Питание после тренировки для комплекта массы

Питание после тренировки для комплекта
 массы

Период наращивания мышечной массы требует не только верно составленной программы занятий, но и грамотного питания. Особенно актуальной темой для богатырь ов является выбор продуктов, коие лучше всего употреблять после завершения тренинга, ведь надежный выбор разрешает намного ускорить процесс массокомплекта . Необходимо верно выбрать соотношение белков и углеводов, а тоже время прием спортивного питания.

Организм в процессе выполнения тренировки сильно истощается и нуждается в немедленном восполнении питательных вещё ств. Необходимо учитывать, что качество принимаемой пищи играет первостепенную роль, поскольку вредные продукты, даже состоятельные немалым численностью углеводов и белков, содействуют набору жировых отложений, а не мышечной массы. Нездоровые продукты питания сводят к минимуму все старания, коие прикладывает богатырь в процессе тренировки. Чтобы получить наибольший эффект от употребляемой после занятий пищи, нужно соединять обыкновенные продукты со спортивными добавками.

Питание после тренировки для комплекта мышечной массы

Питание после тренировки для комплекта
 массы

Силовые тренировки требуют выдержки определенного времени после окончания занятия. Не следует приступать к трапезе первые десяти или пятнадцати минут. Это время лучше посвятить расслабляющим водным процедурам. Можно попариться или принять душ. Первыми следует есть элементарные углеводы в облике фруктов, к коим относится виноград и иные плоды.

Первый полновесный прием пищи, как считает и поступает большинство спортсменов, обязан реализоваться только спустя полтора часа после завершения занятия. Эта еда обязана состоять из белка животного происхождения и сложных углеводов. Источником последних являются такие крупы, как овсянка, рис, гречка, макаронные изделия из твердых пшеничных сортов. В качестве белка лучше всего подходят куриные яйца, морепродукты, мясо, молочная продукция.

По окончанию напряженных тренировок богатырь у требуется пить как можно более чистой питьевой воды. Есть после тренировок не рекомендуется в течение часа, поскольку пищеварительная система ещё неспособна переработать белки и сложные углеводы.

Спортивное питание после тренировки

Чтобы мышечная масса набиралась наиболее проворно , нужно не только верно питаться, но и прибегнуть к применению спортивных комплексов. К добавкам, коие помогают достичь похожего эффекта, относятся надлежащие :

Креатин

Как верно
 воспринимать
 креатин во время сушки

Представляет собой лучшее спортивное питание, которое разрешает бодибилдерам наращивать мышечную массу при естественных тренировках. Преимуществом добавки является не только высокая эффективность и результативность, но и то, что, по уподоблению с другими комплексами подобного спектра воздействия , креатин моногидрат стоит намного дешевле. Употребление этакого спортпита требует заботливо го исследования побочных явлений и рекомендуемых дозировок.

Сывороточный протеин

Польза и вред сывороточного протеина

Является замечательным источником и углевода, и проворно го белка. Комплекс различается великолепным сбалансированным аминокислотным составом, выпускается в удобной для приема форме и владеет приятными вкусовыми характеристиками. Достаточно употреблять по одной порции протеина после тренинга, дабы получить заметный прирост по массе. Комбинация предоставленного комплекса с креатином сделает итоги ещё более ярко выраженными. Подобный тандем дает тот самый максимум, на который рассчитывает каждый богатырь .

Гейнер

гейнер

В этой добавке заключено огромное численность углеводов. Концентрация этакого ну3 ента в комплексе намного огромная , нежели протеинов (белков). Комплекс отлично подходит собственно для тех спортсменов, коие чувствуют трудности с набором мышечной массы, не имеют предрасположенности к набору избыточного веса. Чтобы улучшить эффект от предоставленного напитка, его, как и сывороточный протеин, рекомендовано употреблять вместе с креатином.

Комплекс BCAA

BCAA на ночь

Содержит в себе 3 незаменимые аминокислоты, играющие важнейшую роль для анаболических процессов. Эти соединения оказывают определенный эффект на прирост мышц, но наиболее е смысл они имеют для предотвращения катаболизма, то есть разрешают сберечь мышечные ткани. Кроме такого , добавка инициирует жиросжигающие процессы и содействует увеличению показателей силы. Главное, как и в случае с остальным спортпитом, заботливо ознакомиться с рекомендуемыми дозировками приема.

Добавить комментарий

avatar
  Подписка  
Подписаться на