущение нюансы

Боль может быть полезной, если на нее обращать своевременно забота , поскольку она напоминает спортсмену о том, что возможно получение травмы. Болевые чувства указывают на то, что лучше снизить нагрузки на сообразные части тела, по-иному добавочные возвоздействия могут привести к непредсказуемым последствиям. В похожих случаях лучше остановиться и пресечь последующие движения, покуда боль не успокоится . Естественно, что это приводит к потере драгоценного времени, но по-иному невозможно . Это расчет за необдуманные возвоздействия .

Лечение растяжений и вывихов

Лечение растяжений и вывихов

Лечение ограничением движений. Когда в бодибилдинге травмируется какая-либо конечность, то ее лучше оставить в покое на несколько дней. Термин зависит от степени тяжести травмы. Если туго закрепить , например, сустав, то это несколько ускорит процесс реабилитации.

Лечение холодом. Подобный вариант лечения так же популярен давным-давно . Если не хочется облике ть опухшую конечность, то лучше через каждые 40 минут к месту ушиба прикладывать лед, особенно, в первые сутки после получения травмы. В дальнейшем лед можно прикладывать не так часто.

После такого , как будет локализован воспалительный процесс, начинается период восстановления, который сориентирован на то, дабы улучшить кровообращение в месте ушиба, что ускоряет процесс восстановления. Для этакого лучше пользоваться прогреваниями, массажами или контрастным душем. Естественно, что похожие процедуры невозможно исполнять в первые сутки. Прогревать травмированные места лучше водными процедурами, так как вода способна прогреть места ушибов гораздо углубленнее , по уподоблению с грелками, например.

Лечение медицинскими препаратами

Медицинские препараты

Хороших итогов можно ждать от таких мазей:

  1. Траумель С.
  2. Фастум-гель.
  3. Диклак-гель 5%.

Подобные мази и гели снимают болевые чувства и сокращают отечность. Как верно пользоваться ими, написано в инструкции.

Гормональные препараты покуда зывают наивысшую эффективность, особенно стоит обратить забота на искусственный тестостерон (сустанон) и гормон роста (соматотропный). Хотя похожие препараты и запрещены в кое-каких странах, так как считаются допингом, но лучше всех может преодолеть с лечением связок и костей синтетический тестостерон.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на