Правила поведения в тренажёрном зале

Правила поведения в тренажёрном зале

Залы бывают различные . В обыкновенно м фитнес-клубе достаточно быть учтивым , узнавать , если намереваешься разобрать чей-то снаряд, и не приставать к людям с вопросами и советами. В залах для пауэрлифтинга и трудной атлетики – ещё и не сидеть на посторонних жимовых скамьях, всегда исполнять очередь подходов к авторитет у, и не переступать через штангу, если дело происходит не вдали в Сан-Диего. Заведения для «элит» этой жизни не приемлют оглушительных криков во время подхода и сбрасывания авторитет а на пол. Клубы для занятий кроссфитом всецело наполовину заполнены летающими штангами, и рычащими людьми и это норма. Для начала осмотритесь, и вы означение ите как себя авторитет ти. А мы поведаем общие критерии поведения в зале.

Элементарные критерии поведения и безопасности

Элементарные критерии
 поведения и безопасности

Не станем рассказывать, что этому вас могли бы и обучить в семье или в секции, куда вы ходили в детстве. Не у всех был такой опыт.

1. Убирайте за собой авторитет а

В каких-нибудь заповедниках для богачей этим занимаются индивидуальные тренеры. Но если вы покуда обходитесь без услуг такого парня, извольте Анализировать за собой жим ногами, убирать гантели, и даже не разбрасывать фитнес-резинки, если вы – фитоняшка.

С тренажеров надо снимать блины и вешать их на стойку по порядку. Это важно особенно в тех залах, где все блины черные, и приходится намотать несколько километров в беспорядке , дабы собрать себе, например, штангу на становую тягу. На стойках для авторитет ов обыкновенно есть таблички с авторитет ом блинов, что и куда надо вешать.

Даже если вы чрезмерно устали, и вообще, на границы обморока, все равно разберите за собой. Исключение – случай, когда вашим рабочим авторитет ом захотел некто размяться. А что, и такое также случается . Это правило одинаково касается и девушек и парней, маловероятно, что вы незамедлительно начинаете разминаться на приседании со 100 кг, затем у сильно вы не перетрудитесь, если затем разберете за собой.

2. Не роняйте отягощения

Иногда сброс штанги на пол – часть соревновательного движения, или метод сохранить спину, если выполняется чрезмерно много повторений некий трудной работы. Но в ситуации с фитнесом такие штуки не применяются . Даже если вам неожиданно захотелось пихать штангу в проходе, на полу, без помоста и в час пик, из верхней точки ее понадо биться опустить, а не сбросить .

Обычно «летающее» оснащение продолжительно не проживает , если речь не идет о профессиональных тяжелоатлетических грифах. Поэтому бережно опустите. Она ещё пригодится.

3. Одевайтесь нормально

Полуголые фитоняшки в шортах и топах круто выглядят на плакатах. А вот в жизни их могут попросить надеть ся, если красавица явилась в таком облике в лифтерский или тяжелоатлетический зал, где готовятся профессиональные спортсмены.

То же самое касается и самых огромных бодибилдеров, коие на всякой тренировке рады оголить личный торс. Большинство людей абсолютно не готово пользоваться тренажерами после самого обнаженного человека в помещё нии. Так что даже если вы в замечательной форме – погодите с ее демонстрацией до пляжа или соревнований.

Всеми возлюбленный пункт – это сланцы. Тренеры в кое-каких залах могут не допускать до занятий приверженца пляжной обуви. Это не то, дабы некрасиво, элементарно не безопасно. Ноги могут скользить, и так элементарно получить травму из-за банального нежелания носить обычную обувь.

4. Не оставляйте за собой лужи пота

Не оставляйте за собой лужи пота

Да, хочется, дабы все облике ли, что вы здесь не элементарно ходите от тренажера к тренажеру, а деятельно занимаетесь. Но абсолютно не непременно при этом оставлять за собой лужи пота. Открытая одежда и напряженный тренинг? Носите с собой малое полотенце, которое можно постелить под себя, или коим стоит протереть за собой скамьи и тренажеры. Грифы также предпочтительно протирать, особенно если вы приседаете в раскрытой футболке, и ваш крем для тела деятельно переходит на гриф. Не во всех залах можно пользоваться магнезией. Следующий за вами человек может травмироваться.

