Пpогpамма Майка Фpанкоса.

Вся система опирается на 3 ключевых упражнения: первое это жим лежа, второе – приседания и третье становая влечение . Система рассчитана на потребности бодибилдера. Необходимое условие для достижения успеха — выкладываться нужно на 150%. Курс рассчитан на 6 недель. В неделю 3 раза, с паузой между сетами не меньше 1-2 минут. Перед началом тренировки нужно скрупулезно разминаться.

Первый тренировочный день состоит из надлежащих упражнений:

Упражнения для второго дня:

Заключительный третий день:

  • (здесь избираем 2 упражнения из трех):
  1. Становая влечение (9 Х 5-1)
  2. Тяга штанги в наклоне (3 Х 10-15)
  3. Тяга гантели в наклоне (3 Х 10-15)

2
Добавить комментарий

avatar
2 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
2 Авторы комментариев
DENvaleraАвторы недавних комментариев
  Подписка  
новые ветхие лучшие
Подписаться на
DEN
Гость

Любая программа профессионалов будет работать для новичков и продвинутых на всех уровнях. Разница только в частоте тренировок, если профи может заниматься 6 дней в неделю, то всем остальным довольно трех-четырех. А если заниматься совсем тоже как эксперты , тогда нужно и питаться, как они, и отдыхать, и фарм-поддержку применять в таком же кол-ве

valera
Гость

Скажите такая программа подойдет для тех кто занимается 7-9 месяцев?