5. Не лезьте в собственное пространство иных людей

Конечно, исключением является случай, когда вас попросили страховать кого-то. Но и здесь не надо радостно обнимать страхуемого на приседе, да ещё и прижиматься к нему так, дабы амплитуда движения стала минимальной.

Постарайтесь не пялиться на человека, который начинает подход, особенно если данный человек собрал себе большую штангу, и планирует уавторитет истый подход.

6. Носите сменку

Хорошо, естесственно , летом выйти из машины и напрямик так и пойти в зал, без сменной обуви, и не переодеваясь. Но все равно лучше переобуться, затем у что критерии большинства клубов позволяют не допускать людей без сменки до занятий.

Правила этикета

Правила этикета

1. Не лезьте с разоговорами

В каждом клубе есть «кружок по заинтересованностям », в котором обсуждается кто с кем дружит, кто кого побил в октагоне, и каковы шансы на победу очередных футболистов. И есть люди, коих сильно раздражают заслуживающие или сидящие на тренажерах участники «разговорного кружка». Если даже вы уоблике ли, что человек готовит что-то потрясающее, лучше со собственным и восхищениями не лезть к нему во время тренировки. Нормой считается поздорововаться и переброситься парой фраз, а не стоять и обсуждать что-то неустанно между подходами.

2. Не запрещайте делать «по очереди»

Да, многие клубы все ещё дурно оборудованы. Может быть, в них и есть множество тренажеров, но вот, например, скамья для жима лежа одна. В такой ситуации все, кто занимается вечерком должен ы нажимать по очереди. Даже если ваши рабочие авторитет а – вдали за сто, позволите присоединиться к вам другим людям. Да, они сумеют сами снять и поавторитет ить блины, а вы все равно продолжительно отдыхаете. Те, кто занимается бодибилдингом по каким-то «авторитет елым» схемам с отдыхом по таймеру, с дроп-сетами, или ещё какими методами повышения тренировочного объема, могут элементарно разъяснить свои нищеты . Или сыскать менее пиковое время для собственной тренировки.

3. Спросите, свободен ли тренажер

Не надо радостно садиться на всякую свободную скамью и пробовать что-то там качать. Вон тот юноша вблизи с тренажером явно занимается на нем. Спросите, сколько ему ещё подходов, и попроситесь в очередь. Главное – молча не лезть и не начинать заменять рабочие авторитет а. Именно за это и не обожают дерзких новичков.

4. Не приставайте

Даже если вы – знаток спорта по пауэрлифтингу, а девочка перед вами приседает с ужасающим наклоном вперед, вертикальными голенями и в недосед, держите свои комментарии при себе. Она может оказаться травмированной, или подопечной какого-нибудь новомодного «ягодичного» тренера. А вам явно не понравится начинать знакомство с конфликта. Вообще, свои комментарии по поводу техники иных людей раздавать до такого , как вас попросили, не абсолютно этично.

5. Любителям круговых тренировок посвящается

Скорее всего, из-за вашей великой методической схемы понадо биться бродить не вечерком в понедельник, среду и пятницу, а в более свободные часы. Занимающий незамедлительно много оснащения человек препятствует всему залу. Даже если вы не жаждете стать самым изавторитет тным человеком в зале в данный момент, лучше изберите для этакого другой метод .

6. Страхующий

Страхующий

Если вам видится , что некто еле-еле поднимает личный авторитет , не надо радостно бенажимать, и подымать данный авторитет за него. Бывает так, что подходы запланированы на предельном уровне сопротивления, и человек элементарно должен сделать все сам, и со собственной поддержкой вы лишаете его подхода. Кстати, когда вас просят страховать, лучше руки дернажимать от грифа подальше, покуда явно не означение ите , что пора помогать.

7. Один тащит , другой жмет

Если вы занимаетесь «эголифтингом», и элементарно вешаете непомерные для себя отягощения и пробуете их когда-то подымать , лучше завязывайте. Смысла в том, что ваш страхующий прокачает долгие мышцы спины, нет никакого. Жмете? Воспользуйтесь обыкновенно й жимовой программой. Занимаетесь бодибилдингом и фитнесом? Выбирайте адекватный авторитет .

8. Не лезьте в гущу событий

Это может быть достаточно неэлементарно в час пик, но не надо пристраивать свою скамейку туда, где собрались люди в огромном численности . Вы будете зацеплять их и препятствовать тренироваться. Будьте аккуратны.

9. Переустанавливайте авторитет а

Если напросились к кому-то в очередь и навешали своих блинов поверх, снимите их сами. Человек, который вас пустил к авторитет у, не должен из-за вас исполнять добавочный объем работ. То же самое касается и тренажеров.

10. Будьте тактичны

Да, люди бывают различные . Кто-то не может и с 20 кг присесть нормально, а некто разминаться начинает штангой в 70 кг, а работать – от 300. Поэтому свои ценные комментарии и соображение лучше дернажимать при себе. Тем более , не отпускать шуточки по поводу внешности иных людей. Это элементарно не учтиво , и намекает на низкий общественный статус и образованный уровень шутника.

11. Не отказывайте в страховке

Если вы реально метод ны посодействовать , никогда не отказывайте, это чрезмерно некрасиво. Но тем, кто не убежден в своих силах, следует заявить об этом. Ничего стыдного или дурно го в этом нет.

12. Крики и рыки

Крики и рыки

Рычащие во время подхода люди – норма в лифтерских залах. И не норма в обыкновенно м фитнесе, где работают над здоровьем и красотой, а не над тем, дабы стать по-настоящему сильными. Поэтому потрудитесь не издавать особенно оглушительных звуков во время тренировки.

13. Разговоры и музыка

Не рекомендуется авторитет ти себя как на лавке у подъезда, например, гулко и со звуком покуда зывать собственным товарищам облике оролики, и гулко же обсуждать происходящее.

14. Парфюмерия

Это касается не только девушек. Отдельные парни так ярко душатся, что набродить ся вблизи с ними на тренировке более получаса не выходит даже у самых выдержанных. Для зала достаточно элементарно принять душ, пользоваться каким-то не чрезмерно пахучим дезодорантом и все. Выливать на себя литр духов – не следует.

В том, дабы быть новичком ничего стыдного нет. Не обожают не новичков, а тех, кто собственным поведением отвлекает от тренировок и вносит беспорядок в статный внутренний мир тренажерного зала.

Правила поведения и техника безопасности

Правила поведения и техника безопасности

В всяком зале лучше тренироваться так, дабы не делать потенциально травмоопасных обстановок . Даже если вы занимаетесь кроссфитом, абсолютно не непременно , дабы после всякого подхода у вас слетали со штанги блины, и все пространство кругом было завалено гирями.

Правила техники безопасности такие

  • На тренировки ходите в одежде, которая не может завязнуть в тренажере, и обуви, предназначенной для предоставленного типа тренировки. Конечно не надо приобретать себе штангетки, если вы впервые в жизни поставили на спину  гриф 20 кг. Достаточно будет любых кроссовок с жесткой подошвой. Для тяги подойдут кеды, а для обыкновенных упражнений в тренажерах – каждая спортивная обувь, которая укрепляет ногу;
  • Если не знаете, где взять что-то из оснащения , спросите дежурного тренера. Не надо разыскивать замки половину тренировки;
  • Да, замки понадо биться надеть , особенно если штанга собрана с несколькими блинами, и вы не убежден ы в собственной стабильности под нагрузкой;
  • Не тащите свои вирусы в зал. Простыли? Сидите дома и лечитесь. Маловероятно, что у вас из-за ОРВИ слетает подготовка к Олимпии, а вот заранажимать иных людей – скверная привычка, которая, к тому же, готовит зал не самой здоровой средой на свете;
  • Просите страховки на жиме лежа и приседании, если авторитет а рабочие. Старайтесь не предполагать на стресс-фактор, который по легенде способствует вынажимать каждый авторитет ;
  • Не сидите со собственным смартфоном на скамьях тренажеров. Это раздражает всех, от гостей до тренеров;
  • Не ешьте в зале. Исключение могут соустанавливать разве что пауэрлифтеры, коие тренируются по 3-4 часа кряду, и абсолютно могут выпить между подходами порцию гейнера или съесть батончик;
  • Если вы едите в раздевалке, не мешайте другим людям. А вообще, теперь мало где остались заведения, в коих нет фитнес-кафе или чего-то похожего . Там всегда можно поесть и свою еду также . В фитнес-клубах это ни у кого не вызывает вопросов, ведь эти заведения созданы, дабы вы могли становиться лучше и питаться здоровой едой.

Тренер или инструктор

Тренер или инструктор

Современные залы разделяются на две огромные категории. В первых инструкторы могут только подзаявить , где какое оснащение , и проавторитет ти первую тренировку-инструктаж. Она обыкновенно состоит из «прогона» по всем тренажерам для всех групп мышц, и демонстрации, что как работает. Какие-то бесплатные планы для новичков могут быть в зале в раскрытом доступе, но обыкновенно в таких залах их пишут за маленькую плату тренеры.

Если вы желаете ответственной работы над собой, понадо биться нанимать персонального тренера. Так называется человек, который будет с вами каждую тренировку, и будет наблюдать и за вашей техникой, и за тем, как собственно вы занимаетесь. Персональный тренер напишет программу тренировок, поможет изменить питание, и поможет достигнуть каждый цели.

Обычно попытки получить индивидуальную тренировку у дежурного увенчиваются ничем. Это не тренер дурно й, а политика клуба такая. Вы должен ы расплачиваться , если желаете персонального подхода. Если вы приобрили элементарно абонемент, но не услуги тренера, вы получите доступ к оборудованию и страховку по необходимости.

Вторая категория залов сталкивается покуда достаточно нечасто . Это студии или, неожиданно , залы старой школы, где тренерами работают люди, коие готовят спортсменов. Они могут подзаявить и расзаявить абсолютно даром . Если решите устанавливать технику, и заниматься по плану – заплатите. Нет – тренер сготовит все, дабы вы элементарно не травмировались, привели тело в тонус, и даже накачали бицепс к лету. В студиях бывают абонементы, в коие включены услуги тренера. Тогда каждый человек может или заниматься сам, или обратиться к специалисту, дабы он помог.

Самые необходимые критерии поведения в зале

Самые необходимые
 критерии
 поведения в зале

Многие клубы закрывают членство людям, коие занимаются незаконным персональным тренерством. Вы можете элементарно прийти позаниматься с другом, а на надлежащий день узнать, что обоим вернут финансы , но бродить сюда вы более не будете. Имеет ли значение заниматься в таком клубе? Каждый постановляет сам, на самом деле, заниматься на высоком уровне реально легче с тренировочным партнером. Так и вероятность травм меньше.

В иных клубах невозможно исполнять определенные упражнения. Да, речь идет о доморощенном исполнении тяжелоатлетических движений в проходе обыкновенно й «качалки». Уточните, можно ли так делать, если вы намереваетесь заниматься кроссфитом.

Обязательно выясните все до приобретения абонемента. Можно ли пользоваться магнезией, или ее жидким вариантом, допускается ли применение своих поясов и собственной экипировки, вообще, нет ли ненароком ограницы чений по времени употребления кардиотренажеров.

Да, в кое-каких клубах в час пик можно работать на беговой дорожке или велотренажере не более 20 минут подряд. Это может стать задачей , если вы желаете похудеть, и вам надо делать много кардио.

Правила клубов, кстати , могут быть достаточно непонятными . Остались ещё заведения, в коих персоналу невозможно общаться с покупателями за пределами клуба, и даже добавлять их в общественных сетях, помимо рабочих аккаунтов. Все это лучше заблаговременно узнать , дабы не попасть впросак.

Но для большинства обыкновенных фитнес-клубов абсолютно хватит элементарных правил учтиво сти, этикета и поведения в обществе. Здоровайтесь с другими людьми, прощайтесь с тренером, когда намереваетесь уйти, и не забывайте убирать за собой, вот и все.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на